Lockdown'da Dijital Detoks Nasıl Yapılır
Hepimiz ekranlarda mümkün olduğunu düşündüğümüzden çok daha fazla zaman harcıyoruz, sadece birkaç hafta önce bile. Ve Apple'ın Screentime raporuna verilen haftalık tepkilere bakılırsa, bunun gerçekte ne kadar zaman eklediği konusunda biraz endişeliyiz.
Peki, bağımlılık yapan teknoloji hilelerine av düşmediğimizden ve telefonlarımızı slot makineleri gibi oynamaya başlamadığımızdan emin olurken, bağlı ve aklı başında kalmak için teknolojiyi nasıl kullanabiliriz? İşte karantinada dijital detoks için ipuçlarımız:
#1 Kullanımınızı tanımlayın
Yüklemek için bir dans veya müzik videosu oluşturmak için harcanan zaman ile daha sonra feed'inizi bu konuda yayınlanan beğeniler ve yorumlar için zorunlu olarak kontrol etmek için harcanan zaman arasında büyük bir fark vardır. Birincisi, dijital teknolojinin yaratıcı olanaklarının verimli bir şekilde kullanılması, ikincisi ise zihinsel sağlığınızla uğraşacak yararsız laboratuvar faresi davranışıdır.
Ekranlarınızı nasıl kullandığınızı kategorize etme alışkanlığı edinmeye çalışın ve onları zihinsel olarak 'yararlı' ve 'yararsız' kutulara koyun. Yaratmanıza, etkileşimde bulunmanıza ve bağlı hissetmenize yardımcı olan her şeyi 'yararlı' hale getirmek için. 'Yararsız' olan ve kaygıyı artıran ve sadece kendinizi iyi hissetmenizi sağlamayan herhangi bir şey için.
#2 Araçlara odaklanın
Tüm sosyal medyanızı silin demekte tereddüt ediyoruz ama…. Karantinada dijital bir detoks konusunda ciddiyseniz, tüm sosyal medyanızı silin. Pandemi öncesinde sosyal medya kullanımı ile ilgili var olan sorunlar şu anda hala bizimle . Karşılaştırma kültürü canlı ve karantinada tekmeleniyor, kullanıcılar en iyi fitness rejimi, en fotojenik ekşi hamur ekmeği ve son birkaç hafta içinde kaç tane zihin iyileştirici kurs aldıkları için yarışıyorlar.
Kendinize bir iyilik yapın ve sosyal medyaya mümkün olduğunca geniş bir rıhtım verin ve hayatı sizin için biraz daha kolaylaştıran araçlara odaklanın; Arkadaşlarınıza ve ailenize bağlı kalmak için WhatsApp, hangi rotaların daha az kalabalık ve kullanımı güvenli olduğunu söyleyen ulaşım uygulamaları, 'buluşma' için video konferans. Şu anda zayıf pişirme beceriniz veya Letonca öğrenmemeniz konusunda kendinizi kötü hissetmenize gerek yok.
#3 Stresi azaltmak için ekranları kullanın
Tüm bunları söyledikten sonra, pandemi sırasında çevrimiçi olarak ortaya çıkanların çoğu, ruh halimizi yükseltmek ve bizi güldürmek için tasarlandı (Andrew Cotter size bakıyoruz), bu yüzden bir gülümseme yaratmak ve ihtiyacınız olduğunda ruhunuzu hafifletmek için sosyal medyayı kullanın.
#4 Saymayı bırak
Yaptığımız her şeyi saymaya ve ölçmeye çalışma olgusu, karantinadan önce patlıyordu – buna niceliklendirilmiş öz hareket deniyordu – ve gereksiz yere kilitleme stresine katkıda bulunuyor. Haftalık Screentime raporlarıyla ilgili ıstıraplı yayınlar veya günlük adım sayılarındaki dramatik düşüşteki korku, şu anda bunun böyle olduğu noktasını kaçırıyor. Bu da geçecek. Sağduyu ve bakış açısı kullanın.
Merdivenlerle çok yaratıcı olmadan günlük 10.000 adım sayınıza ulaşmayacaksınız ve günlük akıllı telefon kullanımınız kaçınılmaz olarak eskisinden daha yüksek olacak. Sizi daha endişeli hissettiren her türlü sayma ve izlemeyi kapatın ve akışa devam etmeye çalışın.
#5 Haberleri sınırlayın
Dünyada neler olup bittiğini kontrol etmeye devam etmek istemek çok insani bir içgüdüdür. Özellikle de şimdi, hepimiz için ciddi etkileri olan gelişen bir haber hikayesi olduğunda. Ancak, çok fazla rahatlama yaratmadan tekrar tekrar kontrol etmeye devam ettiğimiz olumsuz bir döngüye yakalanmak çok kolaydır. Haberlerinizi kesinlikle günde birkaç kez ve daha sonra yalnızca saygın, doğrulanmış, haber kaynaklarından sınırlayın.
#6 Kendinize bir mola verin
Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası'na geliyoruz ve İngiltere'deki tema, kendinize karşı da nazik olmak için geçerli olan 'nezaket'. Bu yüzden sizi ekran zamanı cephesinde kendinize bir mola vermeye teşvik ediyoruz. Teknolojinizi nasıl kullandığınızla ilgili dikkatlice yerleştirilmiş rutinler, yapılar ve kurallar , hepsi kilitlenme sırasında pencereden çıkıyor gibi görünüyorsa, kendinizi dövmeyin. Tüm rutinlerimiz biraz bozuldu. Nasıl hissettiğinizi ayarlayın ve şu anda sizin için en iyi teknoloji dengesinin ne olduğunu çözüp çözemeyeceğinizi görün. Pozitifleri en üst düzeye çıkarın ve ekranlardaki zamanın negatiflerini en aza indirin, çok fazla yanlış gitmeyeceksiniz.
Özellikle pandemi döneminde güncellenmiş kaynaklar sağlıyoruz, bu nedenle ekranların sağlıklı bir şekilde nasıl kullanılacağına ve karantinada dijital detoks nasıl yapılacağına dair diğer fikirler için düzenli olarak kontrol edin.
