Dijital Detoksunuza Bağlı Kalmanıza Yardımcı Olacak 10 Akıllı Püf Noktası
Ekranlarda bir yıl geçirdikten sonra, bu yıl birçoğumuz çevrimiçi dünyaya ara vermek, oturumu kapatmak ve etrafımızda yeniden açılan dünyaya bakmak için kendimize meydan okuduk. Ancak Ocak ayı Şubat ayına dönerken ve yılın neredeyse yarısı geçerken, bu kararlar ivme kaybetmiş olabilir. Belki de dijital detoks ipuçlarımızı kullanarak sosyal medyada zamanınızı sınırlamayı taahhüt ettiniz, ancak henüz bulamadınız mı? Ya da belki telefonunuzu yatak odanızın dışında bırakmayı taahhüt ettiniz, ancak hala alarm olarak kullandığınız için bunu da tutarlı bir şekilde yönetemediniz mi?
Bahane ne olursa olsun, her şey kaybolmadı! Bu planlara bağlı kalmanın ne kadar zor olabileceğini biliyoruz, bu yüzden dikkat dağıtıcı şeylere rağmen komitede kalmanıza yardımcı olacak 10 akıllı ve basit dijital detoks ipucu bulduk.
#1 Go Soğuk Hindi
Her zaman söyledik: Dijital bir detoks yolculuğuna başlamanın veya yeniden başlatmanın en iyi yolu soğuk hindiye gitmektir. Bir ay boyunca kapatmak ve bir aşramda kalmak zorunda değilsiniz, hayatınızı normal şekilde devam ettirebilirsiniz, ancak cihazlarınızı kapatın. Bu, günde gerçekte ne kadar zamanınız olduğu ve bununla ne yapmak istediğiniz hakkında yeni bir temel bulmanızı sağlayacaktır. Bir hafta tavsiye ederiz, ancak bir hafta sonu yönetebileceğiniz tek şeyse, sorun değil – cihazları Cuma günü 17:00'de ve Pazartesi günü sabah 9'da tekrar kapatın – iki ve biraz günün yapabileceği değişikliğe şaşıracaksınız.
#2 Ne İstediğinizi Öğrenin
Bu, bu dijital detoks yolculuğunu ilk başlattığınızda (veya yeniden başlattığınızda) için gerçekten önemli bir ipucudur: ne istediğinizi çözmeniz gerekir. Her birimiz için bu farklı bir şey olacak, belki de çocuklarınızla daha fazla zaman geçirmek, uyku kalitenizi artırmak veya tekrar okumak için zaman bulmak istiyorsunuz. Ne olursa olsun, çalışın, yazınve masanızın üstüne veya yatak odanıza koyun. Bu şekilde dijital detoksunuz için ne yaptığınızı bileceksiniz.
#3 Unutmayın, taklit en iyi şeklidir
Bir şeylerin salıncağına girerken soğuk hindiden hayatınızı tamamen yeniden keşfetmeye geçmek zor olabilir. Bu yüzden, biraz hile yapmanızı öneririz! Ekranlarla olan ilişkisine hayran olduğunuz sizinkine benzer bir iş / hayata sahip birini bulun. Patronun, masa arkadaşın, yengen ya da eşin olabilir. Kişinizi seçtikten sonra, onlara ekran ömrü dengesi hakkında sorular sorun (özellikle hedeflerinizle ilgili olduğu için) ve yaptıklarını kopyalayın – gerçekten bu kadar basit olabilir!
Uzman seviyesi: Seçtiğiniz rol modelin alışkanlıklarına girdikten ve bir süre onlarla kaldıktan sonra onları yaşam tarzınıza uyarlamaya başlayabilirsiniz.
#4 Mini kilometre taşlarını ayarlama
Bildiğiniz gibi, kararlarınızı takip etmedikten birkaç ay sonra bandwagon'a geri dönen insanlardan biriyseniz, hedeflerinize bağlı kalmak ve bunları başarmak zor olabilir. Bu nedenle, küçük kilometre taşları belirlemenizi ve kendinizi ödüllendirmenizi öneririz. Örneğin, amacınız ailenizle daha fazla zaman geçirmekse, bir kilometre taşı ekransız yenen bir akşam yemeği haftası olabilir ve ödül birlikte bir tema parkına bir gezi olabilir (veya bu biraz aşırıysa, belki de sadece dondurmalı yerel park!). Bu, hedefi parçalamanızı ve daha etkili bir şekilde yönetmenizi sağlayacaktır.
#5 Bir sorumluluk arkadaşı alın
Dijital detoks ipuçlarımızdan bir diğeri de bir hesap verebilirlik arkadaşı bulmaktır. Dijital sağlığa yolculukta başka biri olabilirler, size göz kulak olabilecek veya hatta #3'ten rol modeliniz olabilecek bir ev arkadaşı olabilirler! Her kimseler, onlara hedeflerinizi ve kilometre taşlarınızı anlatın ve sık sık sizi kontrol edelim. Birine söylemek seni uzun vadede daha da başarılı yapabilir!
#6 Dışarı çık
Daha önce birçok kezsöylediğimiz gibi , dışarı çıkmak gerçekten zihinsel, fiziksel ve dijital sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Geçen hafta İngiltere Ruh Sağlığı Farkındalık haftasında ve genel refahı artırmak için doğada zamanın değeri hakkında çok konuştuk. Doğayla ilgili bir başka harika şey, ekranların dışarı için tasarlanmamış olmasıdır (güneşli bir günde telefonunuzu kullanmaya çalışıp çalışmadığınızı iyi bildiğiniz gibi) bu nedenle dışarıda olmanın eylemi sizi sorumlu tutabilir.
#7 Zamanınızı doldurun
Dışarı çıkma fikriyle bağlantılı olarak, bir sonraki dijital detoks ipucumuz kendinizi meşgul etmektir. Bu, geçen yıl serimizde önerdiğimiz gibianalog alternatifler aracılığıyla olsun veya diğer hobiler size kalmış olsun – sadece ekranda geçirdiğiniz zamanın artık hareketsiz sıkıntı yerine neşe ve hareketle dolu olduğundan emin olun, aksi takdirde başaramazsınız!
#8 Sınırları belirle
Yine, bu, yalnızca evrensel gerçeği nedeniyle tekrarlanan en sık atıfta bulunulan dijital detoks ipuçlarımızdan biridir: bazı sınırlar belirlemeden dijital olarak dengeli hayatınızı yeniden inşa etmeye başlayamazsınız. Bunlar, örneğin işe başlayana kadar telefonunuza veya fiziksel yerlere, örneğin banyoda telefon olmamasına kadar telefonunuza gitmemek gibi zaman içinde olabilir. Bu sınırları nasıl ayarlamayı seçerseniz seçin, tutarlılık anahtardır. Günlük hayatınızın bir parçası olduklarında, yarattıkları farkı merak edeceksiniz.
#9 Bildirimleri kapat
Bir diğer akıllı ipucu da bildirimleri kapatmaktır. Bildirimler sizi bağlamak için tasarlanmıştır, Silikon Vadisi'ndeki en akıllı beyinler, odağınızı kesintiye uğratacak ve sizi bir daha asla ayrılmamak üzere uygulamaya çekecek şekilde mükemmel bir şekilde hazırlanmıştır. Dahili e-postalar artık ortalama olarak,gönderildikten sonraki 6 saniye içinde kaleme alındı– bildirimler çok bağımlılık yapıyor. O zaman kapat onları! Soğuk hindiye benzer şekilde, onları bir süre kapalı yapın ve ardından artıların takvim gibi bazı uygulamalar için eksilerden daha ağır basıp ağır basamayacağına karar verebilirsiniz.
#10 Tadını Çıkarın!
Bir hedef için çalışıyor olsanız da, çevrimdışı daha fazla zaman geçirmek aslında eğlenceli olmalı, bu yüzden tadını çıkarmaya çalışın. Eğlence için ekran süresini ikame ettiğinize ve deneyimden en iyi şekilde elde ettiğinize emin olun, başarıyı garanti etmenin en iyi yolu budur.
Dijital detoksunuza bağlı kalma hakkında daha fazla ipucu için, 7 Eylül 2021'de ABD ve İngiltere'de yayınlanan yeni kitabımız 'Beynim Çok Fazla Sekme Açtı'ya göz atın.