Lockdown'da Dijital Tükenmişliği Önlemek için 10 Püf Noktası
Kilitlenme devam ettikçe, ekranlarda giderek daha fazla zaman harcıyoruz. İyi ya da kötü, hayatımızın eskisinden daha ayrılmaz bir parçasıdır. Tükenmişlik ve özellikle dijital tükenmişlik, özellikle ekranlarda en çok zaman geçiren nesil arasında her zaman bir endişe kaynağı olmuştur: Millenials. Aşırı ekran kullanımı bizi iyi hissettirmez. Şimdi, hayatlarımız ekranlara daha da fazla dayandığından, dijital olarak tetiklenen tükenmişliği önlemenin bazı yolları.
1. Zaman ayırın
Sürekli çalan bir grup sohbeti, patronunuzdan gelen hiç bitmeyen e-postalar, sürekli üretken olma ihtiyacı veya biriken kötü haberler nedeniyle bunalmış hissediyorsanız, yapılacak en iyi şey uzaklaşmaktır. Kendinize bir fincan çay yapabilir ve bir süre pencerenin yanında oturabilirsiniz. Bir kitap okuyabilirsin. Bir bitkiye veya evcil hayvana bakmak için biraz zaman harcayabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, uzaktaki herhangi bir zaman, taze bir şekilde geri dönmenize ve odaklanabilmenize ve sürekli ekran süresi tarafından yanmamanıza yardımcı olacaktır.
2. Dışarı çıkın
Ekranlardan uzaklaşmanın en iyi yolu dışarı çıkmaktır ve yakın zamana kadar hepimiz bu lükse sahip değildik. Şimdi herkesin dışarı çıkmasına izin veriliyor (İngiltere'de), heyecan duyduğumuz egzersiz yapmak istedikleri sürece. Güzel havaların gelmesiyle bloğun etrafında 10 dakikalık bir yürüyüş veya yakındaki bir parkta bisiklet sürmek tüm farkı yaratabilir. Hareket ettiğiniz sürece, şimdi ne kadar dışarı çıktığınız konusunda endişelenmenize bile gerek yok. Dijital tükenmişliğiniz, doğada daha fazla zaman geçirdikçe hafifleyecektir, bu yüzden olabildiğince dışarı çıkın.
3. Sevdiklerinizle bağlantı kurun
Ekranların hepsi kötü değildir ve onları iyi kullanırsanız hayatınızı çok daha iyi hale getirebilirler. Dünyanın dört bir yanında insanlar, sosyal medya ve video görüşmeleri yoluyla bir süredir uzak aile ve arkadaşlarla bağlantı kurmak için teknolojiyi kullanıyorlar. Yeni normalimizde bu bağlantı büyük ölçüde genişledi. Aileler sınavlara ev sahipliği yapıyor. Arkadaşlar birlikte televizyon izliyorlar. Dater'lar sanal olarak buluşuyor. En önemlisi, savunmasız ve izole edilmiş insanlar herkesle aynı şekilde katılabilirler. Bu nedenle, sevdiklerinizle çevrimiçi bağlantı kurarak teknolojinin avantajlarından en azından bazılarını kullandığınızdan emin olun.
4. Kötü haberlerden uzak durun
Son zamanlarda bazı kilitleme kısıtlamalarının kaldırılmasıyla ilgili bazı iyi haberler olmasına rağmen, genel olarak oldukça kötü olduğu konusunda hemfikir olabiliriz. Siyasi skandallar, ekonomik sorunlar ve ölü sayıları beslemelerimizi dolduruyor ve önemli olsalar da odaklandığımız tek şey olamazlar. John Krasinski, Bazı İyi Haberler ile olumluya odaklanmanın yollarını buldu ve bu örneği izlemeliyiz. Belki de alımınızı Twitter yerine yalnızca büyük medya siteleriyle sınırlandırabilirsiniz? Veya her gün, yalnızca stresinizi artıracak sürekli bir akışa sahip olmak yerine haberleri kontrol ettiğiniz bir zaman belirleyin.
5. Buharı üfleyin
Dünya şu anda çok ciddi ve haklı olarak öyle. Ancak, zaten dijital tükenmişlikle mücadele ediyorsanız, neden hayatınıza biraz hafiflik getirmiyorsunuz? BBC'deki Normal People'dan White Lines'a veya Netflix'teki Dead to Me'ye kadar izlemeniz için birçok yeni kaçış TV şovu var. Akılsız kahkahalar istiyorsanız, How I Met Your Mother ve One Tree Hill gibi çevrimiçi bir sürü eski sitcom var. Ayrıca çok sayıda sosyal medya içeriği var: İngiltere TV yorumcusu Andrew Cotter, köpekleri Mabel ve Olive'in ilginç alışkanlıkları hakkında spor tarzı yorumlar kullanıyor. Komedyenler Rachel Parris ve Marcus Brigstocke, Twitter'daki dudak senkronizasyonu savaşlarını evlerinden almak için birbirlerine meydan okuyorlar.
6. Siber güvenliği koruyun
Bu karantina sırasında tüm hayatımızı çevrimiçi yürütürken güvende kalmanın önemi hakkında zaten yazmıştık . Siber saldırılar, dolandırıcılık ve video görüşmenizin hacklenmesine yönelik Zoom bombaları biçiminde, genellikle açık içeriği göstermek için artmıştır. Hiçbiri uzaktan yaşamayı ve çalışmayı kolaylaştırmaz. Kendinizi siber suçlu olabilecek kişilere karşı korumak için sağduyunuzu ve mevcut tüm bilgileri kullandığınızdan emin olun. Şu anda hayatın daha zor olmasına ihtiyacımız yok.
7. Sınırları belirleyin
İnsanlara ekran kullanımlarını kontrol etmek için iyi sınırlar uygulamalarını her zaman tavsiye ettik ve bu şimdi her zamankinden daha önemli. Belki de iş ve ana ekran kullanımınızı günün saatine veya evinizdeki konuma göre ayırabilirsiniz (bu sadece yatağın farklı bir ucu olsa bile)? Herhangi bir teknoloji olmadan uyuyun veya onsuz ev arkadaşlarınızla yemek yiyin – gevşemenize yardımcı olacaktır. Artık çoğunlukla evden çalışıyoruz, bu da çalışma programlarımızın sınırlarını bulanıklaştırıyor, bu nedenle çalışma saatlerinizi sıkı bir şekilde uygulamaya çalıştığınızdan emin olun.
8. Ölçümü durdurun
Ekranlardan uzak durmak, stres seviyenizi engellememeye yardımcı olmalıdır, bu nedenle sayılar hakkında endişelenmeyin. Gün için bir ekran süresi sınırı belirlemek yararlı olabilir, ancak üzerinden geçerseniz panik yapmayın. Ekranlar artık hayatımızın her parçası için kullanılıyor, bu yüzden düşünülmesi gereken miktar değil, kalite . Her gün haber akışınızı pasif olarak kaydırmak için iki saat harcarsanız, dijital tükenmişlik belirtileri geliştirmeye başlayabilirsiniz. Ancak, arkadaşlarınızla görüntülü görüşmede bir saat geçirirseniz, kendinizi daha mutlu ve sağlıklı hissetmeniz muhtemeldir.
9. FOMO'yu Teslim Edin
İnternette, özellikle karantinanın başlangıcında, karantinada değerli bir şey yapma konusunda çok fazla konuşma yapıldı. Sonuçta, görünüşe göre Newton yerçekimini keşfetti ve Shakespeare, Kral Lear'ı da hastalıktan kaçınırken yazdı. Ama ekşi maya pişirmiyor ya da değerli bir şey yapmak için nakışa başlamıyor. Çoğumuz için 7/24 diğer insanlarla yaşamak bir beceri için yeterlidir. Çocuklarınız veya bakmakla yükümlü olduğunuz kişiler varsa, bir dilden çok daha fazlasına kapılıyorsunuz, tatil yapmıyorsunuz, daha fazla iş yapıyorsunuz. Yalnız yaşıyor olsanız bile, bu yeni beceriler öğrenmeye odaklanmanız gerektiği anlamına gelmez. Şu ana odaklanın ve ne istediğinizi başa çıkabileceğiniz oranda üstlenin, sosyal medya akran baskısı lanetlensin.
10. Kendinizi biraz gevşetin
Karantina zordur. Dünya zor bir dönemden geçiyor ve birçok insan sevdiklerini kaybediyor ya da savunmasız olanları göremiyor. Geçen hafta İngiltere'de #MentalHealthAwareness haftaydı ve korona sırasında nasıl ayakta kalacağınızı yazdık , eğer bundan bir şey alırsanız, lütfen kendinize bir mola vermek için olmasına izin verin. Mükemmel değiliz ve ekran kullanımı, olumsuz bir etkiye sahip olsa da, bizi ayrıldığımız kişilere de bağlayabilir. Sağduyunuzu kullanın ve kendinizi ekranlarda düşündüğünüzden daha fazla bulursanız kendinize çok kızmayın.
Umarım, bu ipuçlarıyla en azından dijital tükenmişlikten muzdarip karantinadan çıkmazsınız. Özellikle pandemi döneminde güncellenmiş kaynaklar sağlıyoruz, bu nedenle ekranların karantinada sağlıklı bir şekilde nasıl kullanılacağına dair diğer yararlı ipuçları için makale arşivimize göz atın.
(Ve mola vermek istediğinizde ekransız eğlence için podcast'imize göz atmayı unutmayın). Güvende kalın.