Egzersiz Bağımlılığı

MAKALE ÖZETİ

Egzersiz bağımlılığı şu anda Amerikan Psikiyatri Derneği'nin Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'na (DSM-5) dahil olmasa da, gerçek ve ciddi bir durum olduğunu gösteren büyüyen bir anekdot, profesyonel ve bilimsel kanıt vardır.

Egzersiz Bağımlılığı Nedir?

Egzersiz bağımlılığı, bir kişinin aşırı egzersiz yapmak için kontrol edilemeyen ihtiyacı hissettiği kompulsif bir bozukluktur. Egzersizin basit keyfinin ötesine geçer ve genellikle yaralanma veya hastalıkla sonuçlanır. Diğer davranışsal bağımlılıklargibi , bir kişi egzersiz bağımlılığından muzdarip olarak kabul edilmesi için aşağıdaki semptomların çoğunu göstermelidir: ¹

Kontrol kaybı: egzersiz dürtüsünü kontrol edememe veya özellikle iyileşmek için zaman gerektiren bir yaralanmanın varlığında önemli bir süre egzersiz yapmayı bırakma.
Süreklilik: yaralanmalar, fiziksel problemler, psikolojik sorunlar veya kişilerarası problemler varlığında bile egzersiz yapmaya devam etmek.
Niyet etkileri: amaçlanan orijinal sürenin, sıklığın veya egzersiz yoğunluğunun ötesine geçme anlamına gelmeden.
Zaman: Egzersiz yapmak, planlamak, düşünmek veya iyileşmek için çok fazla zaman harcamak.
Diğer aktivitelerde azalma: egzersizin doğrudan bir sonucu olarak sosyal, mesleki veya diğer durumlarda daha az zaman geçirmek.
Tolerans: başlangıçta olduğundan daha sık, daha uzun süre veya istenen etkiyi hissetmek için daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir.
Yoksunluk: egzersizsiz bir dönemden sonra sinirlilik, huzursuzluk veya endişe duyguları.

Egzersiz bağımlılığı bağımsız olarak veya anoreksiya nervoza veya bulimianervoza gibi başka bir bozuklukla birlikte ortaya çıkabilir. ² Egzersiz bağımlılığının ne olduğu konusunda bazı anlaşmazlıklar vardır, bu da durumun ne kadar yaygın olduğunu belirlemeyi zorlaştırır. Bazı araştırma çalışmaları, egzersiz bağımlılığını maraton koşucularının gösterdiği bağlılıkla eşitler. Bununla birlikte, daha düşünceli ve istatistiksel olarak sağlam araştırma çalışmalarında, aşırı egzersiz sadece insanlar egzersiz yapmak zorunda hissettiklerini ve egzersizleri nedeniyle ciddi fiziksel, sosyal veya mesleki sorunlar yaşadıklarını bildirdiklerinde bir bağımlılık olarak kabul edilir. ² Bu araştırma çalışmaları, düzenli egzersiz yapan kişilerin yaklaşık% 3'ünün buna bağımlı olduğu konusunda hemfikirdir; durum, gençlerin sonlarında veya 20'li yaşların başındaki insanlarda çok daha yaygındır. ² Diğer tahminler, normal spor salonuna gidenlerin% 42'sinin egzersiz bağımlılığı kriterlerini karşıladığını bulmuşlardır; ¹ ancak, bunlar sık veya kararlı egzersiz yapan yerlerden alınan konsantre numunelerdir.

Gelişimin Farklı Aşamaları

İki tür egzersiz bağımlılığı vardır: birincil egzersiz bağımlılığı ve ikincil egzersiz bağımlılığı. Her durumda, egzersiz bağımlılığı farklı gelişir.

Birincil Egzersiz Bağımlılığı

Birincil egzersiz bağımlılığı erkeklerde daha yaygındır ve genellikle endorfinlere yanıtta gelişir. Birincil egzersiz bağımlılığı bir davranışsal bağımlılık biçimi olarak ortaya çıkar, ancak bu insanların başka bir psikolojik veya davranışsal durumu yoktur – egzersiz bağımlılığı ana sorundur. ² Birincil egzersiz bağımlılığı erkeklerde daha yaygındır ve genellikle egzersiz sırasında ve sonrasında salınan endorfinlerin zevkli etkilerine yanıt olarak gelişir. ² Egzersiz, vücudun kendi yüksek üretimini nasıl sağlar, bu da birincil egzersiz bağımlılarının bağımlı hale geldiği şeydir.

İkincil Egzersiz Bağımlılığı

İkincil egzersiz bağımlılığı, anoreksiya nervoza ve bulimianervoza gibi en sık yeme bozuklukları olan başka bir bozuklukla birlikte ortaya çıkar. ² İkincil egzersiz bağımlılığı kadınlarda daha yaygındır ve genellikle vücut imaj sorunlarına bağlı olarak gelişir. ² Anoreksiya, aşırı kilo kaybına yol açan kendi kendine açlığı içeren bir yeme bozukluğudur. Bu rahatsızlığa sahip insanlar tehlikeli derecede zayıf olsalar bile, yine de kilo vermeleri gerektiğine inanırlar. Anoreksiya için risk faktörleri şunlardır: ³

Ağırlık ve vücut şekli ile meşguliyet.
Çocukken anksiyete bozukluğu olması.
Negatif benlik imajı.
Bebeklik döneminde veya erken çocukluk döneminde yeme problemleri yaşama.
Güzellik, görünüm ve sağlık hakkında güçlü veya aşırı sosyal veya kültürel fikirlere sahip olmak.
Mükemmel olmakla meşgul olmak.
Kurallarla fazla ilgilenmek.

Egzersiz bağımlılığına anoreksi eşlik ettiğinde ve birey için birincil motivasyon kilo vermek olduğunda, bu duruma anoreksiya athleticadenir. ¹ İkincil egzersiz bağımlılığının bir başka nedeni, binging ve arınma döngüsünü içeren ciddi bir yeme bozukluğu olan bulimia'dır. ⁴ Binging, belirli bir süre içinde (genellikle 2 saat içinde), genellikle hasta hissetme noktasına kadar çok büyük miktarda yiyecek yemeyi ifade eder. Yüksek kalori alımını telafi etmek için, bazı insanlar aşırı egzersiz yapacaktır, bu da zamanla egzersiz bağımlılığına dönüşebilir. ⁴ Bulimia'nın nedeni bilinmemekle birlikte genetik, psikolojik ve kültürel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklandığı düşünülmektedir. ⁴

Fiziksel Yansımaları Nelerdir?

Egzersiz bağımlılığı, dahil olmak üzere bir dizi fiziksel ve psikolojik yan etki ile ilişkilidir: ⁵

Zararlı sosyal sonuçlar.
Rahatsız edici psikolojik işleyiş.
Tıbbi kontrendikasyonlara rağmen egzersiz yapmak.
İlişkilere veya işe müdahale.
Bir süre egzersiz yapmadıktan sonra ajitasyon, anksiyete veya huzursuzluk gibi yoksunluk belirtileri.

Kompulsif egzersizin en ciddi fiziksel sonuçlarından biri, yaralanma riskinin artması veya egzersize bağlı yaralanmaların artmasıdır. ² Düzenli egzersiz kasları ve kemikleri güçlendirirken, çok fazla egzersiz stres kırığı riskini artırır. Mevcut yaralanmaları olanlar yaralarını ağırlaştırabilir ve tamamen iyileşmek için gereken süreyi uzatabilir. Aşırı egzersizin neden olduğu yaralanmalara bazı örnekler şunlardır: ⁵

Eklem iltihabı / hasarı.
Kas kütlesi kaybı.
Burkulmuş bağlar.
Gergin veya yırtılmış kaslar veya tendonlar.

Egzersiz bağımlılığı ile ilişkili bir diğer fiziksel risk de kadınlarda adet bozukluğudur. ⁵ Sağlıksız bir vücut kütlesi nedeniyle, kadın vücudu yumurta bırakmayı bırakır ve kadın bir veya birden fazla dönemi kaçırır. ⁵ Bu en sık bir yeme bozukluğu eşliğinde ikincil egzersiz bağımlılığı olan kadınlarda görülür, ancak birincil egzersiz bağımlılığı ile de olabilir. ⁵ Egzersiz bağımlılığı da yaygın olarak madde bağımlılığı ile ilişkilidir. Araştırmalar, egzersiz bağımlılarının% 15-20'sinin nikotin, alkolveya yasadışı uyuşturucularada bağımlı olduğunu göstermektedir. ¹ Bu maddelerin sadece vücut üzerinde kendi başlarına olumsuz etkileri olamaz, aynı zamanda aşırı egzersizle zaten zayıfladıysanız, bir madde bağımlılığı sorunu zarar için artan riskler oluşturabilir.

Egzersiz bağımlısı kişilerin egzersiz yapmak ve egzersiz yapmayı takıntı haline getirmek için harcadıkları süre nedeniyle, birçoğu işlevsiz ilişkilerden muzdariptir. Aile ve arkadaşlar genellikle dışlanmış, kişiye yaklaşamaz veya egzersiz bağımlısı kişinin zamanını harcamayı seçme şekline üzülür. Arkadaşlar ve aile üyeleri en iyi niyetlere sahip olsalar bile, zorunlu egzersiz konusunda birine yaklaşmak da ilişki çatışması yaratabilir. Bu rahatsızlığa sahip bazı insanlar dersleri atlar veya eğitimlerine engel olan ve gelirlerini azaltan egzersiz yapmak için işten ücretsiz izin alırlar. Egzersiz bağımlılığı tatmin edici bir sosyal yaşam sürmeyi zorlaştırabilir, çünkü bu rahatsızlığa sahip insanlar genellikle egzersiz yapmak için özel etkinlikleri ve aktiviteleri atlarlar. Diğer insanlarla egzersiz yapmak bile zordur, çünkü kompulsif egzersiz yapanlar rutinlerinin bozulmasından hoşlanmazlar. Egzersiz seansının bileşenlerini ve zamanlamasını kontrol edebilmek için kendi başlarına egzersizi tercih ederler. Egzersiz yapmadan 6 saat gitmek, egzersiz bağımlısı biri için endişeye neden olabilir. Egzersiz bağımlılığı, özellikle olumsuz vücut imajı veya benlik saygısı eksikliği eşlik ettiğinde duygusal sıkıntıya neden olabilir. Özellikle, egzersiz bağımlılığından muzdarip insanlar genellikle egzersizsiz bir dönemden sonra anksiyete belirtileri yaşarlar. ² Egzersiz seansları arasındaki süre özneldir: egzersiz yapmadan 24-48 saat gitmek çoğu insan için normal görünse de, egzersiz yapmadan 6 saat gitmek egzersiz bağımlısı biri için endişeye neden olabilir. Kişinin egzersiz yapması engellenirse veya egzersiz sıklığını azaltmak zorunda kalırsa, muhtemelen sinirlilik, suçluluk, endişe ve halsizlik yaşayacaktır. ² Bu duygular, kompulsif bir egzersizci egzersiz rutininde bir aksama yaşadığında da ortaya çıkabilir. Birisi birincil egzersiz bağımlılığı geliştirdiğinde, o kişinin egzersizi durdurmaya veya azaltmaya zorlandığında depresyon benzeri semptomlara maruz kalması yaygındır. ² Birincil egzersiz bağımlılığı olan insanlar için, egzersiz genellikle stresle başa çıkmak için bir başa çıkma mekanizması olarak kullanılır, bu nedenle bu başa çıkma mekanizması alındığında, günlük yaşamın stresiyle nasıl başa çıkılacağını bilmezler. Bu depresyon duyguları genellikle egzersiz yapanın düzenli endorfin düzeltmesinden çekilerek kötüleşir. ²

Farklı Tedavi Seçenekleri

Egzersiz bağımlılığı ciddidir, ancak tedavi seçenekleri mevcuttur. Bir tedavi seçeneği seçmenin ilk adımı, birincil veya ikincil bir egzersiz bağımlılığınız olup olmadığını anlamaktır. Sorunun temel nedeni ilk olarak ele alınsaydı tedavi en etkili olacaktır. Alttaki durum anoreksiya nervozaise, örneğin, tedavi yeme bozukluğuna odaklanmalıdır. Egzersiz bağımlılığının tedavisi zordur, çünkü egzersiz her kişinin günlük yaşamına dahil edilmesi gereken sağlıklı bir alışkanlıktır. Kök sorun belirlendikten sonra, bir sonraki adım, sağlık veya güvenlik nedenleriyle önce başka bir koşulun ele alınması gerekip gerekmediğini belirlemektir. Örneğin, egzersiz bağımlılığı son derece zararlı olsa da, birlikte ortaya çıkan bir madde bağımlılığı sorunu hemen tehdit edici olabilir. Bu gibi durumlarda öncelikle madde bağımlılığı sorununun ele alınması gerekebilir. Egzersiz bağımlılığı için tedavi ararken bir tıp uzmanına ve bir ruh sağlığı uzmanına danışmak önemlidir, çünkü durum fiziksel vücudu zihinsel durumunuz kadar etkiler. Sorunlar doğru bir şekilde tanımlanıp önceliksenerek, davranışsal bir sağlık uzmanı tedaviye başlamanıza yardımcı olabilir. Şu anda, egzersiz bağımlılığı tedavisi için reçeteli ilaç yoktur, ancak araştırmalar bazı ilaçların zararlı davranışlarda bulunma dürtülerinizi kontrol etmenize yardımcı olup olmadığını keşfetmeye devam ediyor. Bir tıbbi veya zihinsel sağlık uzmanı, egzersiz bağımlılığından ve anksiyete veya depresyon gibi egzersiz yoksunluğundan kaynaklanan semptomları gidermek için ilaç yazabilir. Bir tıp uzmanı, aşırı egzersizin neden olduğu herhangi bir fiziksel yaralanmaya yardımcı olmak için ilaçlar da yazabilir. Egzersiz bağımlılığının tedavisi zordur, çünkü egzersiz her kişinin günlük yaşamına dahil edilmesi gereken sağlıklı bir alışkanlıktır. Ayrıca, bir kişi için zorlu bir egzersiz gibi görünebilecek şey, daha iyi durumda olan biri için daha kolay olabilir. Bu nedenle, neyin normal, sağlıklı egzersiz sınırları içinde olduğunu ve neyin zararlı olduğunu tanımlamak zorlaşır. Egzersiz bağımlılığı tedavisi, yoksunluk genellikle bir seçenek olmadığı gerçeği ile daha da karmaşıktır. Egzersiz bağımlılığından muzdarip bazı insanların mevcut yaralanmalardan kurtulmak için egzersizden izin almaları gerekebilirken, sonunda egzersiz günlük bir rutine yeniden dahil edilmelidir. Aşırı egzersize yol açan işlevsiz düşünce kalıplarını tanıyın. Özel egzersiz bağımlılığı durumunuzu daha iyi anlamak için davranış sağlığı uzmanları Egzersiz Bağımlılığı Ölçeği adlı bir değerlendirme aracı kullanabilir. ¹ Bu araç, egzersize olan güveninizin duygusal ve psikolojik düzeyde ne kadar şiddetli olduğunu belirlemek için kullanılır. Tedavi ilerledikçe, bir danışman veya terapist, hangi ilerlemeyi kaydettiğinizi belirlemek için değerlendirmeyi tekrar tamamlamanızı isteyebilir. Birincil egzersiz bağımlılığı ile, stresle başa çıkmak için başka bir başa çıkma beceriniz olmaması muhtemeldir. Bu durumda, tedavi sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmeye ve aşırı egzersize yol açan işlevsiz düşünce kalıplarını tanımak için bilişsel davranışçı terapiyi kullanmaya odaklanır. ¹ İkincil egzersiz bağımlılığı durumlarında, terapist benlik saygısı sorunlarına ve çarpık vücut imajına odaklanır. Anti-depresanlar, anti-psikotikler ve duygudurum dengeleyiciler gibi ilaçlar genellikle yeme bozukluğu tedavisinin erken aşamalarında reçete edilir. ⁶ Diğer tedaviler arasında bireysel terapi, grup terapisi,beslenme danışmanlığı ve tıbbi izleme saydır. ¹ Yeme bozukluğu olan insanların% 35'i nüksedecek ve egzersiz bağımlılığı tedavi sürecini daha da zorlaştırırken, iyileşme mümkündür. ⁷ Normal beslenme ve egzersiz düzenlerinin aşırı veya aşırı kontrollü hale dönmesini engelleyen sağlıklı alışkanlıklar ve sınırlar oluşturmak genellikle ömür boyu süren bir savaştır, ancak doğru tedavi ve sürekli destekle sağlıklı bir yaşam sürmeye devam edebilirsiniz.

Kaynak

Freimuth, M., Moniz, S., & kim, S.R. (2011). Egzersiz Bağımlılığını Netleştirmek: Ayırıcı Tanı, Birlikte Ortaya Çıkan Bozukluklar ve Bağımlılığın Evreleri. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi, 8(10), 4069–4081.
Berczik, K., Szabo, A., Griffiths, M. D, Kurimay, T., Kun, B., Kentsel, R., & Demetrovics, Z. (2012). Egzersiz bağımlılığı: Semptomlar, tanı, epidemiyoloji ve etiyoloji. Madde Kullanımı ve Yanlış Kullanım, 47, 403–417.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi. (2016). Anoreksiya.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi. (2016). Bulimia.
Pinheiro, A.P.,

Egzersiz Bağımlılığı