Sosyal Medyadan Bir Hafta Uzakta Depresyon ve Anksiyeteyi Azaltır
Yeni bir çalışma, sosyal medyadan sadece bir hafta izin almanın depresyon ve kaygıyı azaltabileceğini ve refah duygusunu artırabileceğini ortaya koydu.
Bath Üniversitesi araştırması, sadece yedi gün boyunca TikTok, Instagram, Twitter ve Facebook gibi uygulamalara ara veren kişilerin artan bir refah duygusu bildirdiğini buldu.
Çalışma nasıl işledi?
Araştırmacılar, 18 ila 72 yaşları arasındaki 154 kişiden oluşan örneklemlerini iki gruba ayırdılar. Bir grup sosyal medyadan yasaklanırken, diğeri yasaklanmadı. Ortalama olarak, katılımcılar haftada sekiz saat sosyal medya kullandılar.
Katılımcılar, çalışmadan önce, yaygın olarak kullanılan üç test kullanılarak, temel kaygı ve depresyon düzeyleri ve refah duyguları hakkında test edildi;
- Refahlarını ölçmek için, "Gelecek hakkında iyimser hissediyorum" ve "Açıkça düşünüyorum" gibi ifadelerle anlaşmalarını derecelendirmeleri istendi.
- Depresyonu ölçmek için onlara "Son iki hafta boyunca ne sıklıkla bir şeyler yapmaya olan ilginiz veya zevkiniz rahatsız oldu?" gibi sorular soruldu.
- Kaygıları, bir kişinin gergin veya kenarda hissetmekten veya endişelenmeyi bırakamamaktan ne sıklıkta rahatsız olduğunu soran Genel Anksiyete Bozukluğu Ölçeği kullanılarak izlendi.
Sonuçlar ne gösterdi?
Sosyal medyaya bir hafta ara verenler, Warwick-Edinburgh Zihinsel Refah Ölçeği'nde refahlarının ortalama 46'dan 55.93'e yükseldiğini gördüler.
Bu gruptaki depresyon düzeyleri Hasta Sağlığı Anketi-8'de 7.46'dan 4.84'e, anksiyete ise ölçekte 6.92'den 5.94'e düştü.
Bath Üniversitesi Sağlık Bölümü'nden baş yazar Dr. Jeff Lambert, değişikliklerin depresyon ve refahta ılımlı bir iyileşmeyi ve kaygıda küçük bir iyileşmeyi temsil ettiğini söyledi.
"Katılımcılarımızın çoğu, sosyal medyadan uzak kalmanın, genel olarak daha iyi bir ruh hali ve daha az endişe ile olumlu etkiler bildirdiğini bildirdi. Bu, sadece küçük bir molanın bile bir etkisi olabileceğini gösteriyor. "
Dr. Jeff Lambert, Sağlık Bölümü, Bath Üniversitesi
Başka çalışmalar da aynı sonuçları gösterdi mi?
Araştırma bulguları, düzenli sosyal medya kullanımını daha yüksek depresyon ve anksiyete oranlarıyla ilişkilendiren dünya çapında önceki araştırmaları desteklemektedir.
Bununla birlikte, sosyal medya ve ruh sağlığı arasındaki 'tavuk ve yumurta' ilişkisi hala kurulmamıştır. yani sosyal medya kullanımının zihinsel sağlık sorunlarına yol açıp açmadığı veya önceden var olan düşük öz değer duygularının insanları bir doğrulama aracı olarak sosyal medyaya yönlendirip yönlendirmediği.
İngiltere'de sosyal medya kullanan yetişkinlerin sayısı 2011'de %45'ten 2021'de %71'e yükseldi. 16 ila 44 yaş arasında,% 97 kadarı sosyal medya kullanıyor ve kaydırma en sık gerçekleştirilen çevrimiçi etkinliktir.
Araştırmacılar, gelecekte sosyal medya kullanımını durdurmanın genç insanlar ve fiziksel ve zihinsel sağlık koşullarına sahip olanlar gibi nüfusun belirli kesimleri üzerindeki etkisini incelemeyi umduklarını söylüyorlar. Ayrıca, sosyal medya molasının faydalarının kalıcı bir etkisi olup olmadığını görmek için bir haftadan fazla insanları takip etmeyi umuyorlar.
Kendi refahımızı iyileştirmek için hangi adımları atabiliriz?
#1 Oturumu kapat
Küçük veya daha uzun bir süre için oturumu kapatmak, bu çalışma ve diğerleri tarafından önerildiği gibi iyi bir fikir gibi görünmektedir.
#2 Azaltın
Tamamen günlüğe kaydetme mümkün değilse, sosyal medyada harcanan zamanın azaltılması (özellikle pasif olarak kaydırma için harcanan zaman) zihinsel sağlıktaki gelişmelerle de bağlantılıdır.
#3 Daha dikkatli olun
Uygulamalardaki bölümlerden önce ve sonra nasıl hissettiğimizi not alan dikkatli bir yaklaşım, kendi refahımız üzerinde sahip olabileceği benzersiz etkiyi izlemek için de önerilir. Zaman zaman kendimize danışmak ve "Bu beni nasıl hissettiriyor?" sorusunu sormak, daha sağlıklı bir ilişki kurmak için stratejiler listemizin başında geliyor.
Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık
Dijital dünyanın refahımızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi için. Şimdi Amazon'da ve tüm iyi kitapçılarda.
