Yazar: It’s Time to Log Off

Telefonunuzda Kaydırmak Yerine Yapılacak Beş Şey

Birçoğumuz yıla iyi niyetle ve yeni çözümlerle başladık: "Bu yıl telefonumda daha az zaman geçireceğim", "Yürüyüşe çıktığımda telefonumu geride bırakacağım" veya "Kaydırmak yerine yapacak bir şey bulacağım" gibi ama kaçımız buna bağlı kalabildik? Bir YouGov anketindeki İngilizlerin% 25'inden fazlası telefonlarını daha az kullanmak istediklerini belirtti 2021. Çocukların% 50'sinden fazlası da bu yıl ebeveynlerinin telefonlarını daha az kullanmasını istediklerini söyledi,(ebeveynlerinin sigarayı bırakmasını isteyenlerden% 20 daha fazla!) Bu yüzden açıkça dijital detoks'un başarısı tüm nesiller için önemlidir!

Dijital bir detoksabaşladığımızda veya daha fazla oturumu kapatmak için çözünürlüğü yaptığımızda karşılaştığımız en büyük zorluklardan biri, tüm bu zaman boyunca ne yapacağımızdır. Telefonunuzu bırakmak ve gününüzün saatlerini aldığında kaydırmak yerine yapacak şeyler bulmak zordur. İşte bugün çevrimdışı kalmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz beş şey.

#1 Mektup yaz

Mektup yazma sanatı biraz modası geçti, ancak bu insanların onları almak istemediği anlamına gelmez – çoğu insan gönderilerinde faturalardan başka bir şey bulmaktan çok mutlu olacaktır! Neden bir arkadaşını ya da aile üyesini seçip bugün onlara bir mektup yazmuyorsun? Uzun veya önemli bir şey olmak zorunda değil, onlara yürüyüşünüzden bahsedebilir, bir hediye için teşekkür edebilir veya sizin için önemini hatırlatabilirsiniz. Mektup yazma, sevdiklerinizle bağlantı kurarken çevrimdışı etmenin güzel bir yoludur (özellikle aylardır iletişim kurmanın tek yolu ekranlar aracılığıyla olduğu için).

#2 Bir arkadaşı görmeyi planlayın

Telefonunuzda kaydırmak yerine arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için yapabileceğiniz bir başka şey de buluşmayı planlamaktır. Kilitlenme sırasında bu zor olabilir, ama plan gelecek hafta için olmak zorunda değil. Birlikte yapmak istediğiniz bir tatil, bir spor etkinliğine bir gezi, kulüpler açıldıktan sonra ilk gecenizi veya şımartıcı bir seans planlayabilirsiniz; şu anda dört gözle bekleyeceğiniz şeylere sahip olmak önemlidir. Buluşabilecek kadar şanslıysanız, evinizin yakınında bir yürüyüş veya bisiklet yolculuğu planlayabilirsiniz, şirketin farkını şaşırtacaksınız.

#3 Bazı hedefleri yazın

Bu yıl zaten hedefler hakkında birkaç parça yazdık, çözümler için en iyi ipuçlarımız ve hatta telefonunuzu bırakmanıza yardımcı olacak daha fazla yol. Her ikisinde de, kararlarınızı çerçevelemenin bir yolu olarak hedef belirlemenin öneminden bahsettik. Oturumu kapatmak istiyorsan neden bunu başka bir hedefe bağlayasın ki? Belki bu yıl daha formda olmak, bir dil öğrenmek veya işçiliğe geri dönmek istersiniz? Hangi görevi seçerseniz seçin, oturumu kapatmaya bağlı kalmak daha kolay hale getirebilir, bu yüzden hedefinizi bugün yazın ve ona odaklanmak için zaman kazanmaya çalışın ve ekranınızdan düzenli olarak uzaklaşın.

#4 'Önemsiz çekmecenizi' boşaltın

Çoğumuzun bir çekmecesi, gardırobu, boş odası veya tavan arası olsun bir 'önemsiz çekmecesi' var ve çoğumuz en az birkaç aydır 'Yapılacaklar' Listemizde sıralıyoruz. O zaman neden bugünhalletmeyesin ki? Hemen telefonunu bırak, birkaç çanta hazırla ve temizle. Size inanılmaz derecede tatmin edici olacağına söz verebiliriz. Ayrıca büyük olasılıkla çevrimdışı olarak önemli miktarda zaman alacak ve size aktif olma şansı verecektir. Sevilmeyecek ne var ki?

#5 Dışarı çık

Aktif olma temasında, telefonunuzda kaydırma yapmanızı engellemenin bir başka harika yolu da dışarı çıkmaktır. Telefonlar doğal dünya için tasarlanmamıştır, bu yüzden onları dışarıda kullanmak zaten daha zordur. Ruh sağlığı yardım kuruluşu Mind, dışarı çıkmanın sayısız fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarıolduğunu söylüyor. Yani, sadece dışarı çıkarak kan basıncınızı düşürebilir, stresinizi azaltabilir ve hatta orta depresyona yardımcı olabilirsiniz. Kazan-kazan!

Kaydırmak yerine zamanınızı harcamanın alternatif yollarının sadece beş fikri. Başka favori fikirleriniz varsa bize bildirin, böylece onları da paylaşabiliriz.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Pandemide Ekran Süresi Nasıl Ele Alınır?

İngiltere'de bu #ChildrensMentalHealth hafta, salgında çocuklarla ekran süresini nasıl ele aldığımıza odaklanıyoruz. Ocak 2020'deki ekran süresini Ocak 2021 ile karşılaştıran bir çalışma, web sitesi ve uygulama ziyaretlerinde% 100'lükbir artış olduğunu keşfetti İngiltere'de dört ila on beş yaşındakiler, onlara harcanan ortalama günlük süre% 15 arttı.

Tabii ki, çocuklar evde sıkışıp kaldıkları ve çevrimiçi öğrendikleri için, herkes için olduğu gibi ekran sürelerinin artmış olması tamamen anlaşılabilir. Ancak özellikle çocuklar için bu zarar verici olabilir. Endişe alanlarından biri görme, yakın zamanda yayınlanan verilerle altı ila sekiz yaşındakiler arasında dar görüşlülükte% 300'lükbir artış ortaya çıkarmaktadır, potansiyel olarak çevrimiçi öğrenmeden kaynaklanmıştır. Başka bir çalışmada, sosyal medyanın aşırı kullanımı, ekran süresi ve ruh sağlığı sorunları, pandemi sırasında ebeveynlerin birincil endişeleri olarak gündeme geldi. Bu çalışmalar, hem akademik hem de ebeveynlik çevrelerinde salgında ekran süresinin nasıl ele alınacağı konusunda hissedilen birçok endişe olduğunu göstermektedir.

Çocuklarınızın ne kadar ekran süresine maruz kalmaları gerektiğini ölçmenize yardımcı olmak için kendinizden sorabileceğiniz bazı temel soruları bir araya getirdik.

Bu yardım mı ediyor, zarar mı veriyor?

Sorulması gereken ilk ve en önemli soru, çocuğunuzun meşgul olduğu ekran süresinin amacı nedir? Salgın sırasında ekran süresinin artmasının nedeninin çoğu, okulların aylardır kapalı olması ve çocukları fiziksel bir sınıfta değil, çevrimiçi eğitime zorlamasıydı. Sınıf arkadaşları ve öğretmenlerle Zoom'daki bu saatler, örneğin YouTube videolarını izlediği saatlerden çok farklı bir amaç ve sonuç sunuyor.

Bu nedenle, hangi ekran süresini azaltıp yöneteceğinize karar verirken efekti ölçmeniz gerekir. Hatta, çocukların bu sürede kaybettikleri sosyal etkileşimi sunduğu için okuldan arkadaşlarıyla sınırlı bir süre için çevrimiçi oyun oynamanın olumlu olarak kabul edilebileceğine karar verebilir. Çocuğunuzun ekranlarını nasıl kullanacağı size kalmış, ancak "okuldan sonra ekran kullanmıyorsunuz" gibi herhangi bir battaniye ifadesinin, çeşitli ekran kullanım biçimlerinin olumlu ve olumsuz yanlarını anlayarak nüanslı olduğundan emin olun.

En zararlı ekranlar hangileridir?

Ekranların hangi kullanımlarının yararlı ve zararlı olduğunu değerlendirmenin yanı sıra, hangi cihazların kendilerinin en zararlı olduğunu değerlendirmek de yararlıdır. Örneğin, TV'nin bir ekran olarak sayıldığını ve bu nedenle ekran süresindeki kurallarımızdan indirimli olduğunu unutuyoruz. Bununla birlikte, 12-15 yaşındakilerin% 22'si TV izlemenin okul işlerini ihmal etmelerine yol açtığını belirtti. Bu nedenle, ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, çocuklarınızla ekran süresi müzakere ederken tüm cihazları göz önünde bulundurun.

Zarar neye benziyor?

Zaman, cihaz ve nesiller arasında ekran kullanımını değerlendirmek için bir sistem oluşturmak için öncelikle 'zararlı' ekran süresinin nasıl görüneceğini tanımlamalıyız. Çocuğunuzun davranışı ekran süresinden etkilenmiş gibi görünüyorsa nasıl göründüğünü sadece siz bilirsiniz. Ancak, daha önce hakkında yazdığımızbazı ortak temalar var , bir değişikliğin ne zaman tanıtılması gerekebileceğini anlamanıza yardımcı olmak için güvenebilirsiniz.

Uyku, hayatımızın geri kalanına izinsiz giren ekran süresinin iyi bir göstergesidir, çünkü uyku fazla ekran süresinden çok kötü etkilenebilir. Konsantrasyon ve genel akıl sağlığı da izlenmesi gereken işaretlerdir. Bu nedenle, çocuklarınızın daha yorgun, daha az odaklanmış ve genellikle daha kötü bir ruh halinde olduğunu fark ederseniz- ekranlarda geçirdikleri zamanı değerlendirmenin zamanı geldi.

Ekran süresinin kaçınılmaz olarak arttığını ve bu konuda yapabileceğiniz sınırlı miktarda olduğunu anlamak, bir cihazda çok katı saat sayısı konusunda aşırı endişeli olmamanız gerektiğini görmenize yardımcı olacaktır. Temel bilgilere odaklanın; çocuğunuzun sağlıklı, mutlu, uyku ve iyi beslenip hayattan zevk alıp almadığı ve ekranlardaki zamanının artıp artmadığı veya bunlardan herhangi birinden uzaklaşıyorsa ve yanlış gidemezsiniz.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Evden Öğrenirken Dijital Refah Nasıl Sağlanır?

Bu hafta İngiltere'de #childrensmentalhealthweek. Salgında, bu her zamankinden daha fazla insanda yankılanacak. Çevrimiçi okula taşınmanın birçok kişi tarafından çocukların ruh sağlığı üzerinde olumsuzbir etkisi olduğu bildirilmiştir. Zoom veya Microsoft Teams'de harcanan uzun saatler, birçok kişi 'Zoom tükenmişliği' yaşadı, motivasyonsuz, stresli ve yalıtılmış kaldı.

Buna ek olarak, bu çevrimiçi öğrenme ve evde eğitim döneminin ne zaman sona ereceğini bilmemek de çocukların ruh sağlığını zora sokuyor. Başlangıçta, İngiltere'de, Şubat yarı döneminden sonra okula dönebilecekleri gerekiyordu. Ne yazık ki, 8^Mart'a kadar kilitlenmenin uzatılmasıyla, durum böyle olmayacak. Sadece bu değil, aynı zamanda okula tekrar ne zaman gidebilecekleri ve arkadaşlarını ne zaman görebilecekleri konusunda net bir cevapları yok.

Bunun onlar için endişeli ve izole edici bir zaman olmasına şaşmamalı.

Bu nedenle, dijital yaşam dengelerinin sağlıksız olmaması ve dijital refahlarının korunması önemlidir. Hayatımızın büyük bir kısmının çevrimiçi alanlara taşındığı bir dönemde, teknoloji ile sağlıklı bir ilişki sürdürmek hayati önem taşıyor. Bir yıl önce, çocuğunuzun her gün bir ekrana bakarak altı saat geçireceği söylenseydi, büyük olasılıkla inançsızlıkla protesto ederdiniz. Tabii ki, bunlar garip ve endişe verici zamanlar, ancak bunun çocuklarımızın ruh sağlığını tehlikeye atmasına izin veremeyiz.

Çocukların dijital refahını nasıl koruyabiliriz?

En büyük endişe, çocukların şu anda çevrimiçi geçirdikleri sürenin miktarıdır. Fiziksel sağlık açısından bakıldığında, endişe verici olan bir alan görmeleridir. Ekranlara bakan uzun saatler kalıcı görme sorunlarınayol açabilir Baş ağrısı ve göz eken.

Gözlerini koru.

Görme yetilerini korumak için, her 20 dakikada bir ekrandan uzağa bakmalarını ve odanın her yerinde veya pencereden başka bir şeye odaklanmalarını teşvik edin. Çevrimiçi derslerinde neler olup bitenleri dinlemeyi veya odaklanmayı bırakmalarına gerek yoktur; Sadece gözlerine 20 saniye dinlenmeleri gerekiyor.

Çevrimiçi öğrenmenin fiziksel etkileri hakkındaki endişelere ek olarak, çocuklara sunulan uzaktan çevrimiçi derslerin eğitim değeri zaman uzadıkça azalıyor olabilir. Öğretmenler eğitim çocuklarının kalitesini sağlamak için ellerinden geleni yaparken, bir ekranın diğer tarafından davranışları, katılımı ve elde edilmeyi izlemek çok zordur. Bu, kaygı ve izolasyon duyguları nedeniyle, evden öğrenme monotonluğu ile birlikte, çocukların öğrenme motivasyonlarını kaybediyor olabileceği gerçeğiyle daha da şiddetlenir.

Dijital refah molaları tasarlayin

İlgilerini çekmek için ve dikkat süreleri için sık sık ekran molaları almaları ve zamanlarını iyi yönetmeleri önemlidir. Tamamen ekransız geçirilecek zaman sürelerini oymaya çalışın ve yürüyüşe çıkmak veya yaratıcı bir şey yapmak gibi diğer keyifli aktiviteler yaparak geçirin. Bu, beyinlerine derslerinden iyi kazanılmış bir mola verecek ve umarım çevrimiçi derslerin uzun günü boyunca gelişebilecek stres veya sıkıntı duygularını hafifletecektir. Bunları 'ekran süresi molaları' olarak çerçevelemeyin, geride bıraktıklarını vurgulamak yerine etkileşimde bulundukları etkinliği vurgulamaya çalışın.

Onlara yalnız olmadıklarını hatırlat.

En önemlisi, ruh sağlığı ve dijital refahları için, geride düştüklerini veya işleriyle mücadele ettiklerini hissederlerse üzülmelerine izin vermemeye çalışın. Onlara birçok çocuğun onlarla aynı gemide olduğunu hatırlatın. Basitçe, hepsi pandemi öncesi zamanlarda olduğu gibi aynı sınıfta işlerini yapmadıkları için, başkalarının nasıl uzak olduklarını ve belki de aynı şekilde mücadele ettiklerini göremiyorlar.

Çocuklar için zor bir zaman, ancak fazla zamanın zihinsel sağlıklarını etkilemesine izin vermeden, öğrenme ekranlarından maksimum faydayı elde etmelerini sağlayabiliriz. Dijital öğrenme için en üst düzeye çıkarılamayacak üretkenlik için daha fazla ipucunu burada bulabilirsiniz.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

İyilik için Teknoloji Alışkanlıklarını Değiştirmek için 3 Teknik

Teknoloji alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmenin ne kadar zor olabileceğini biliyoruz; yıllardır teknolojinin ve dijital alanın bağımlılık yapıcı doğası hakkında yazıyoruz! İngiltere akıllı telefon kullanıcılarının% 66'sı bile nomofobiden muzdaripolduğunu itiraf ediyor Yeni bir blogda tartıştığımıztelefonunuzdan uzak olma korkusu . Ekranlarımızdan biraz zaman alma eylemi bizi strese sokmuyorsa, teknoloji alışkanlıklarımızı değiştirmek için iyi niyetli yeni yıl kararlarının işe yaramamalarına şaşmamalı!

Bu nedenle, bu kararları nihayet gerçekleştirmenize yardımcı olacak 3 kısa ve kolay ipucunu bir araya getirerek, onları her birimizin hayatındaki eylem arzusundan aldı.

#1 Daha iyi yapan birini kopyala

Bu en iyi hile kodu! "Teknoloji alışkanlıklarınızı değiştirme" gibi nebulous fikrini alıp hayatımızda somut eylemlere dönüştürmek genellikle zor olabilir, diğer insanları kopyalamak, sınırları nereye koyacağınıza ve teknolojiyle ilişkinizin nasıl görünmesini ve sonuna kadar sıçramasını istediğinize karar vermenin karmaşık adımlarını atlamanın bir yoludur. İlk olarak, arkadaşlarınıza ve ailenize bakın ve teknoloji alışkanlıklarıyla sizden daha iyi bir ilişkisi olan birini düşünmeye çalışın. Belki de evden de çalışan ama iyi bir dengeye veya boş zaman ve işe sahip gibi görünen biri veya inanılmaz uykuları ve konsantrasyonlarıhakkında böbürlanan biri mi?

Sonra, onlarla teknoloji ile sınırları hakkında konuşun. Yemek saatlerinde mi, yatak odasında mı yoksa tuvalette mi var? Telefonlarına çıkmadıkları zamanlar için bir rutinleri var mı? Mücadele ettiğiniz sorunları (bildirimleri yoksayamama gibi) nasıl ele alıyorlar? O zaman tek yapman gereken alışkanlıklarını kopyalamak. Onlarla yaşıyorsanız, bu daha da kolay olacaktır, değilse, oturumunuzu kapatarak oluğunuzu bulana kadar sizin için ekranları nasıl ve ne zaman kullandıklarını gösteren günlük bir program yazmalarını sağlayabilirsiniz (ve kesinlikle gerekirse adapte olun).

#2 Eğlenceli olun

Tüm bu sınırlar, sağlık yararları ve ekran kullanımınızın istatistiksel analizi biraz yoğun görünebilir. Metodolojik veya bilimsel bir yaklaşım sizin için işe yaramıyorsa sorun değil! Bunun yerine, teknoloji alışkanlıklarınızı değiştirmeyi bir oyun olarak ele almaya ve biraz daha eğlenceli olmaya çalışabilirsiniz. Önümüzdeki hafta içinde sosyal medyayı en az kimin kullanabileceğini görmek için haneniz / baloncuğunuz arasında bir rekabet kurabilirsiniz (bunu ekran süresinden izleyebilirsiniz). Normalde kıyameti kaydırarak geçireceğiniz zamanın yerini almak için çocukluğunuzdan bir hobi alabilir veya telefonunuz olmadan mümkün olduğunca yaşamaktan bir oyun çıkarabilirsiniz. Örneğin: Telefon olmadan gezinmek için 10 puan, telefonunuza dokunmadan sabah rutininizi tamamlamak için 5 puan ve 100 veya daha benzer bir yere ulaştığınızda kendinize bir ödül verin.

#3 Günlük rutininizin çözünürlükleri değiştirmesine izin verin

Kararların tutulması oldukça zordur. Yeni Yıl Kararlarının% 80'inden fazlası başarısız oluyor ve yıl boyunca yapılanlardan 10 kat daha başarılıolmaları gerekiyor! Bu nedenle, teknoloji alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olacak en büyük sırrımız, yeni çözümlerinizi rutine bağlamaktır. Örneğin, her sabah kalktıktan sonra kahve yapıyorsanız, telefonunuzu ilk kez fincanı yıkadıktan sonraya bağlayın. Her gece 10'da kilitlemeye alışkınsanız, neden telefonunuzu aynı anda kilitleyip kapatmıyorsunuz? Yeni alışkanlıklarınızı eski rutinlere bağlıyor, hatırlamalarını ve takip etmelerini çok daha kolay hale getirecek ve sonunda teknoloji alışkanlıklarınızı temelli değiştirebileceksiniz!

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Mini Dijital Detoksları Gününüze Sığdırmanın 5 Yolu

Ekranlardan uzak uzun süreler içinde bir pandemi uyumu sırasında bir meydan okumadır, ancak hala bazı molalar vermemiz için çok iyi nedenler vardır. İşte nedeni ve mini dijital detoksları gün boyunca nasıl yayacakları hakkında bazı fikirler.

Bir süredir, ekranların ve mavi ışığın ' dijital göz eği ' olarak adlandırılan şeye nedenolabileceğinin farkındayız. Ekran süresi kilitlenme üzerinde yükseldiğinden, bunun görme yeteneğimiz üzerindeki uzun vadeli etkileri için endişeleriniz de var. Şimdi, ekranlara bakarak harcanan aşırı zaman nedeniyle görmenin kötüleşebileceğine dair korkular artmaktadır.

Görme bozulması, kaynak erken tespit edilirse ve koruyucu önlemler uygulanırsa önlenebilecek bir şeydir. Çok fazla ekran süresi ona zarar veriyorsa, yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda ekranlara baktığımızdan emin olmalıyız. Bazı mini dijital detoksları günümüze dahil ederek, yorgun gözlerimize ihtiyaç duydukları molayı verebiliriz.

1. Uyandıktan hemen sonra telefonunuza gitmeyin

Bu, teknolojiden uzak geçirilen zamanı uzatmanın en kolay yoludur. Kendinize uyanma şansı verin ve gözlerinize bir ekrana bakmadan önce düzgün bir şekilde ayarlama fırsatı verin.

Uyandıktan hemen sonra telefonunuza çıkmanın sağlıklı olmadığını kendiniz biliyorsunuzdur; gözlerimiz hızla uyum sağlamaya çalışırken genellikle göz eğitimine ve baş ağrısına neden olur. Yorgun gözler için, ani mavi ışık ve bilgi tirade duyularına bir saldırıdır.

2. Teknolojiden uzakta harcanacak molaları engelleyin

Bu, özellikle çalışmanız bir ekrana bakmanızı içeriyorsa önemlidir. Kendinize molalar verin ve bunları gözlerinizin rahatlamasını sağlayan bir şey yaparak harcayın. Örneğin, hareket edin veya yürüyüşe çıkın. İş ekranınızdan kopup telefonunuzda sosyal medyaya göz atarak harcamayın!

Görme yardım kuruluşu Fight For Sight, 20-20-20 tekniğini önerir: 20 dakika boyunca bir ekrana bakarak geçirirsiniz, 20 saniye uzağa bakarsınız, gözlerinizi 20 ft uzaklıktaki bir şeye odaklarsınız. Bu teknik, kurucumuz Tanya Goodin'in'Ekranlara Bakmayı Bırak'kitabında da belirtilmiştir.

3. Ekran süresi engelleyicisi kullanın

Belirlediğiniz zamanlarda teknolojinizden uzak durmakta zorlanabilirsiniz. Sorun değil, zor olabilir.

Neyse ki, birçok telefon artık kendinize sınırlar belirlemenizi sağlayan yerleşik bir ekran süresi izleyicisine sahiptir. Telefonunuza kolayca dalmışsanız bunlar yararlı olabilir. Bunu, belirli web sitelerini ve uygulamaları engelleyebilecek ve dijital detoksunuza bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek sayısız diğer uygulamadan herhangi biriyle birlikte kullanın.

4. Gıda ve teknolojiyi birbirinden ayrı tutun

Yemek saatleri, dijital detoksları gününüze sorunsuz bir şekilde dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Ekranlarınızı yerine koymak ve gözlerinizin rahatlamasına izin vermek için bunları bir fırsat olarak kullanın. Bu özellikle akşam yemeği zamanı için önemlidir, çünkü gözleriniz o zamana kadar en yorgun olacak ve akşam için yavaşlamaya başlamalısınız.

5. Analog saat planlayın

Ekran içermeyen bazı hobileri ve yapmaktan keyif aldığınızı düşünün. O zaman onlar için her gün bir saat planla. Bu sadece sağlıklı bir iş-yaşam dengesi elde etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda siz düşünmeden mini bir dijital detoksta teknolojinizden uzakta zaman geçirmenizi sağlayacaktır.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Bu Yıl Daha Akıllı Ekran Molaları Almanın 3 Yolu

Covid sayesinde, tüm iyi niyetlerimize rağmen, hepimiz her gün çevrimiçi olarak saatler harcıyoruz, bu da dijital bir detoksu daha önce yapabileceğimiz şekilde yapamayacağımız anlamına geliyor: daha akıllı ekran molaları vermemiz gerekiyor. İngiltere'nin ilk kilitlenmesi sırasında, 2000 İngiliz ankete katıldı ve% 55'inden fazlası teknoloji kullanımındaki artışlarından endişe duyduklarını bildirdi. Ancak, pandeminin vurmasının üzerinden neredeyse bir yıl geçti ve çok az şey değişti. Teknolojiyle ilişkimizde anlamlı değişiklikler yapmadan önce artık kısıtlamaların kaldırılmasını bekleyemeyiz. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için her 30 dakikalık ekran süresinin ifade edici konuşma gecikmesinde yaklaşık% 50'lik bir artışla bağlantılı olduğunubiliyoruz ve yetişkinlerde bile aşırı ekran kullanımı beyne zarar verebilir! Artık neredeyse hepimiz evden çalışıyoruz veya evden eğitim görüyoruz, bu yüzden pandemide ekranların gerekliliğini zihinsel ve fiziksel refahımızla dengelemek için daha akıllı ekran molaları almayı öğrenmemiz gerekiyor.

#1 Uykunuzu koruyun

Aşırı ekran kullanımının sahip olduğu en zararlı etkilerden biri, gün boyunca teknolojiye harcanan zamanın artması ve geceleri uyku kalitesinin ve miktarının azalması arasında bulunan kesinbir bağlantı ile uykudur. Bu nedenle, bu yıl daha akıllı ekran molaları vermenin yollarından biri, telefon kullanımınızı yatak saatlerinde ve yatak odasında sınırlamaktır. Geçmişte bu konuda çok şey yazdık çünkü o zamanı koruma konusunda çok tutkulu hissediyoruz. Bu konuda gitmenin birçok yolu vardır, telefonunuzu yatak odasının dışında bırakabilir, telefonunuz için bir 'yatak saati' başlatabilir veya kahvaltı edene kadar telefonunuza çıkmama taahhüdünde bulunabilirsiniz. Hangi stratejiyi seçerseniz seçin, çevrimiçi olarak önemli ölçüde daha kısa süreler geçirmenizi ve en önemlisi uykunuzu korumanızı sağlayacaktır.

#2 Çevrimdışı rahatlayın

Hayatınızın daha akıllı ekran molaları için hazır olan bir başka alanı da rahatlama ve eğlence alanıdır. Kilitleme sırasında insanların% 50'si önemli ölçüde daha fazla TV izlediklerini itiraf ettiUzaktan çalışmak ve çevrimiçi okula devam etmekle birlikte, bu ekran süresinde büyük bir artışa neden oluyor: tüm çalışma günlerimizi çevrimiçi geçiriyoruz ve daha sonra TV izleyerek molalarımızda rahatlıyoruz, hatta sadece sosyal medyada video çekiyoruz. Bu nedenle, çevrimiçi geçirdiğimiz süreyi azaltmak için eğlence ve rahatlamayı mümkün olduğunca çevrimdışı aktivitelerle sınırlamaya çalışmanızı öneririz. Şaşırtıcı deneyebilirsiniz,masa oyunları, sessiz sinema, okuma ve hatta sadece radyo veya podcastdinleme . Tüm bunlar ekranlardan gevşemenizi sağlayacaktır.

#3 Ekran molalarını programınıza bağlama

Hala daha akıllı ekran molaları almakta zorlanıyorsanız, bu molaları rutininizin önceden var olan bölümlerine bağlı olarak iyi bir alışkanlık hack'i öneririz. Örneğin, öğle yemeği molanızı verdiğinizde telefonunuzu çalıştığınız yerde bıraktığınıza ve bunun yerine yediklerinize dikkat ettiğinize karar verebilir veya günlük egzersiziniz için telefonunuzu geride bırakabilirsiniz. Hatta evin belirli odalarından (mutfak ve yatak odası gibi) yasaklayabilirsiniz, böylece rutin tabanlı sınırlarınızı uygulamanıza yardımcı olacak fiziksel sınırlar vardır.

Bonus: Telefonunuzdaki ayarları bile size yardımcı olmak için kullanabilirsiniz – çoğu akıllı telefonda artık belirli uygulamalar veya günün zamanları için zaman sınırları belirleme seçeneği vardır, yani telefon kapatmanızı isteyecektir. COVID-19, teknolojiyle ilişkilerimiz değil, hayatımızın her alanında hasara yol açtı, ancak bu ipuçlarının 2021'de daha akıllı ekran molaları vermenizi ve dijital dünyayla ilişkinizi yeniden dengelemenizi sağlayacağını umuyoruz. Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

İşte Sosyal Medya Sizi Nasıl Tedirgin Ediyor?

Geçen yıl birçoğumuz için sosyal medya bizim konfor battaniyemizdi. Arkadaşlardan ve aileden izole olarak, bunun yerine neredeyse birlikte zaman geçirmeye başvurduk. Sosyal medya, o anda sahip olamadığımız fiziksel temasın yerini ucuz ve eksik de olsa aldı. Bununla birlikte, insanların sosyal medya kullanımı da onlara stres ve endişe yaratıyor. Kendimizi ve kendi hayatımızı sürekli olarak çevrimiçi gördüklerimizle karşılaştırmak, sonuç olarak kendimizi yetersiz ve endişeli hissetmemize neden olur. FOMO buna katkıda bulunurve sosyal medyadaki etkileşimlerin öneminin 'beğeniler' gibi çok ağır ağırlıklandırması da kaygıya neden olur. Özellikle, çevrimiçi olarak endişe verici bir şey görmek stresi artırabilir. Haberlerde üzücü içerikler gördüğümüzde, savaş ya da kaç tepkimiz devreye girer. Benzer şekilde, karşımızdaki ezici bilgileri veya görüntüleri işlemek için mücadele ederken duygusal durumlarımız duyularımıza yol vermek için kapanabilir. Yine de artan uyanıklığımıza ve vücudumuzun etrafında pompalanan adrenaline rağmen tepki veremeyiz. Nasıl yapabiliriz ki? Genellikle gerçekleşen olaylardan kilometrelerce uzaktayız. Yine de, bu kaygı ve korku durumunda sıkışıp kaldık. Kalp atışlarımız yükselmiş olabilir ya da göğsümüz aniden daha sıkı hissedebilir. Bu, 2013'te, travmatik olayların görüntülerini izlemenin bile anksiyete ve TSSB benzeri semptomları uyandırabileceğini gösteren üzücü medyaya maruz kalmanın sağlık etkileri üzerine yapılan bir Amerikan çalışmasını örnekliyor. Pennsylvania Üniversitesi Anksiyete Tedavi ve Çalışma Merkezi'nden Thea Gallagher'ın açıkladığı gibi, bir olaydan dolayı travmaya maruz kalmak için mutlaka "orada olmak zorunda değilsiniz". Peki bundan ne kadar mühlet alacağız? Çok az. Doomscrolling, 2020'de sürekli olarak çevrimiçi olumsuz haberler arasında gezinme alışkanlığı olarak adından söz ettirdi. Kötü haberlerin saldırısı – bu konuda yapabileceğimiz çok az şey olduğu bilgisi ile tepesinde – bizi hem sefil hem de endişeli yapar.

Uyku kalitesi, ruh sağlığı ve sosyal medya kullanımı, çift yönlü olarak birbirine büyük ölçüde bağlı olan bir üçlüdür. Uyku yoksunluğu ve diğer sağlıksız uyku düzenlerinin bir kişinin ruh sağlığını kötüleştirebileceğiiyi bilinmektedir. Kötü ruh sağlığından muzdarip birçok insan, genellikle dikkat dağıtıcı olarak sosyal medyaya yöneler. Bununla birlikte, sosyal medya kullanımları da zihinsel sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebilir veya daha sağlıksız uyku düzenlerine neden olabilir. Bu nedenle, sınırlar belirlenmezse ve sağlık ihtiyaçlarımızı dinlemezsek, bu üçlü kısır, neredeyse kaçınılmaz bir daire olarak sona erebilir.

Kendinizi bu döngüye girerken hissederseniz, dijital bir detoks gerekebilir. Burası teknolojiden, özellikle de sosyal medyadan bir adım geri atıp kendinize bundan uzak zaman ayırabileceğiniz yerdir. Bu, teknolojimizle olan ilişkimizi yeniden değerlendirmemizi ve üzerimizdeki etkilerini fark etmemizi sağlar. Sosyal medya özünde zararlı değildir. Ancak, çoğu şey gibi, ölçülü tüketilmediğinde olabilir. Sosyal medyadan uzak olma fikri sizi endişelendiriyorsa bağımlı olabilirsiniz. Sosyal medya bağımlılığınızı nasıl azaltılacağınızı, dijital bir detoks yapmayı ve rahatlamanıza izin vermeyi öğrenmek için bu ipuçlarını buradan takip edin.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

2021'de FOMO ile Mücadele

Son yılımız FOMO (Fear of Missing Out) için zor geçti. İster kilitlensin, ister gevşetilmiş kısıtlamalarla çamur atsın, hayatımızı pandemi öncesi gibi yaşamıyoruz. Pandemi öncesi bile, 2017'de FOMO fikriyle mücadele ediyorduk, bu yüzden dünya çapında insanların mevcut durumu daha da zorlu bulmasına şaşmamalı. Birçoğumuz artık aylarca arkadaş veya aile görmeden, sadece giderek iptal edilen Zoom ile bizi ayakta tuttuk. Tüm hayatımızı bir balonun içinde yaşamak zorunda kalıyoruz, bu ister ebeveynler, ister çocuklar, ister yabancılar (birlikte dokuz ay sonra o kadar da garip değil), arkadaşlar, hatta sadece bir ev bitkisi olsun. Yine de sosyal medya aracılığıyla, dünyanın dört bir yanındakilerin ve bizimkinden daha az kısıtlı bölgelerdekilerin bir araya gelip birbirleriyle kaliteli zaman geçirebilmelerini izleyebiliriz. Birçoğumuzun FOMO ile acı çekmesine ve kırılma noktasına ulaşmasına şaşmamalı.

Baloncuğunuzu kucaklayın

İlk tavsiyemiz, sadece FOMO'ya bağlı kalmak yerine JOMO'yu (Joy of Missing Out) benimsemektir. Bu konuda daha önce birçok kez yazdık- abd başkanlık seçimleri sırasında bile bir kez bile haberler hepimiz için biraz fazlaydı. JOMO, kilit altında sağlıklı bir yaşam için hayati öneme sahiptir. Birlikte yaşadığınız insanlarla iyi bir ilişkin varsa, onu geliştirin. Ev hayatının tadını o kadar çıkarmaya çalışın ki, artık kısıtlamalar tarafından izole edilmiş hissetmeyin. Bunun için bir ipucu, herkesi dahil olabileceğiniz şaşırtıcı,masa oyunları veya kartlar gibi analog etkinliklere katılmaktır. 'Git balık' son turunda ölümüne mücadele ettikten sonra, herkesin daha iyi bir kilitlenmesinden endişe etmeyeceksiniz – söz veriyoruz!

Karşılaştırma kültürü

FOMO'nun birçok nedeninden biri sosyal medyadır. Karşılaştırma kültürü, karşılaştırma kiminle olursa olsun, COVID-19'u ve evde kalmayı daha da zorlaştırır. Sadece sosyal medya kullanımı kısıtlamaları kırma olasılığınızı daha yüksek hale getirirve bunun karşılaştırma kültürü ve diğer herkesin sizden daha 'iyi' bir pandemi geçirdiği hissinden oldukça eminiz. Bununla nasıl savaşabilirsin? Tavsiyemiz, her zamanki gibi oturumu kapat! Bir sosyal medya detoksu ruh sağlığınız için harikalar yaratır ve kısıtlamaları kırmayı bırakmanıza yardımcı olursa fiziksel sağlığınız için de harikalar yaratabilir! Arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişimde kalmayın derken, neden iMessage ve WhatsApp gibi özel mesajlaşma hizmetlerine bağlı kalmıyoruz? Tanıdığınız insanlarla doğrudan konuşuyorsanız, mücadele etme olasılığınız daha düşüktür ve yaptığınız bağlantı sizi bir saatten çok daha uzun süre besler.

Unutma, hepimiz mücadele ediyoruz.

Sosyal medyada gördüklerinize rağmen, COVID-19'un herkesi sert bir şekilde vurduğunu biliyoruz. Arkadaşlarıyla harika bir gece geçirdiğini gördüğünüz herkes için, aynı arkadaşların şüphesiz bulaşık yıkama veya hoover sırası kimin olduğu konusunda birkaç kavgaya girdiklerini hatırlamaya çalışın. Kısıtlamalar kaldırıldığında bile, sosyal medya hepimizin hayatının gerçeğine karşı temsil edilmeye devam edecektir. Derin bir nefes alın ve gördüğünüz her gönderinin sorularını sorun, nasıl olduklarını görmek için postere mesaj gönderin veya yukarıdaki tavsiyemize sadık kalın ve oturumu kapatın! 2021'de evde geçirilen tüm zaman için nostaljik olduğumuz bir zamanı dört gözle bekliyoruz, bu yüzden sevdiklerinizle geçirdiğiniz her anın kıymetini bilin, her gün değerlidir. Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Nomofobi nasıl yenebilir

Nomofobi, teknoloji olmadan, çevrimiçi dünyanın veya mobil temasın ötesinde olma korkusudur. Görünüşe göre, Z Kuşağı giderek daha fazla akıllı telefonlarıyla duş, bu yüzden yükselişte. Daha önce nomofobi hakkında yazdık, mücadele ediyorsanız nasıl tanımlayacağınızı ve hatta ne olduğunu, ama şimdi size nasıl yenebileceğinizi söylemek için buradayız.

2020'de her zamankinden daha fazla zamangeçirdik çevrimiçi . İngiltere'de duyurulan yeni bir kilitleme ile, telefonlarımıza bakarak çevrimiçi olarak daha fazla zaman geçirmeye hazırlanıyoruz gibi görünüyor. Tek bağlantımızın ekranlar üzerinden olduğu bir dünyada, bazen onlarsız olmaktan bu kadar korkmamıza şaşmamalı. Ancak, nomofobi cihazlarımızdan uzak olmaya karşı sağlıklı bir reaksiyon değildir. Nomofobinizi temelli yenmek istiyorsanız, sizi doğru yola getirmek için bazı stratejiler.

Daha az bağımlı olun

Telefonlarımız olmadığında endişeli hissediyoruz çünkü onlara çok bağımlı hale geldik. Artık haritalara, dijital bankacılığa, kişilere, alışveriş listelerine, arama motorlarına ve daha fazlasına erişimimiz olmadığı için endişeliyiz. Bu nedenle, akıllı telefonunuz olmadan başa çıkabilmenin ilk adımı, kendinizi daha kendi kendine yeterli hale getirmektir. Sadece on yıl önce büyük çoğunluğumuz taşınabilir bir ansiklopedi, dijital harita ve onay kutusu alışveriş listesi olmadan dükkanlara gitmekten mutluyduk – rahat bir yaklaşımımız vardı, donmak yerine ortaya çıkanlarla yuvarlandık ve rehberlik için telefonlarımıza döndük. O zaman yapabildiysek, şimdi de yapabiliriz. Neden olmasın:

• Alışveriş listesini bir kağıda yazın ve telefonsuz haftalık mağazanıza gidin veya
• Ne keşfettiğinizi görmek için mahallenizde telefon olmadan farklı bir yürüyüş deneyin, hatta
• Biraz nakit alın ve telefonunuz olmadan akşam dışarı çıkın (tabii ki dünyanın kendi bölümünde bunu yapmanıza izin verildiğinde!).

Çok az aktivite gerçekten bir telefon gerektirir. Ara sıra sizinki olmadan bir hayat yaşadığınızda, geri dönme ihtimalinizin düşük olacağını düşünüyoruz.

Alıştırma, alıştırma, pratik

Nomofobinin üstesinden gelme yolculuğunda bir diğer önemli adım, telefonunuz olmadan daha uzun ve daha uzun süre pratik yapmaktır. Onsuz dükkanlara bir kez gitmek, teknolojiden bağımsızlığın yüksekliğini yaşamak ve hemen eski yöntemlerinize geri dönmek kolay olurdu. Piliniz her öldüğünde korkudan kurtulmak istemiyorsanız, düzenli olarak pratik yapmanız gerekir. Daha önce bahsedilen önerilerden birini seçebilir ve nomofobinizi uzak tutmanın bir yolu olarak haftada bir veya ayda bir kez yapabilirsiniz.

Ayrıca, nomofobinin başka bir yönünün: bir krizde ulaşılamayacak olma korkusunun, gerçekleşme olasılığının inanılmaz derecede düşük olduğunu da kanıtlayacaktır. Bir saatliğine oturumu kapatırsanız, özellikle de önceden söylerseniz, dünya siz olmadan da idare edebilir.

Alışkanlığı bir anda bırakmak

Her şey sizi başarısız olursa ve nomofobi hayatınızı ele geçiriyorsa, tamamen soğuk hindiye gitmenizi öneririz. Bu, yaşam tarzınıza bağlı olarak birçok farklı şekil alabilir. Neyin işe yaradığını en iyi sen bileceksin. Sıfırlamak için bir hafta izin alabilirsiniz. Hafta sonları kullanmak için 'aptal' bir telefon satın alabilir veya çalışmadığınızda, geçmişte önerdiğimizgibi . Navigasyon sizi endişelendiriyorsa, yanınızda taşımak için cep boyutunda bir harita satın edebilirsiniz. Ulaşılamazsa sabit hattınızı yeniden keşfedebilirsiniz.

Nomofobi ile mücadele etmenin birçok yolu vardır, farklı şeyler farklı insanlar için işe yayacak, ancak şimdi üzerinde çalışabileceğiniz birkaç fikriniz olduğunu umuyoruz. Korkunuzla başa çıkmak ve 2021'de endişenin bir yönünü azaltmak için bu yılı alın.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Aşırı Mavi Işık Pandemik Yan Etkiniz mi?

Geceleri karanlık olurdu. Ancak şimdi, elektrik ışıkları, televizyon ekranları ve akıllı telefonlar tarafından aydınlatılıyor. Vücudumuz ve özellikle uyku döngülerimiz bunun sonucunda acı çekiyor.

İnsanların % 45'i yattıktan sonra telefonlarını kontrol ettiklerini itiraf ediyor ve uyku programlarını bozıyor. Ancak, kendinizle daha fazla rejime sahip olsanız ve yatakta telefonunuza çıkmasanız bile, günün sonuna kadar olan saatlerde teknoloji kullanımınız da uykunuzu olumsuz etkileyebilir.

Ekranların yaydığı mavi ışık büyük ölçüde suçludur. Aslında, geçen yıl Kaliforniya, ekranlarımızda emilimimizi gidermek ve bunun tehlikelerine dikkat çekmek amacıyla 10 Ekim'i yıllık mavi ışık farkındalık günü olarak ilan etti.

Mavi ışık tek başına fena değil. Aslında, beyni diğer ışık dalga boylarından daha fazla uyarır. Ancak, dikkatimizi ve uyanıklığımızı artırma yeteneği, onu uyku programlarımız için böyle bir tehdit haline getirir.

Vücudumuzun bir iç saati var. Birden fazla bireysel 24 saatlik döngüden (bilimsel olarak 'sirkadiyen ritimler' olarak adlandırılan) oluşan bu, vücuttaki zihinsel ve fiziksel sistemlerimizi koordine eden şeydir. Örneğin, vücudumuza tipik olarak ne zaman yediğimize göre sindirim proteinleri ne zaman üretmemiz gerektiğinde söylerler.

Bu ritimlerin her biri beyindeki tek bir merkezi, ana, vücut saatine katkıda bulunur: 'sirkadiyen kalp pili'. Bu nedenle, en iyi şekilde çalışabilmemiz için, bireysel sirkadiyen ritimlerin hizalanmış olması gerekir.

Bununla birlikte, sirkadiyen kalp pili dış ortamından etkilenebilir. Örneğin, uyku döngülerimiz gün ışığı düzenleriyle senkronize edilir: karanlığın uyku zamanı anlamına geldiğini biliyoruz.

Mavi, gündüze ait bir ışık dalga boyudur; Güneşten gelen mavi ışık bizi sabahları uyandıran şeydir. Sonuç olarak, ekranlarımızdan yayılan mavi ışık, beynimizi gündüzlerini düşünmeye itiyor. Bu, uyanıklık seviyemizi yükseltir ve fiziksel olarak yorgun olsak bile uykuya dalmak için mücadele etmemizi sağlar.

Uyku programınızla uğraşmak, sizi sersemletenden daha fazla olumsuz etkiye sahiptir. Harvard araştırmacıları , diyabet ve potansiyel olarak obeziteyi değişen sirkadiyen ritimlere bağladılar. Ayrıca, depresyon ve kardiyovasküler problemler de mavi ışığa aşırı maruz kalmanın getirebileceği yeterli uyku almama ile bağlantılıdır.

Bu nedenle Kaliforniya bu ayın başlarında ikinci yıllık mavi ışık farkındalık gününü düzenledi. Gün, insanları mavi ışığın üzerlerinde yaratabileceği etkilere karşı daha dikkatli olmaya ve kendilerini sağlıklı tutmak için önlemler almaya teşvik ediyor.

Uyku programınız için yapabileceğiniz en iyi şey, yatmadan iki saat önce üç olmasa da elektronik cihazlar kullanmaktan kaçınmaktır. Bu, beyninizin aşağı inebilmesi ve gece vakti olduğunu fark etmesi için yeterli zaman sağlayacaktır. Ekranları içermeyen bir yatmadan önce rutin oluşturmaya çalışın ve TV izlemek veya sosyal medyaya göz atmak dışında günü sonlandırmanın yollarını bulun.

Mavi ışığın uyku düzeniniz üzerindeki etkilerini gerçekten gözlemlemek istiyorsanız, dijital bir detoks deneyin. Teknolojiyi rutininizden tamamen çıkarmak, onsuz ne kadar iyi uyuduğunuzu gösterecek ve gelecekte kullanımınıza daha fazla dikkat etmenizi teşvik edecektir.

Elde edebileceğin filtreler ve 'gece vardiyası' modu vardır, böylece mavi ışık sizi çok fazla etkilemez, ancak bunun yerine ekran kullanımınızı ele almak için çok daha sürdürülebilir ve sağlıklı bir çözümdür.

Ve nihayetinde, mavi ışık dozajınızın çoğunluğunun gerçek gün ışığından geldiğinden emin olmaya çalışın! Ekranlara ara verin ve gündüz dışarı çıkın. Güneş ışığında ekranlarımızdan yayılandan çok daha fazla mavi ışık vardır, bu nedenle gündüz enerji verici ve uyanıklık artırıcı özelliklerinden en iyi şekilde yararlanın ve geceleri karanlığın tadını çıkarın.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com Apartment Guide'da görüntüleyin: Bu konuda harika bir makaleniz var: Neden yatmadan önce telefonunuzu kullanmaktan kaçınmalısınız?