Aşırı Mavi Işık Pandemik Yan Etkiniz mi?
Geceleri karanlık olurdu. Ancak şimdi, elektrik ışıkları, televizyon ekranları ve akıllı telefonlar tarafından aydınlatılıyor. Vücudumuz ve özellikle uyku döngülerimiz bunun sonucunda acı çekiyor.
İnsanların % 45'i yattıktan sonra telefonlarını kontrol ettiklerini itiraf ediyor ve uyku programlarını bozıyor. Ancak, kendinizle daha fazla rejime sahip olsanız ve yatakta telefonunuza çıkmasanız bile, günün sonuna kadar olan saatlerde teknoloji kullanımınız da uykunuzu olumsuz etkileyebilir.
Ekranların yaydığı mavi ışık büyük ölçüde suçludur. Aslında, geçen yıl Kaliforniya, ekranlarımızda emilimimizi gidermek ve bunun tehlikelerine dikkat çekmek amacıyla 10 Ekim'i yıllık mavi ışık farkındalık günü olarak ilan etti.
Mavi ışık tek başına fena değil. Aslında, beyni diğer ışık dalga boylarından daha fazla uyarır. Ancak, dikkatimizi ve uyanıklığımızı artırma yeteneği, onu uyku programlarımız için böyle bir tehdit haline getirir.
Vücudumuzun bir iç saati var. Birden fazla bireysel 24 saatlik döngüden (bilimsel olarak 'sirkadiyen ritimler' olarak adlandırılan) oluşan bu, vücuttaki zihinsel ve fiziksel sistemlerimizi koordine eden şeydir. Örneğin, vücudumuza tipik olarak ne zaman yediğimize göre sindirim proteinleri ne zaman üretmemiz gerektiğinde söylerler.
Bu ritimlerin her biri beyindeki tek bir merkezi, ana, vücut saatine katkıda bulunur: 'sirkadiyen kalp pili'. Bu nedenle, en iyi şekilde çalışabilmemiz için, bireysel sirkadiyen ritimlerin hizalanmış olması gerekir.
Bununla birlikte, sirkadiyen kalp pili dış ortamından etkilenebilir. Örneğin, uyku döngülerimiz gün ışığı düzenleriyle senkronize edilir: karanlığın uyku zamanı anlamına geldiğini biliyoruz.
Mavi, gündüze ait bir ışık dalga boyudur; Güneşten gelen mavi ışık bizi sabahları uyandıran şeydir. Sonuç olarak, ekranlarımızdan yayılan mavi ışık, beynimizi gündüzlerini düşünmeye itiyor. Bu, uyanıklık seviyemizi yükseltir ve fiziksel olarak yorgun olsak bile uykuya dalmak için mücadele etmemizi sağlar.
Uyku programınızla uğraşmak, sizi sersemletenden daha fazla olumsuz etkiye sahiptir. Harvard araştırmacıları , diyabet ve potansiyel olarak obeziteyi değişen sirkadiyen ritimlere bağladılar. Ayrıca, depresyon ve kardiyovasküler problemler de mavi ışığa aşırı maruz kalmanın getirebileceği yeterli uyku almama ile bağlantılıdır.
Bu nedenle Kaliforniya bu ayın başlarında ikinci yıllık mavi ışık farkındalık gününü düzenledi. Gün, insanları mavi ışığın üzerlerinde yaratabileceği etkilere karşı daha dikkatli olmaya ve kendilerini sağlıklı tutmak için önlemler almaya teşvik ediyor.
Uyku programınız için yapabileceğiniz en iyi şey, yatmadan iki saat önce üç olmasa da elektronik cihazlar kullanmaktan kaçınmaktır. Bu, beyninizin aşağı inebilmesi ve gece vakti olduğunu fark etmesi için yeterli zaman sağlayacaktır. Ekranları içermeyen bir yatmadan önce rutin oluşturmaya çalışın ve TV izlemek veya sosyal medyaya göz atmak dışında günü sonlandırmanın yollarını bulun.
Mavi ışığın uyku düzeniniz üzerindeki etkilerini gerçekten gözlemlemek istiyorsanız, dijital bir detoks deneyin. Teknolojiyi rutininizden tamamen çıkarmak, onsuz ne kadar iyi uyuduğunuzu gösterecek ve gelecekte kullanımınıza daha fazla dikkat etmenizi teşvik edecektir.
Elde edebileceğin filtreler ve 'gece vardiyası' modu vardır, böylece mavi ışık sizi çok fazla etkilemez, ancak bunun yerine ekran kullanımınızı ele almak için çok daha sürdürülebilir ve sağlıklı bir çözümdür.
Ve nihayetinde, mavi ışık dozajınızın çoğunluğunun gerçek gün ışığından geldiğinden emin olmaya çalışın! Ekranlara ara verin ve gündüz dışarı çıkın. Güneş ışığında ekranlarımızdan yayılandan çok daha fazla mavi ışık vardır, bu nedenle gündüz enerji verici ve uyanıklık artırıcı özelliklerinden en iyi şekilde yararlanın ve geceleri karanlığın tadını çıkarın.