Kategori: Bağımlılık Haberleri

'Slowcial Media' Cevap mı?

Sosyal medya bağımlılığı, giderek daha fazla insanın yayınlarında sonsuz bir şekilde gezinmeyi bırakmak için mücadele etmesiyle yükselişte. 'Yavaş medya', sosyal medyayı kasıtlı olarak kullanmanın ve bazı zararlı yan etkilerden kaçınmanın cevabı olabilir mi?

Yavaş medya nedir?

Yavaş medya , teknolojiyle bağlantı kurma telaşını yavaşlatmak ve onu kasıtlı, anlamlı ve dikkatli hale getirmekle ilgilidir. Sosyal medyayı kullanma yöntemlerimize uygulanabilir – ya da farkındalık ve anlamlı bağlantıya odaklanan yepyeni bir teknoloji türüne uygulanabilir.

"Slowcial Media: İnsanlar arasında telaşsız ve anlamlı bir bağlantı kuran platformlar".

Kentsel Sözlük

Bu anlamda, yavaş medya, her ikisi de dikkate alınan tüketimi, ürünlerin kaynaklarını düşünmeyi ve sürdürülebilirliği vurgulamayı isteyen yavaş gıda hareketi veya yavaş moda gibi yaşamın hızını yavaşlatmak için diğer 'yavaş' kültürel hareketlerle karşılaştırılabilir.

Yavaş hareketin 1986'da Carlo Petrini'nin Roma'daki dünyaca ünlü İspanyol Merdivenleri yakınında bir McDonald's restoranının açılmasını protesto etmesiyle başladığı düşünülüyor. Protestosu, zamanla tam gelişmiş yavaş alt kültüre dönüşen yavaş gıda hareketinin yaratılmasını tetikledi.

"Bu, daha hızlının her zaman daha iyi olduğu fikrine karşı bir kültür devrimidir. Yavaş felsefesi, her şeyi salyangoz hızında yapmakla ilgili değildir. Her şeyi doğru hızda yapmaya çalışmakla ilgilidir. Sadece saymak yerine saatlerin ve dakikaların tadını çıkarmak. Mümkün olduğunca hızlı olmak yerine her şeyi mümkün olduğunca iyi yapmak. Bu, işten yiyeceğe ve ebeveynliğe kadar her şeyde nicelikten çok kaliteyle ilgilidir. "

Carl Honoré Yavaş'a Övgüde,

Sosyal medyanın kendisini kullanmak hiç 'yavaş' olabilir mi?

Dikkat ekonomisi ve ikna edici teknoloji, sosyal medyayı en yüksek hızda kullanmamızı, bir feed'den ve hesaptan diğerine geçmemizi teşvik ediyor, FOMO bizi kaçırıyor olabileceğimizden endişelendiriyor. Ancak, birkaç basit kurala uyarsak, sosyal medyayı kasıtlı ve dikkatli bir şekilde kullanmayı öğrenebiliriz:

• Çevrimiçi geçirilen süre için sınırlar belirleyin.
• Sosyal medya ile bağlantı kurmadan önce bir niyet belirleyin – onu kullanmadaki amacınız nedir?
• Sosyal medyanın sizi nasıl hissettirdiğini kontrol etmeye devam edin.
• İlham almak ve bilgilendirilmek için sosyal medyayı kullanın – görünüşü değil, başarıyı kutlayan hesapları takip edin.
• Çevrimiçi etkileşimlere düşünceli bir şekilde yanıt verin, yanıt vermeden önce duraklatın.
• Uygulamaları kullanmadan önce yavaşlamanızı sağlamak için engelleri ve engelleri yerine koyun.

Engelleriniz ve engelleriniz çok kişisel ve size özel olabilir. Bazı fikirler; telefonunuzu başka bir odaya koymak, belirli zamanlarda sosyal medya uygulamalarını kaldırmak, telefonunuzun ana ekranında kendiniz için mesajlar bırakmak. Kullanımınız hakkında dikkatli olduğunuzdan emin olmak için bunun gibi davranışsal dürtmeleri nasıl tasarlayabileceğinizi yaratıcı bir şekilde düşünün.

Yavaş gitmenize yardımcı olan diğer kullanımlar

Tabii ki, bu sadece sosyal medya uygulamalarını daha kasıtlı bir şekilde kullanmakla ilgili değil. Yalnızca farkındalık ve anlamlı bağlantı geliştirmek amacıyla var olan bir dizi başka uygulama vardır. Bazı fikirler şunlar olabilir;

• Headspace – günlük farkındalık ve meditasyon için bir uygulama.
• Özgürlük – odaklanmanızı ve üretken olmanızı sağlamak için bir uygulama ve web sitesi engelleyici.
• Reflection – anlamlı bir yansıma uygulamasına rehberlik eden günlük kaydı odaklı bir uygulama.
• Orman – odaklanmaya yardımcı olacak başka bir uygulama, ancak hedeflerinize ulaşırsanız bu gerçek dünyada bir ağaç diker.

Yavaş medya eylem planı

İşte daha yavaş bir yaklaşımın avantajlarından yararlanmanıza yardımcı olacak basit planımız

1. Mevcut sosyal medyayı ve diğer uygulamaları dikkatli kullanın.
2. Dikkatinizi dağıtan bildirimleri ve uyarıları budayın.
3. Sizi akılsız olmaya teşvik edebilecek bir uygulamayı her kullandığınızda bir niyet belirleyin.
4. Anlamlı bağlantıyı teşvik eden alternatifler arayın.

Yavaşlamak için teknolojiden tam bir kopukluk denemek istiyorsanız, dijital detoksun nasıl yapılacağı için web sitemizdeki tüm kaynaklara göz atın.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Sosyal Medyadan Bir Hafta Uzakta Depresyon ve Anksiyeteyi Azaltır

Yeni bir çalışma, sosyal medyadan sadece bir hafta izin almanın depresyon ve kaygıyı azaltabileceğini ve refah duygusunu artırabileceğini ortaya koydu.

Bath Üniversitesi araştırması, sadece yedi gün boyunca TikTok, Instagram, Twitter ve Facebook gibi uygulamalara ara veren kişilerin artan bir refah duygusu bildirdiğini buldu.

Çalışma nasıl işledi?

Araştırmacılar, 18 ila 72 yaşları arasındaki 154 kişiden oluşan örneklemlerini iki gruba ayırdılar. Bir grup sosyal medyadan yasaklanırken, diğeri yasaklanmadı. Ortalama olarak, katılımcılar haftada sekiz saat sosyal medya kullandılar.

Katılımcılar, çalışmadan önce, yaygın olarak kullanılan üç test kullanılarak, temel kaygı ve depresyon düzeyleri ve refah duyguları hakkında test edildi;

• Refahlarını ölçmek için, "Gelecek hakkında iyimser hissediyorum" ve "Açıkça düşünüyorum" gibi ifadelerle anlaşmalarını derecelendirmeleri istendi.
• Depresyonu ölçmek için onlara "Son iki hafta boyunca ne sıklıkla bir şeyler yapmaya olan ilginiz veya zevkiniz rahatsız oldu?" gibi sorular soruldu.
• Kaygıları, bir kişinin gergin veya kenarda hissetmekten veya endişelenmeyi bırakamamaktan ne sıklıkta rahatsız olduğunu soran Genel Anksiyete Bozukluğu Ölçeği kullanılarak izlendi.

Sonuçlar ne gösterdi?

Sosyal medyaya bir hafta ara verenler, Warwick-Edinburgh Zihinsel Refah Ölçeği'nde refahlarının ortalama 46'dan 55.93'e yükseldiğini gördüler.

Bu gruptaki depresyon düzeyleri Hasta Sağlığı Anketi-8'de 7.46'dan 4.84'e, anksiyete ise ölçekte 6.92'den 5.94'e düştü.

Bath Üniversitesi Sağlık Bölümü'nden baş yazar Dr. Jeff Lambert, değişikliklerin depresyon ve refahta ılımlı bir iyileşmeyi ve kaygıda küçük bir iyileşmeyi temsil ettiğini söyledi.

"Katılımcılarımızın çoğu, sosyal medyadan uzak kalmanın, genel olarak daha iyi bir ruh hali ve daha az endişe ile olumlu etkiler bildirdiğini bildirdi. Bu, sadece küçük bir molanın bile bir etkisi olabileceğini gösteriyor. "

Dr. Jeff Lambert, Sağlık Bölümü, Bath Üniversitesi

Başka çalışmalar da aynı sonuçları gösterdi mi?

Araştırma bulguları, düzenli sosyal medya kullanımını daha yüksek depresyon ve anksiyete oranlarıyla ilişkilendiren dünya çapında önceki araştırmaları desteklemektedir.

Bununla birlikte, sosyal medya ve ruh sağlığı arasındaki 'tavuk ve yumurta' ilişkisi hala kurulmamıştır. yani sosyal medya kullanımının zihinsel sağlık sorunlarına yol açıp açmadığı veya önceden var olan düşük öz değer duygularının insanları bir doğrulama aracı olarak sosyal medyaya yönlendirip yönlendirmediği.

İngiltere'de sosyal medya kullanan yetişkinlerin sayısı 2011'de %45'ten 2021'de %71'e yükseldi. 16 ila 44 yaş arasında,% 97 kadarı sosyal medya kullanıyor ve kaydırma en sık gerçekleştirilen çevrimiçi etkinliktir.

Araştırmacılar, gelecekte sosyal medya kullanımını durdurmanın genç insanlar ve fiziksel ve zihinsel sağlık koşullarına sahip olanlar gibi nüfusun belirli kesimleri üzerindeki etkisini incelemeyi umduklarını söylüyorlar. Ayrıca, sosyal medya molasının faydalarının kalıcı bir etkisi olup olmadığını görmek için bir haftadan fazla insanları takip etmeyi umuyorlar.

Kendi refahımızı iyileştirmek için hangi adımları atabiliriz?

#1 Oturumu kapat

Küçük veya daha uzun bir süre için oturumu kapatmak, bu çalışma ve diğerleri tarafından önerildiği gibi iyi bir fikir gibi görünmektedir.

#2 Azaltın

Tamamen günlüğe kaydetme mümkün değilse, sosyal medyada harcanan zamanın azaltılması (özellikle pasif olarak kaydırma için harcanan zaman) zihinsel sağlıktaki gelişmelerle de bağlantılıdır.

#3 Daha dikkatli olun

Uygulamalardaki bölümlerden önce ve sonra nasıl hissettiğimizi not alan dikkatli bir yaklaşım, kendi refahımız üzerinde sahip olabileceği benzersiz etkiyi izlemek için de önerilir. Zaman zaman kendimize danışmak ve "Bu beni nasıl hissettiriyor?" sorusunu sormak, daha sağlıklı bir ilişki kurmak için stratejiler listemizin başında geliyor.

 

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

İkna Edici Teknoloji 101

Dijital ortamın hepsi kötü değil, ancak içinde geçirdiğimiz zaman, bizi ekranlarda tutmak için sofistike manipülasyon teknikleri kullanan az sayıda büyük platform tarafından yönetiliyor. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter ve TikTok hepsi bu teknikler etrafında inşa edilmiştir. Buna ikna edici teknoloji denir.

Tüm bu şirketler, dikkat ekonomisi olarak adlandırılan, insan odağımızı ve dikkatimizi bir meta olarak ele alan ve her şirketin veya platformun ürünlerine, uygulamalarına ve platformlarına daha fazla odaklanmak için rekabet ettiği çevrimiçi bir ortamın bir parçasıdır.

Ama ikna edici teknoloji tam olarak nedir ? Ve daha da önemlisi, onun tarafından manipüle edilmek istemiyorsak ne yapmamız gerekiyor? İşte ikna edici teknolojinin nasıl çalıştığına dair başlangıç kılavuzumuz.

# 1 İkna edici teknoloji nedir ve nereden geldi?

İkna edici teknoloji, 1990'ların sonlarında Stanford Üniversitesi'nde Profesör BJ Fogg adlı bir adam tarafından büyük ölçüde öncülük edildi. Psikoloji doktorası için çalışırken teknolojide ikna ilkelerini formüle etmeye başladı. 1998 yılında, insan davranışını değiştirebilecek ve / veya değiştirebilecek teknolojilerin incelenmesi ve tanıtılması için Stanford İkna Edici Teknoloji Laboratuvarı'nı kurdu ve daha sonra 'Davranış Tasarımı Laboratuvarı' olarak yeniden adlandırıldı.

"Yazılı biçimde, modelim şöyle görünüyor:

B=HARITA

İşte bunu açıklamanın en basit yolu: "Davranış (B), Motivasyon (M), Yetenek (A) ve bir İstem (P) aynı anda bir araya geldiğinde gerçekleşir."

BJ Fogg 'Fogg Davranış Modeli'

İkna edici teknolojinin tüm özellikleri, kullanıcılarını manipüle etmek için Fogg'un 'Davranış Modeli'nin üç faktörünü kullanır – motivasyon, yetenek ve istemler – ve istedikleri gibi davranmalarını sağlar. 

• Motivasyon – örneğin diğer insanlarla bağlantı kurma arzusu (sosyal medya) veya bir ürün arzusu (çevrimiçi alışveriş).
• Yetenek – teknolojinin veya uygulamanın yapmamızı istediği şeyi gerçekten yapma yeteneği (bir düğmeye tıklayın, bir kredi kartı girin, bir yazı paylaşın).
• İstemler – afişler, uygulama rozetleri, sesler ve bildirimler gibi özellikler, bize ne yapmamız gerektiğini 'sorar'.

İyi örnekler, uygulama simgelerimizdeki kırmızı sayılar ("rozetler") veya telefon kilidi ve ana ekranlarımızda açılan afişlerdir. Hepsi geri dönmemizi ve bir uygulamayla yeniden bağlantı kurmamızı sağlıyor, şu anda o uygulamayı kullanma arzumuz olmasa bile – ya da mutlu bir şekilde başka bir şey yapıyor olsak bile.

Fogg'un etkisi Big Tech'in her yerinde görülebilir. Instagram'ın kurucu ortağı onun bir öğrencisiydi ve şu anda laboratuvarının teknoloji alanında çalışan çok sayıda eski öğrencisi var. Öğrencileri Facebook uygulamalarını hızlı bir şekilde tasarlamaya ve başlatmaya teşvik eden 2007 "Facebook sınıfı", öğrencilerinin çoğunu Stanford'daki kursu bitirmeden önce milyoner yaptı.

# 2 İkna edici teknolojinin bu kadar iyi çalışmasını sağlayan nedir?

İkna edici teknoloji çok parlak bir şekilde çalışıyor çünkü insan psikolojisini manipüle ediyor ve teklifini yapmamızı sağlamak için zayıf yönlerimizi (ve bazen de güçlü yönlerimizi) sömürüyor.

Örneğin, acil uyarılara yanıt verme eğilimindeyiz, çünkü insanlar olarak tehlikeleri ve uyarıları tanımaya hazırız (tüm uygulama rozeti bildirimleri, klasik uyarı rengi olan kırmızı olma eğilimindedir). Çevremizdeki tehlikelere ve tehditlere karşı aşırı uyanık olma eğilimi, avcı-toplayıcı günlerimizde bizi hayatta tutan şeydir ve çevremizdeki dünya olmasına rağmen, beyinlerimiz o zamandan beri çok fazla değişmemiştir.

Ayrıca insanlar olarak insan bağlantısını aramaya ve etrafımızdakilerden onay işaretleri aramaya hazırız (bizi güvende tutan başka bir eğilim – bizi daha büyük bir grup içinde tutmak). Etrafımızdakilerden gelen onay işaretleri, ilkel beyinlerimizi dopamin patlamalarıyla 'ödüllendirir' – iyi hissettiren beyin hormonu.

İkna edici teknoloji artık çoğunlukla, her birimizin farklı istemlere ve tekniklere gerçek zamanlı olarak nasıl tepki verdiğini izlemek ve daha sonra benzersiz psikolojimizde en iyi şekilde çalışan hileleri rafine etmek ve bilemek için en yüksek hızda çalışabilen yapay zeka (AI) kullanılarak inşa edilmiştir. Örneğin, uygulamalardaki kırmızı rozet simgelerine karşı bağışık olabilirsiniz, ancak özellikle ana ekranınızdaki uygulama banner'larına karşı hassas olabilirsiniz. Veya bir uygulamadan uzaktayken neleri kaçırdığınızı söyleyen mesaj türlerine çok hızlı yanıt verebilirsiniz.

Tabii ki, bir ürünü veya hizmeti 'satmaya' çalışan insanlar, müşterilerini satın almaya yönlendirmek için her zaman insan psikolojisini kullanmışlardır. Ancak şu anda olanlar, milyarlarca dolar yatırım ve tarihimizde daha önce görülen her şeyden daha güçlü bilgi işlem gücü ile büyük bir ölçekte.

# 3 İkna edici teknoloji hepimize ne zarar veriyor?

İkna edici teknoloji, insan davranışını küresel ölçekte manipüle ediyor ve bununla birlikte istenmeyen birçok sonuç ortaya çıkıyor. En temel düzeyde, sosyal medyada saatlerce zaman kaybetmemize neden oluyor. En önemlisi, fikirlerimizi, dünya görüşlerimizi, kendimize ve bedenlerimize bakışımızı manipüle ederek ve çevrimiçi olarak zararlı yanlış bilgilerin yayılmasını kolaylaştırarak toplumu değiştiriyor.

Zamanımızı boşa harcamak

Sosyal medyada gezinmek iyi huylu görünebilir ve gerçekten amaçladığımızdan biraz daha fazla zaman harcamak çok fazla sorun görünmeyebilir. Ancak kanıtlar, bu uygulamaların günlerimizin saatlerini ve saatlerini boşa harcadığını ve hayatımızın önemli alanlarını ihmal ederek bu küçük beyin ödülleri için amaçsızca kaydırmamıza neden olduğunu gösteriyor. Şimdi sosyal medyada günde ortalama iki buçuk saat harcıyoruz – sadece on yıl önce 2012'de bir buçuk saat iken.

Toplumu değiştirmek

İstenmeyen sonuçlar ve toplumsal değişimler, ikna edici teknolojinin en endişe verici yönüdür. Bazı bilim adamları, sosyal medyada artan sürenin, örneğin yaygın zihinsel sağlık hasarına neden olduğuna inanmaktadır. Ve anti-vaxxers veya iklim değişikliği inkarcıları tarafından yayılan dezenformasyon, topluma ve gezegene gerçek bir zarar verdi. YouTube'un ikna edici teknoloji etrafında inşa edilen öneri motorunun, bizi izlemeye devam etmek için öfkeyi, komplo teorilerini ve aşırılıkçılığı artırdığı tespit edildi.

BJ Fogg aslında ikna edici teknolojinin gelecekte bir noktada potansiyel olarak yapabileceği hasar konusunda uyardı. Bu video kendisi ve öğrencileri tarafından 2006 yılına kadar bir araya getirildi.

# 4 Bu konuda ne yapabiliriz?

Büyük Teknoloji ve ikna edici teknoloji tarafından manipüle edilmek istemiyorsak, kontrolü geri almamız gerekir. Kaydırma ve görüntüleme alışkanlıklarımızı, körü körüne bizi tuzağa düşürmek için tasarlanmış internet tavşan deliklerinden aşağı inmemize izin vermek yerine, kendi bilinçli karar verme yeteneklerimizin yükü altına sıkıca geri koymalıyız. İşte bazı öneriler;

• Bildirimleri kapatın – ikna edici teknoloji sihir değildir. İstemler yalnızca onları görebiliyor veya duyabiliyorsanız (veya titreşim modu açıksa hissedebiliyorsanız) çalışır. Cihazlarınızda mümkün olduğunca çok sayıda cihazı kapatın, böylece uygulamalarınızla ne zaman etkileşime geçeceğinizi seçersiniz – Büyük Teknoloji değil.
• Sosyal medya uygulamalarını yok edin – acımasız olun ve mümkün olduğunca çok kişiyi ortadan kaldırın. Bu uygulamaların bize ne yaptığına dair çok az iyi haberimiz ve çok fazla kötü haberimiz var. Onları idareli kullanın.
• Duygusal tetikleyicilere karşı akıllı olun – dezenformasyon ve propagandanın paylaşılması büyük ölçüde güçlü duyguları harekete geçirmeye dayanır. Bir gönderi veya video sizi çok öfkeli veya öfkeli hissettiriyorsa çok dikkatli olun. Öfkeyi paylaşma cazibesine direnin.
• Dikkat dağıtıcı araçlar kullanın – dijital refah araçları ve uygulamaları, ikna edici teknoloji daha yaygın olarak tartışıldığı için son birkaç yılda çok gelişti. Forest ve Freedom gibi uygulamalar odaklanmanızı sağlar.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Bir Metni Yoksaymak Sorun Değil (Bazen)

Yüz yüze görüşmediğimiz sürece insan iletişimi hiç bu kadar acil olmamıştı. Mektupların ulaşması günler sürebilir ve cevaplanması daha da zaman alabilir. Telefon görüşmeleri çalmadan bırakılabilir veya bir telesekreter mesajıyla yanıtlanabilir. Bizimle iletişime geçme girişimleri biraz zaman aldıysa kimse sinirlendi. Şimdi, bir metni birkaç dakikadan daha uzun süre görmezden gelirsek ölümcül bir sosyal suç gibi hissederiz.

Metin yanıt süreleri, gölgelenme ve 'okumada bırakılmak' tüm internette memleri ortaya çıkar. Hepimiz mesajlarımıza neden hemen yanıt ve gönderilmedi diye acı çekiyoruz, ancak her gün aldığımız mesajların hacminden bunaldığımızı kabul ediyoruz.

Bir mesajı görmezden gelmek gerçekten sorun olur mu?

Mesajlaşma bizi bunaltıyor

Bu soruyu cevaplamadan önce, mesajlaşma ezme sorununun ne kadar büyük olduğuna bir göz atın. 2016'da Mark Zuckerberg, Facebook Messenger ve WhatsApp'tan gelen günlük mesaj hacminin, 20 milyar SMS'ye kıyasla günde 60 milyar mesajla günlük SMS mesajlarının küresel hacminin üç katı olduğunu ortaya koydu. Ve 2012'de 18-44 yaşındaki yetişkinlerin günde 50 ila 120 metin gönderdiğini ve aldığını biliyorduk.

• Yetişkinler 18-24 her gün 128'den fazla mesaj gönderdi ve aldı.
• Yetişkinler 25-34 günde 75'in üzerinde mesaj gönderdi ve aldı.
• Yetişkinler 35-44 günde yaklaşık 52 mesaj gönderdi ve aldı.

On yıl sonra bu mesajların nasıl çoğaldıklarına dair bir bakış attık. Sadece İngiltere'de 2021'in üçüncü çeyreğinde gönderilen ve alınan SMS ve MMS mesajlarının hacmi yaklaşık 10,6 milyar mesajdı.

Bir dakika boyunca kendi telefonunuza bir göz atın ve dün tüm mesajlaşma platformlarında kaç mesaj gönderdiğinizi ve aldığınızı sayın. Kaç tane olduğunu biliyor musun?

Yanıt süreleri gerçekten = önem taşıyor mu?

Bir yığın (sadece kısmen) yanak içi dil analizi, çevrimiçi olarak, birinin size geri mesaj atmasını belirli bir süre aldığında gerçekten ne anlama geldiğine ayrılmıştır. 12+ saat görünüşe göre "kesinlikle önemsizliğin eşiğindesiniz" anlamına gelirken, 5-60 saniye "Bu kişiye Noel sabahısınız!" anlamına gelir.

Hızlı yanıt verene "Noel sabahı" olduğunuz müjdesinde bile "Ya da hiç hayatları yok" uyarısının gömüldüğünü belirtmek gerekir…

Peki, yanıt süresinin uzunluğu gerçekten onu alan kişinin yaşamsal önem hiyerarşisinde nerede olduğunuzla eş değer mi? Ya bir toplantıdaysalar, bir çağrıda, spor salonundaysalar? Ya gerçekten, gerçekten kötü bir gün geçiriyorlarsa (ya da eşit olarak gerçekten, gerçekten iyi bir gün geçiriyorlarsa ve bir yerde kutlama yapıyorlarsa)? Ya senin gibi bir gün şu anda tüm dikkatlerine ihtiyacı olan bir arkadaşın karşısında oturuyorlarsa?

'Okumaya bırakılmanın' ıstırabı

Tabii ki, bir mesaj göndermek ve yanıtı almak arasındaki boşluğun üzerinde acı vermek kadar basit değildir. Apple tarafından 2011'de tanıtılan 'okuma' makbuzları, bir mesajın sadece 'teslim' yerine 'okunduğunda' sinyal veriyor (zaman damgasıyla birlikte) mesajlaşmayla ilgili yepyeni bir endişe diyarını tanıttı. (WhatsApp'taki bu kötü mavi tiklerle birlikte). Hem Apple hem de WhatsApp okundu bilgileri artık kapatılabilir (whew) ancak Facebook ve Snapchat buna izin vermez. Snapchat, bir snap veya mesajın ekran görüntüsünün alınıp alınmadığını bile acımasızca bize bildirir.

Gönderdiğimiz bir şeyin ne zaman alındığını bilmek elbette yeni değil. Posta kuruluşları onlarca yıldır 'imzalı' hizmetleri kullanmamıza izin verdi, böylece bir paketin veya paketin ne zaman alındığını öğrenebiliyorduk. Kurye ve teslimat şirketleri artık kapının önüne teslim edilen bir paketin fotoğrafını bile kaydedip gönderiyorlar. Ancak çevrimiçi dünyanın 'okuma' makbuzları belirli bir acıya neden olacak gibi görünüyor. Ruh sağlığınız için bu konudaki tavsiyelerimizde kesiniz – okundu bilgilerini kapatın.

Dijital triyaj

'It's Complicated' podcast'imizde röportaj yaptığımız en sevdiğimiz dijital gurulardan biri Cal Newport, dijital ve mesajlaşma bunaltma ile ne yapmamız gerektiğini 'dijital triyaj' olarak tanımlıyor. Ve dijital triyaj kaçınılmaz olarak, evet, bazen kutumuzda çok daha acil bir şey varsa, bir süre için bir kısa mesajı görmezden gelmemiz gerekecek anlamına gelir.

triyaj (isim)

(tıbbi kullanımda) çok sayıda hastanın veya can kaybının tedavi sırasına karar vermek için yaralara veya hastalıklara aciliyet derecelerinin atanması.

Çoğumuzun dijital triyajda çok daha iyi olmak ve Zoom aramaları, Slack mesajları, e-postalar, metinler ve DM'ler için isteklerle dolup taştığımızda günümüzün merkezi bir parçası haline getirmek için kesinlikle seçeneğimiz yok. Her şeye hemen cevap vermek için imkansız bir görev denemek yerine, hangilerinin acil ve hangilerinin sadece önemli olduğunu cevaplamadan önce durup düşünmemiz gerekirken, triyaj listesinin daha aşağısına yerleştirdiğimiz kişileri gücendirme konusunda endişelenmemeliyiz.

İyi davranış ve öz bakımı dengeleme

Belki de yanıtımızın (veya gecikmeli yanıtımızın) nasıl algılanacağı konusundaki endişelerimiz aslında gönderenden daha fazla bizimle ilgilidir?  Kasım 2021'de yapılan bir çalışmada, alıcıların gönderenlerin örneğin acil olmayan iş e-postalarına ne kadar hızlı yanıt beklediklerini abartma eğiliminde olduğu bulunmuştur. Belki de aynı şey mesajlaşma için de geçerlidir ve kendimizi düşündüğümüzden biraz daha fazla kurtarabiliriz?

"Medeni ve düzgün bir insan olmalısınız, ancak bunu isteyen herkese zaman ve dikkat vermek zorunda değilsiniz."

Daniel Post senning, Emily Post Enstitüsü

Her şey bir metni nasıl görmezden geldiğimizle ilgili. Kimse kaba olmak istemez. Bu nedenle, yanıt süreleri için net beklentiler belirleyin, insanlara bir süre yanıt vermeyeceğinizi bildirmek için otomatik araçları kullanın ve dijital triyajı düzgün yapıyorsanız, her mesajın bir yanıta ihtiyaç göstermediğini veya hak etmediğini kendinize hatırlatın.

Akıl sağlığı kontrol listesi

Yani, evet, gerçekten bir metni görmezden gelmenin kesinlikle sorun olmadığı zamanlar olduğunu düşünüyoruz. Ancak, kendinizi herhangi bir arkadaşınız olmadan ve çok rahatsız bir ailenizle bulmak istemiyorsanız, çevrenizi tasarlayın ve yeni alışkanlıklarınızı açıkça iletin, böylece bunu verilen minimum suçla yapabilirsiniz. İşte kontrol listemiz;

• Herkese 'gitmek yok' mesajlaşma saatlerinizi söyleyin (yani "gece yarısından sonra asla")
• Tüm 'okuma' makbuzlarını devre dışı bırak
• 'Rahatsız etmeyin' modundan yararlanın
• 'Otomatik yanıt' özelliklerini etkinleştirme
• Başkalarına sizden gelen bir metni yoksaymaya izin verme

Sonuncusu en önemlisi. Bir arkadaşınızdan gelen bir metni görmezden gelmeyi bekleyemezsiniz, çünkü sizin için iyi bir zamanda gelmez, sonra aynı şeyi yaptığında üzülür. Bunun herkesin streslerini azaltmakla ilgili olduğunu ve daha uzun yanıt süreleriyle tamamen iyi olduğunuzu açıklayın (sadece söylerken ciddi olduğunuzdan emin olun).

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Bir Metni Yoksaymak Sorun Değil (Bazen)

Yüz yüze görüşmediğimiz sürece insan iletişimi hiç bu kadar acil olmamıştı. Mektupların ulaşması günler sürebilir ve cevaplanması daha da zaman alabilir. Telefon görüşmeleri çalmadan bırakılabilir veya bir telesekreter mesajıyla yanıtlanabilir. Bizimle iletişime geçme girişimleri biraz zaman aldıysa kimse sinirlendi. Şimdi, bir metni birkaç dakikadan daha uzun süre görmezden gelirsek ölümcül bir sosyal suç gibi hissederiz.

Metin yanıt süreleri, gölgelenme ve 'okumada bırakılmak' tüm internette memleri ortaya çıkar. Hepimiz mesajlarımıza neden hemen yanıt ve gönderilmedi diye acı çekiyoruz, ancak her gün aldığımız mesajların hacminden bunaldığımızı kabul ediyoruz.

Bir mesajı görmezden gelmek gerçekten sorun olur mu?

Mesajlaşma bizi bunaltıyor

Bu soruyu cevaplamadan önce, mesajlaşma ezme sorununun ne kadar büyük olduğuna bir göz atın. 2016'da Mark Zuckerberg, Facebook Messenger ve WhatsApp'tan gelen günlük mesaj hacminin, 20 milyar SMS'ye kıyasla günde 60 milyar mesajla günlük SMS mesajlarının küresel hacminin üç katı olduğunu ortaya koydu. Ve 2012'de 18-44 yaşındaki yetişkinlerin günde 50 ila 120 metin gönderdiğini ve aldığını biliyorduk.

• Yetişkinler 18-24 her gün 128'den fazla mesaj gönderdi ve aldı.
• Yetişkinler 25-34 günde 75'in üzerinde mesaj gönderdi ve aldı.
• Yetişkinler 35-44 günde yaklaşık 52 mesaj gönderdi ve aldı.

On yıl sonra bu mesajların nasıl çoğaldıklarına dair bir bakış attık. Sadece İngiltere'de 2021'in üçüncü çeyreğinde gönderilen ve alınan SMS ve MMS mesajlarının hacmi yaklaşık 10,6 milyar mesajdı.

Bir dakika boyunca kendi telefonunuza bir göz atın ve dün tüm mesajlaşma platformlarında kaç mesaj gönderdiğinizi ve aldığınızı sayın. Kaç tane olduğunu biliyor musun?

Yanıt süreleri gerçekten = önem taşıyor mu?

Bir yığın (sadece kısmen) yanak içi dil analizi, çevrimiçi olarak, birinin size geri mesaj atmasını belirli bir süre aldığında gerçekten ne anlama geldiğine ayrılmıştır. 12+ saat görünüşe göre "kesinlikle önemsizliğin eşiğindesiniz" anlamına gelirken, 5-60 saniye "Bu kişiye Noel sabahısınız!" anlamına gelir.

Hızlı yanıt verene "Noel sabahı" olduğunuz müjdesinde bile "Ya da hiç hayatları yok" uyarısının gömüldüğünü belirtmek gerekir…

Peki, yanıt süresinin uzunluğu gerçekten onu alan kişinin yaşamsal önem hiyerarşisinde nerede olduğunuzla eş değer mi? Ya bir toplantıdaysalar, bir çağrıda, spor salonundaysalar? Ya gerçekten, gerçekten kötü bir gün geçiriyorlarsa (ya da eşit olarak gerçekten, gerçekten iyi bir gün geçiriyorlarsa ve bir yerde kutlama yapıyorlarsa)? Ya senin gibi bir gün şu anda tüm dikkatlerine ihtiyacı olan bir arkadaşın karşısında oturuyorlarsa?

'Okumaya bırakılmanın' ıstırabı

Tabii ki, bir mesaj göndermek ve yanıtı almak arasındaki boşluğun üzerinde acı vermek kadar basit değildir. Apple tarafından 2011'de tanıtılan 'okuma' makbuzları, bir mesajın sadece 'teslim' yerine 'okunduğunda' sinyal veriyor (zaman damgasıyla birlikte) mesajlaşmayla ilgili yepyeni bir endişe diyarını tanıttı. (WhatsApp'taki bu kötü mavi tiklerle birlikte). Hem Apple hem de WhatsApp okundu bilgileri artık kapatılabilir (whew) ancak Facebook ve Snapchat buna izin vermez. Snapchat, bir snap veya mesajın ekran görüntüsünün alınıp alınmadığını bile acımasızca bize bildirir.

Gönderdiğimiz bir şeyin ne zaman alındığını bilmek elbette yeni değil. Posta kuruluşları onlarca yıldır 'imzalı' hizmetleri kullanmamıza izin verdi, böylece bir paketin veya paketin ne zaman alındığını öğrenebiliyorduk. Kurye ve teslimat şirketleri artık kapının önüne teslim edilen bir paketin fotoğrafını bile kaydedip gönderiyorlar. Ancak çevrimiçi dünyanın 'okuma' makbuzları belirli bir acıya neden olacak gibi görünüyor. Ruh sağlığınız için bu konudaki tavsiyelerimizde kesiniz – okundu bilgilerini kapatın.

Dijital triyaj

'It's Complicated' podcast'imizde röportaj yaptığımız en sevdiğimiz dijital gurulardan biri Cal Newport, dijital ve mesajlaşma bunaltma ile ne yapmamız gerektiğini 'dijital triyaj' olarak tanımlıyor. Ve dijital triyaj kaçınılmaz olarak, evet, bazen kutumuzda çok daha acil bir şey varsa, bir süre için bir kısa mesajı görmezden gelmemiz gerekecek anlamına gelir.

triyaj (isim)

(tıbbi kullanımda) çok sayıda hastanın veya can kaybının tedavi sırasına karar vermek için yaralara veya hastalıklara aciliyet derecelerinin atanması.

Çoğumuzun dijital triyajda çok daha iyi olmak ve Zoom aramaları, Slack mesajları, e-postalar, metinler ve DM'ler için isteklerle dolup taştığımızda günümüzün merkezi bir parçası haline getirmek için kesinlikle seçeneğimiz yok. Her şeye hemen cevap vermek için imkansız bir görev denemek yerine, hangilerinin acil ve hangilerinin sadece önemli olduğunu cevaplamadan önce durup düşünmemiz gerekirken, triyaj listesinin daha aşağısına yerleştirdiğimiz kişileri gücendirme konusunda endişelenmemeliyiz.

İyi davranış ve öz bakımı dengeleme

Belki de yanıtımızın (veya gecikmeli yanıtımızın) nasıl algılanacağı konusundaki endişelerimiz aslında gönderenden daha fazla bizimle ilgilidir?  Kasım 2021'de yapılan bir çalışmada, alıcıların gönderenlerin örneğin acil olmayan iş e-postalarına ne kadar hızlı yanıt beklediklerini abartma eğiliminde olduğu bulunmuştur. Belki de aynı şey mesajlaşma için de geçerlidir ve kendimizi düşündüğümüzden biraz daha fazla kurtarabiliriz?

"Medeni ve düzgün bir insan olmalısınız, ancak bunu isteyen herkese zaman ve dikkat vermek zorunda değilsiniz."

Daniel Post senning, Emily Post Enstitüsü

Her şey bir metni nasıl görmezden geldiğimizle ilgili. Kimse kaba olmak istemez. Bu nedenle, yanıt süreleri için net beklentiler belirleyin, insanlara bir süre yanıt vermeyeceğinizi bildirmek için otomatik araçları kullanın ve dijital triyajı düzgün yapıyorsanız, her mesajın bir yanıta ihtiyaç göstermediğini veya hak etmediğini kendinize hatırlatın.

Akıl sağlığı kontrol listesi

Yani, evet, gerçekten bir metni görmezden gelmenin kesinlikle sorun olmadığı zamanlar olduğunu düşünüyoruz. Ancak, kendinizi herhangi bir arkadaşınız olmadan ve çok rahatsız bir ailenizle bulmak istemiyorsanız, çevrenizi tasarlayın ve yeni alışkanlıklarınızı açıkça iletin, böylece bunu verilen minimum suçla yapabilirsiniz. İşte kontrol listemiz;

• Herkese 'gitmek yok' mesajlaşma saatlerinizi söyleyin (yani "gece yarısından sonra asla")
• Tüm 'okuma' makbuzlarını devre dışı bırak
• 'Rahatsız etmeyin' modundan yararlanın
• 'Otomatik yanıt' özelliklerini etkinleştirme
• Başkalarına sizden gelen bir metni yoksaymaya izin verme

Sonuncusu en önemlisi. Bir arkadaşınızdan gelen bir metni görmezden gelmeyi bekleyemezsiniz, çünkü sizin için iyi bir zamanda gelmez, sonra aynı şeyi yaptığında üzülür. Bunun herkesin streslerini azaltmakla ilgili olduğunu ve daha uzun yanıt süreleriyle tamamen iyi olduğunuzu açıklayın (sadece söylerken ciddi olduğunuzdan emin olun).

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Gece geç saatlerde ihtiyacın olmayan şeylere para mı harcıyorsun? 'Vampir alışverişi'ne dikkat edin.

Bu, "Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık" serisindeki 4'ün 4'ünden 4'ünden sonra.

1. Paylaşmaktan Suçlu musunuz? Nasıl Durdurulur
2. Sevdiklerine "phubbing" mi yaptın? Yardım edebiliriz.
3. Teknoferans: Nedir ve Nasıl Durdurulur.
4. Gece geç saatlerde ihtiyacın olmayan şeylere para mı harcıyorsun? 'Vampir alışverişi'ne dikkat edin.

Noel sezonundan çıktığımızda ve Ocak satışları boyunca, birçoğumuz haftalık (bazen günlük..) olarak kapımıza teslim edilen paket sayısında bir artış göreceğiz. Bu aşırı harcama olgusu mevsimsel bir konu değildir. Dürüst olursak, hepimiz şubat ve mart aylarında kıyafetleri, ev geliştirme ve evcil hayvan bakım sitelerini gezineceğimizi ve gerçekten ihtiyacımız olmayan şeyleri satın alacağımızı biliyoruz. Sadece 10 yıl öncesine kıyasla katlanarak daha fazla satın alıyoruz ve şimdi bu satın almalar çevrimiçi hale getirildi ve eski alışveriş gezilerinin sürtünmesini ortadan kaldırdı. Bu sadece irade eksikliği de değil, bizi sosyal medyaya bağlamak için kullanılan aynı tekniklerle karşılayamadığımız gece çılgınlığına sürükleniyoruz: vampir alışverişiyiz.

Vampir Alışverişi Nedir?

Vampir alışverişi, genellikle 01:00 ile 04:00 arasında, gece geç saatlerde çevrimiçi alışveriş eylemidir. Büyük ölçüde yatağınızdan alışveriş yapmak, herhangi bir zamanda yaptığınızdan daha fazla alışveriş yapmakla karakterize edilir. Genellikle ertesi gün fark edebileceğin şeyleri satın almak tamamen gerekli değildi. Eğer tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Alışveriş yapanların 3'te 1'inden fazlası artık geceleri gündüzlere göre daha fazla para harcıyor. Belki de vampir alışveriş kategorisinde aşırı temsil edilen gruplar oyuncular ve uykusuz ebeveynlerdir. Çevrimiçi para harcama kolaylığı nedeniyle giderek daha yaygın hale geldi: ApplePay'i kullanıyorsanız sadece bir tık uzağınızda, kendini itiraf eden bir vampir alışverişçisinin söylediği gibi "Gerçek para gibi hissettirmiyor".

Neden sorun olsun ki?

Vampir alışverişi bir sorundur, çünkü aslında ihtiyacımız olmayan ve yeterince düşünmediğimiz şeyleri satın almakla karakterize edilir, çünkü kararı gece geç saatlerde kaydırmanın sersemlığında veriyoruz. Sadece bu değil, aynı zamanda akşamın ilerleyen saatlerinde kötü finansal kararlar verme olasılığımız çok daha yüksektir. Gündüzleri değil de geceleri kaydırırsanız, araştırmalar %20 daha fazla harcama yapma olasılığınızı gösterir. Kış aylarında gece saatlerimizin büyük ölçüde arttığı İngiltere gibi bir ülkede bu, alışveriş yapanların yaz aylarında 1,5 saate kıyasla kışın geceleri yaklaşık 2,5 saat alışveriş yaptığı anlamına gelebilir.

Nasıl durdurulur

Dünyadaki binlerce alışverişçi gibi, bu da sizin için artık sürdürülebilir değilse – korkmayın. Gece geç saatlerdeki çılgınlığınızı durdurması gereken bazı tavsiyelerimiz var:

1. Tüm kart bilgilerinizi çevrimiçi otomatik doldurmadan ve sahip olabileceğiniz herhangi bir e-Cüzdandan kaldırın. Bu, gerçek hayatta var olacak sürtünmeyi yeniden ortaya çıkar ve satın alma işleminizi değerlendirmeniz için size bir saniye verir.
2. Eşyaları sepetinizde bir gecede bırakın: Gece geç saatlerde alışveriş yapıyorsanız, istediğiniz şeyin yarın tükenmiş olması çok düşük bir olasılıktır, bu nedenle satın almadan önce kendinize bir gece uykusu verin: gerçekten güneş doğmasına gerek olmadığına ne kadar sık karar verdiğinize şaşıracaksınız.
3. Kendinize danışın: Aç, Kızgın, Yalnız veya Yorgun hissediyorsanız, gece geç saatlerde kaydırmanızı DURDURMAnın ve biraz uyumaya çalışmanın zamanı geldi.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Her Zaman Açık Bir Dünyada Odaklanma ve Konsantrasyon Bulma

Akıllı telefonun hakim olduğu dünyamızda odaklanma ve konsantrasyon içeren görevler için zaman bulmak giderek zorlaşmak. Dijital cihazlarımıza aşırı bağlılığımız , FOMO'muz ve evden çalışmaya daha fazla önem vermemiz, önemli bir şeye odaklanırken dikkat dağıtıcı olmayan zaman bloklarını oymamız neredeyse imkansız hissettiriyor.

Odaklanmak için zamanın 'bloklarını' oluşturun

Ve bu blokları oymak, odağımızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmek için ilk adım olarak yapmamız gereken şeydir. Pomodoro Tekniği , aynı anda bir göreve odaklanmanıza yardımcı olacak beş basit adıma sahip bir çalışma yoludur ve bir mola ile katı bir zaman sınırı belirlediğiniz için, bunu verimli ve tükenmiş ve sonunda tükenmiş hissetmeden yapmanızı sağlar.

Pomodoro Tekniğine 5 Adım

1. İlk görevinizi seçin.
2. Bir zamanlayıcıyı 25 dakikaya ayarlayın.
3. Görev üzerinde 25 dakika çalışın.
4. Zamanlayıcı çaldığında, esnemek, dolaşmak veya biraz temiz hava almak için 5-10 dakikalık bir mola verin.
5. Daha fazla göreviniz varsa, adımları yineleyin, ancak dört görevi tamamladıktan sonra daha uzun bir 20-30 dakikalık bir mola verin.

Teknik, gelişmiş odaklanma ve konsantrasyonun, artan üretkenliğin ve yaratıcılığın kilidini açmanın gizli anahtarı olduğuna yemin eden sadık taraftarlar arasında inanılmaz derecede popülerdir. Bununla birlikte, çalışmasını sağlamanın anahtarı sadece zaman bloklarını kendileri oluşturmakta değil, aynı zamanda her blokta çalışırken tamamen odaklanabileceğinizden emin olmakta yatabilirim.

Çalışırken Bildirimlerle Aranıza Mesafe

Akıllı telefonunuzu almaya ve kontrol etmeye devam ederken tekniği uygulamaya çalışırsanız, kendiniz için oluşturduğunuz özel odak süresi aşınmıştır. Odaklanırken kendinizi akıllı telefonunuzdan ayırmak, avantajlardan yararlanmak için gereklidir.

Çalışmalar, bilişsel olarak zorlu bir şeye odaklanmaya çalışırken akıllı telefonumuzun varlığının IQ'muzu azaltabileceğini göstermiştir. Başka bir deyişle, akıllı telefonumuzu görmek bizi daha aptal yapabilir. Bunun nedeni, elbette dopamin yaratan bildirimlerin (sosyal medyadan, mesajlaşma uygulamalarından ve diğer iletişim biçimlerinden) beklentisinin umutsuzca dikkatimizi dağıtmasıdır. Bilinçli olarak telefonumuzu görmezden geldiğimizi düşünsek bile, bilinçaltımız aldığımızda beynimizin alacağı ödemeyi düşünüyor.

Bu nedenle, akıllı telefonunuzu başka bir odaya koyun (aynı çalışmalar, görüşümüze göre gizlenmiş olsa bile, ancak aynı odada, odağımızı ve konsantrasyonumuzu hala etkileyebileceğini göstermektedir) ve neyin önemli olduğuna odaklanmak için biraz zaman ayırın. İmkansız veya pratik olmayan olarak reddetmeden önce sadece bir 25 dakikalık bir süre deneyin ve ne kadar iş yaptığınızı görün.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

"Sosyal medya bağımlısı mıyım?" Yenİ TESTİmİzE ZİYAR

"Sosyal medya bağımlısı mıyım?" Sorusu Google'da en çok aranan sorulardan biri. Ve bu, Time To Log Off'ta da en çok sorulan sorulardan biri. Bu yüzden, son birkaç haftayı soruyu kendiniz cevaplamanıza yardımcı olabilecek ve umarım kafanızı rahatlatanıza yardımcı olabilecek yeni bir interaktif test üzerinde çalışıyoruz.

"Sosyal medya bağımlısı mıyım?"

Sosyal medya bağımlısı olup olmadığınızı belirlemek için birkaç telltale işareti var (hayır, bu yazıda size söylemeyeceğiz, gerçekten sınava gitmenizi istiyoruz!) ve yeni testimizi sosyal medya bağımlılığının klasik tanımıyla ne kadar yakından eşleştiğinizi kontrol etmek için tasarladık. Sosyal medya bağımlılığı, kumar, alışveriş ve hatta egzersiz bağımlılığına benzer bir 'süreç bağımlılığı' olarak adlandırdığı şeydir. Bir maddeye (alkol veya uyuşturucu gibi) bağımlılıkla aynı değildir, ancak hayatınız üzerindeki etkisi çok benzer olabilir.

En çok satan dijital detoks kursumuzda , Silikon Vadisi'nin ikna edici teknoloji endüstrisi ve dijital dünyada yaptıklarımızın ne kadarının bizi 'kancalamak' ve beynimizdeki dopamin (iyi hissettiren kimyasal) çivilamak için tasarlandığını açıklıyoruz. Sosyal medya bağımlılığı kaçınılmaz sonuçlardan biridir. Tasarladığımız sınav, çevrimiçi olarak çok fazla zaman geçirip geçirmediğinize eğlenceli bir bakış olması amaçlanmıştır, ancak endişeleniyorsanız, kontrolden çıkmış olabileceklerini düşünüyorsanız alışkanlıklarınızı tartışmak için her zaman bir ruh sağlığı uzmanına görünmelisiniz.

Sınavda aldatıcı derecede basit olan ancak alışkanlıklarınızı araştırmak için tasarlanmış sadece dokuz soru vardır – ve daha da önemlisi, alışkanlıklarınız hakkında nasıl hissettiğinizi.

Sosyal medya bağımlılığı testimiz soruyor (diğer şeylerin yanı sıra):

1. Kaç hesabınız var?
2. Diğer insanlar kullanımınız hakkında ne sıklıkta (olumsuz) yorum yapar?
3. Sosyal medyayı ne sıklıkta kontrol edersiniz?
4. Kesmeye çalıştın mı? Ne kadar zor buldun?
5. Sosyal medya alışkanlığınız hayatınızın geri kalanına engel oluyor mu?

Sosyal medya bağımlısı olmaktan endişe etmiyorsanız, web sitemizin etkileşimli bilgi yarışması bölümünde iki sınav daha var. Bir göz atın ve bunları henüz yapmadıysanız, neden ikisini de denemiyorsunuz?

"Akıllı telefonuma bağımlı mıyım?"

Web sitemizdeki en popüler bilgi yarışmamız "Akıllı Telefonuma Bağımlı mıyım?", bilgi yarışması, günlük alışkanlıklarınızdan sorumlu olan siz veya akıllı telefonunuz olup olmadığını öğrenmenin bir yoludur.

Akıllı telefon bağımlılığı testimiz size şunları soracaktır:

1. Telefonunu en son kontrol ettin.
2. Uyurken telefonunun olduğu yerde.
3. Sabahları kontrol ettiğiniz ilk şeyin telefonunuzun ne sıklıkta olduğu.

Ve alışkanlıklarınızın resmini çizmek için tasarlanmış diğer sorular. Bir dene.

"Dijital detoksa ihtiyacım var mı?"

Bağımlılık testlerinden birini (veya her ikisini de) yaptığınızda, son testimize kendinize "dijital bir detoksa ihtiyacım var mı?", diye sormaya değer olabilir.

Eğlenceli interaktif sınavlarımızın üçünü de yapın ve alışkanlıklarınızı kontrol edin

Hatta üç testimize de bir şans verebilirsiniz (her test yaklaşık üç dakika sürer) veya hatta arkadaşlarınıza ve ailenize tavsiye edebilirsiniz. Ve geliştirebileceğimiz diğer sınavlar için herhangi bir fikriniz varsa – lütfen iletişime geçin!

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Akıllı telefonunuzu eşinizden daha mı çok seviyorsunuz?

Bu post 5 of 6 dizi "#LogOffForLove"

1. Sevgililer Günü Dijital Detoks Challenge #LogOffForLove 7 Gün
2. Sevgililer Günü Dijital Detoks Challenge #LogOffForLove
3. Sevgililer Günü 2018: #LogOffForLove Digital Detoks Challenge
4. Bu Sevgililer Günü'nü #logoffforlove
5. Akıllı telefonunuzu eşinizden daha mı çok seviyorsunuz?
6. #LogOffForLove Bu Sevgililer Günü 2022

Sevgililer Günü yaklaşırken zor soruyu soruyoruz "Akıllı telefonunuzu eşinizden daha mı çok seviyorsunuz?" Zorlayıcı kontrol alışkanlıklarınla olan ilişkinde onları üçüncü tekerlek gibi mi hissettiriyorsun? Bunu yapmak inanılmaz derecede kolay olabilir ve tehlikeler hakkında daha önce birçok kez yazdık: bu yüzden dikkat edilmesi gereken işaretler!

Onları 'phub' mı ediyorsun?

Hepimiz phubbing 'in (ilgi çekici olmak yerine telefonumuza bakarak etrafımızdakileri küçümsemenin) insanları nasıl hissettirebileceğinin farkındayız. Başımıza geldiğinde nasıl hissettiğini biliyoruz (spoiler uyarısı: harika değil) ve son yıllarda birçoğumuz telefonumuzu bir çantada bırakmaya veya birlikte olduğumuz kişilere tam olarak zaman ve enerji vermek için bildirimleri kapatmaya başladık. İronik bir şekilde, en yakın sevdiklerimizle birlikteyken, bu kurala uymaya en az meyilli hissediyoruz. Belki de onları her zaman gördüğümüz içindir, belki de iş e-postasının ne kadar hayati olduğunu bildikleri içindir veya belki de kendimizi bunu yaparken fark etmediğimiz içindir. Bu, yakın zamanda yapılan bir çalışmada insanların% 17'sinden fazlasının günde dört kez etrafındakileri phubbing itiraf ettiği benzeri görülmemiş seviyelerde bir phubbing salgınına yol açmıştır. Eğer o kampa düşersen: Dikkat et!

Telefonun yatak odanda mı?

Akıllı telefonunuzu ilişkinize göre önceliklendirebileceğiniz bir başka masal işareti de, buna izin verdiğiniz fiziksel alanlardır. Örneğin, akşamları telefonunuzda eşinizin yanına uzanarak mı sona erisiniz: onları görmezden mi geliyorsunuz? Amerikalıların %40'ı telefonlarını yatağa götürüyor. Ama bir dahaki sefere, sevdiğinizle konuşmak, birlikte müzik dinlemek veya sadece birlikte zaman geçirmek için alanı açık bırakmak istediğinizde nasıl hissettiğinizi hatırlayın ve sadece telefonlarına odaklanarak kapatıldınız. Belki bu gece odanın dışında bırakır mısın?

En son ne zaman bedava telefon yemeği yedin?

Telefonunuzu yatak odasından uzak tutmanın fiziksel sınırına benzer şekilde, yemek gibi zaman içinde sahip olduğunuz sınırları düşünün. Eşinizle hızlı bir kahvaltı veya hatta keyifli bir akşam yemeği yediğinizde onlarla etkileşime mi giriyorsunuz? Yoksa ikiniz de telefonlarınızı mıza oturttunuz? İngilizlerin% 75'inden fazlası yemek yerken telefonlarını kullanıyor, bu yüzden yine azınlıkta değilsiniz, ancak bu sağlam bir ilişki sürdürmek için en sağlıklı uygulama olduğu anlamına gelmez.

İlişkiniz hakkında kasıtlı mısınız?

Son ikisinden itibaren: telefonunuzu eşinizle birlikte kullanırken en önemli soru, kasıtlı olarak kullanıp kullanmadığınızdır. Ortalama olarak her 12 dakikada bir, genellikle bilinçsizce telefonumuzu kontrol ediyoruz. Bunu, sık görmediğimiz şeylerle zaman geçirirken ve planlı aktivitelere katıldığımızda bir dereceye kadar kapatabiliriz. Ancak, akıllı telefonunuzu biraz fazla seviyorsanız, eşinizle evde bu konsantrasyon seviyesini ne sıklıkta yönetiyorsunuz? Ne yazık ki akıllı telefonlar çağında kolay iletişim alışkanlıklarına kolay bir şekilde rahatlayamayız: ekranların dikkatini dağıtmadan ortaklarımız için kasıtlı olarak yer ve zaman yapmayı unutmamalıyız. İnsanların% 70'i akıllı telefonların her şeye neden olan ilişkilerine düzenli olarak müdahale ettiğini bildirdi.

Daha önce gündeme geldi mi?

Akıllı telefonunuzu eşinizden daha çok sevdiğinizin son ve en belirgin ipucu, bunun ilişkinizdeki bir sorun olup olmadığıdır. Akşamları mı yoksa yemek saatlerinde birinizin telefonunuza çok fazla odaklanması konusunda mı çatışıyorsunuz? Arkadaşları ve ailesi tarafından bahsedildi mi? Telefonundan çıkamayan sen olarak mı tanınıyorsun? Eğer durum buysa, o zaman bir değişiklik yapmanın zamanı geldi.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com