Dijital Detoks Araştırmalarındaki Son Gelişmeler
İngiltere'deki son kilitlenmeden çıktıkça – ne olacağını umduğumuz – son 15 ayda hayatımızın ne kadar değiştiğine dair yeni bir bakış açısı kazanabiliriz. Özellikle, teknoloji alışkanlıklarımızın nasıl değiştiğini ve bu değişikliklerin genel refahımız üzerindeki etkilerini gözden geçirmek istiyoruz.
Yeni Araştırmalar, Yüksek Ekran Süresi ve Depresyon Arasındaki Bağlantıyı Sorguluyor
Yeni bir çalışma , teknoloji alışkanlıklarının zihinsel sağlık üzerindeki etkisiyle ilgili önceki çalışmaları, bunlar için toplanan verilerin kusurlu olduğunu öne sürerek baltalamıştır. Çalışma, katılımcıların ekran zamanlarını ve alışkanlıklarını kendi kendilerine bildirdikleri herhangi bir çalışmanın, bu veri toplama yönteminin güvenilmez olması nedeniyle yanlış olabileceğini savunuyor. Ve bu yılın başlarında, Mark Zuckerberg'in kendisi , aşırı ekran süresini kötüleşen zihinsel sağlıkla ilişkilendiren kesin bir araştırma olmadığını iddia etti.
Bununla birlikte, bazı çalışmaların verileri önyargılı olsa da, artan ekran süresinin zihinsel refahın azalmasına neden olduğuna inanmak için hala kanıtlar ve nedenler vardır. Diğer bağımsız çalışmalar hala aşırı teknoloji kullanımının zihinsel sağlığınız için kötü olduğunu iddia etmekle kalmıyor, aynı zamanda bunun neden böyle olabileceğine dair anlayışımız da artıyor.
Siberpiskoloji – teknoloji ile etkileşimimizin beynimiz üzerindeki etkisini inceleyen yeni bir alan – sadece internet kullanımı ve zihinsel sağlık arasındaki eğilimleri analiz etmekle ilgili değildir. Bu, teknolojik alışkanlıklarımızın psikolojik etkilerini ve bunların zihinsel sağlık koşullarına tam olarak nasıl yol açabileceğini açıklamaya çalışmakla ilgilidir. Zuckerberg'in artan sosyal medya kullanımının zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceği hipotezini reddetmesi ışığında, psikolog Jean Twenge, sosyal medya ve akıllı telefon kullanımındaki artış ile gençlerin yaşadığı zihinsel sağlık koşulları arasında bir bağlantı olduğunu gösteren kanıtlar olduğunu savundu.
Örneğin, karantina sırasında çoğumuz Zoom tükenmişliği yaşadık: Stanford araştırmacılarının doğruladığı ve açıkladığı bir fenomen. Gün boyunca kendimizin videolarına doğal olmayan aşırı maruz kalmadan, bir görüşme sırasında bir masaya oturmak zorunda kalmaktan kaynaklanan hareketlilik kaybına kadar, dijital platformun farklı yönlerinin sağlığımız üzerinde nasıl olumsuz etkileri olabileceğini görmek açıktı. Benzer şekilde, cihazlarımızı kullanırken nasıl hissettiğimizi değerlendirerek dijital alışkanlıklarımızın sağlığımızı nasıl etkileyebileceğini görebiliriz – örneğin, sosyal medyanın benlik saygımıza ne yaptığını veya oyunun duruşumuzu ve hareketliliğimizi nasıl etkilediğini göz önünde bulundurarak.
Bu nedenle, teknolojinin zihinsel sağlık koşullarına neden olup olmadığını çevreleyen netlik eksikliğine rağmen, yine de refahımıza zarar verdiği sonucuna varabiliriz. Teknoloji kullanımımıza bağlı bazı deneyimlerin bizi stres altına sokabileceği bizim için mantıklı geliyorsa, sağlığımızı korumak için gerekli önlemleri almalıyız.
Obezite ile Bağlantılı Aşırı Ekran Süresi
Artan ekran süresini zihinsel refahtaki düşüşe bağlamak için daha fazla kanıta ihtiyaç duyulsa bile, teknoloji alışkanlıklarımızın fiziksel sağlığımız üzerindeki olumsuz etkisi inkar edilemez. Vizyonumuz, duruşumuz ve fiziksel zindeliğimizin, aşırı ekran süresinin bir sonucu olarak acı çektiği bulunmuştur.
Son zamanlarda, ABD'de 9 ila 10 yaş arası çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma, gün boyunca ekranlarda daha uzun süre harcamanın daha yüksek bir BMI ile ilişkili olduğunu buldu. Araştırmacılar çocukların ekran süresini kaydettiler ve bir yıl sonra BMI'larını ölçtüler. Bu, zararlı teknoloji alışkanlıklarının sağlıksız birikimini göstermektedir.
Bu çalışma pandemi öncesi gerçekleştirilmiştir. Bununla birlikte, araştırma sosyal kısıtlamalar uygulanırken yapılmış olsaydı, daha da dramatik sonuçlar verebilirdi. Sportif ve sosyal aktivitelerin iptal edilmesi ve çocukların eğitiminin online olarak yürütülmesiyle, pandeminin başlamasından bu yana gençlerin ekran başında geçirdikleri süre fırladı.
Aşırı ekran süresi aslında çalışma tarafından günde sadece iki saatten fazla kullanım olarak tanımlanmaktadır. Bu bir şok olarak gelebilir; Eminim birçoğumuz günlük olarak bundan çok daha fazlasını harcamaktan suçluyuz ve bu çocukların da olduğunu biliyoruz. Aslında, USwitch'in en son istatistikleri bize ortalama bir İngiliz yetişkininin günlerinin neredeyse yarısını ekranlarda geçirdiğini söylüyor.
Uykumuz Pandemik Teknoloji Alışkanlıklarımızdan Acı Çekti
Evlerimize hapsolmuş, ailemizi ve arkadaşlarımızı görememişken, pandemi boyunca teknolojiye çok daha fazla güvendik. Aslında, yatmadan önceki saatlerde teknolojiyi kullanma eğilimimiz arttı ve bu da uyku programlarımıza zarar verdi.
Bir İtalyan çalışması, yatmadan önce artan ekran süresinin uyku kalitesinin düşmesine neden olduğunu göstermiştir. Katılımcıların daha sonra yatağa gittikleri ve daha sonra şiddetlenen uykusuzluk semptomlarından muzdarip oldukları bulundu. Sonuç olarak, aldıkları uyku saatlerinde azalma, sabahları kalkmayı daha zor buldukları anlamına geliyordu.
Bu şaşırtıcı değil. Araştırmalar daha önce mavi ışığın doğal uyku döngülerimizi bozduğunu göstermiştir, bu nedenle akşamları arkadan aydınlatmalı ekranlar kullandığımızda, kendimizi gevşetmeyi ve uyumaya hazırlanmayı daha da zorlaştırıyoruz.
Dijital Bir Yılın Ardından Dijital Bir Detoks
Geriye dönük incelemenin yararıyla, teknoloji alışkanlıklarımızın pandemi öncesinden bu yana ne kadar dramatik bir şekilde değiştiğini ve mutlaka iyilik için olmadığını görebiliriz. Teknolojinin sosyal kısıtlamalar altındayken bizi bağlantıda tutmak için orada olduğu için minnettar olsak da, şimdi cihazlarımızla ilişkilerimizi yeniden değerlendirmemiz gerekiyor.
Araştırmalar, kullanım kalıplarımıza dikkat etmezsek teknolojinin sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini göstermeye devam ediyor. Bu nedenle, dijital bir detoks yapmanızı öneririz. Muhtemelen refahınızda olumlu değişiklikler göreceksiniz ve bu geçen bir buçuk yıl bize hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı korumanın ne kadar önemli olduğunu her şeyden çok gösterdi.
Teknoloji ile ilişkimizi nasıl çözeceğimiz hakkında daha fazla bilgi için, 21 Eylül'de ABD ve İngiltere'de ' My Brain has Too Many Tabs Open' ön siparişini verin.