Akıllı telefon bağımlılığı nedir?
Akıllı telefon bağımlılığı bir saplantıdan daha fazlasıdır. Bir bağımlılık sendromu ve klinik bağımlılıkAşırı kullanımla tanımlanan, yaşamın tüm yönlerini, özellikle ilişkileri ve mesleki faaliyetleri olumsuz yönde etkileme eğilimine sahiptir. Ayrıca genellikle daha derin, alttaki sağlık ve davranışsal sorunları maskeler.
Var olduğuna dair kanıt nedir?
Baylor Üniversitesi'nden Profesör James Roberts liderliğindeki araştırma, akıllı telefon kullanıcıları arasındaki bağımlılık belirtilerinin uyuşturucu bağımlıları arasında bulunanlara çok benzediğini vurgulamaktadır. Kumarın parasal bir teşvik veya ödül sunarak bağımlılık yarattığı gibi; akıllı telefonlarımızdaki yazılım ve uygulamalar da bizi bağlamak için tasarlanmıştır. Örneğin, bir 'eşleşme' alarak veya 'beğeni' alarak.
Belirtileri nelerdir?
Telefonunuz olmadan çok endişeli ve sinirli hissediyor musunuz? Akıllı telefonunuz ilişkilerinizde sorunlara neden oldu mu? Sıkıldığında veya rahatsız edici bir sosyal durumda sık sık telefonunuza yönelir misiniz? Akıllı telefon kullanımınızın arttığını ve geri kesmek için mücadele ettiğini düşünüyor musunuz? Akıllı telefonunuz cebinize yapışmış ve sizi diğer günlük aktivitelerden uzaklaştırıyor mu? Bu durumlar tanıdık geliyorsa, akıllıtelefon bağımlılığı.
Ne yapabilirsin ki?
Nottingham Trent Üniversitesi Kumar Çalışmaları Profesörü Dr. Mark Griffiths,'aşırı kullanımın o kişinin hayatındaki diğer altta kalan sorunların belirtisi olduğunu' ve bu sorunların kökeniyle mücadele etmenin aşırı davranışı azaltabileceğini vurgulamaktadır. Bağımlıdan daha takıntılı hisseden bizler için, akıllı telefon bağımlılığınızı azaltmak için yapabileceğiniz bazı eylemler vardır. Öncelikle, akıllı telefon kullanımınızın etrafına zaman ve yer sınırları belirleyin. Örneğin, telefonunuzu banyoya götürmeyin veya özellikle arkadaşlarınızla veya ortaklarınızla yemek saatlerinde kullanmayın. Uyumadan bir saat önce ekran kullanmayı bırakmanız önerilir. Bu mümkün değilse, mavi ışığın etkisini azaltmak için telefonunuzu 'uyku moduna' getirin.