Finansör Abraham Leon Bettinger, bu terimi 1972 yılındaki bir makalede "banka uzmanlığını modern yönetim bilimi teknikleri ve bilgisayarla birleştiren finansal teknolojinin kısaltması" olarak tanıtmıştır. Bunu yazarken, Bettinger finansın ortaya çıkan ilkel dijitalleşmesinianlatıyordu , örneğin ATM'nin veya el hesap makinesinin icadı.
Günümüzde – örneğin kripto para birimlerinin ve (sadece dijital) şubesiz bankaların ortaya çıkmasıyla – FinTech Bettinger tarafından tanınmaz hale geliyor. Bununla birlikte, FinTech'in amacı değişmeden kalır: finansal hizmetleri otomatikleştirmek, geliştirmek ve iyileştirmek.
Ancak FinTech hayatımızı geliştirebilir mi, yoksa telefonlarımızla olan ilişkilerimiz için kötü bir haber mi?
Temassız ödemelerin popülaritesi artmaya devam ediyor
Çevrimiçi bankacılık inanılmaz derecede yararlıdır: paramızı her zamankinden daha kolay bir şekilde izleyebiliriz. Hesaplarımıza hızlı bir şekilde erişme yeteneğimiz, dolandırıcılık ve hırsızlığı daha hızlı tespit etmemize ve kartımızı anında iptal ederek kendimizi korumamıza yardımcı olur. Ayrıca, bankanın para transferi yapması ve diğer finansal hizmetlere erişmesi için sırada beklemenin sancılı sürecini ortadan kaldırır.
Ancak, belki de FinTech bize umduğumuz kadar zaman vermiyor. Yerel banka şubenizi ziyaret etmek eskiden çok zahmetli bir rahatsızlık olurdu. Bu nedenle, bir kişi gerektiğinde, verimli olduğundan emin olur ve ziyaret sayısını en aza indirebilmek için aynı anda birden fazla sorunu sıralar. Banka hesaplarımıza erişim kolaylığı o kadar önemli ölçüde arttı ki, insanlar bu konuda çok daha az dikkatli.
FinTech zaman ve çaba tasarrufu sağlamak için tasarlanmış olmasına rağmen, bankacılık hala zamanımızı yiyor. Ancak, eskiden olduğu gibi görevlerimizi sıralar ve öncelik sıralarsak, çevrimiçi bankacılığın bize değerli zamanı geri verdiğini görebilirsiniz.
Çevrimiçi bankacılık uygulamaları, yerel şubemize bir gezi için zaman ve çabadan bizi ayırabilir
FinTech kesinlikle finansal konularda ve hizmetlerle ilgili deneyimimizi geliştirebilir. Sorumluysak, cep telefonlarımızda FinTech'e sahip olmak, kişisel finans görevlerini hızlandırarak ve finansal tavsiyelere daha kolay erişim sağlayarak bize değerli zaman kazandırabilir. Bununla birlikte, finansal haberlere ve konulara erişim kolaylığımız dijital yaşam dengemizi de tehlikeye atabilir: ekran süremizi uzatmak ve herhangi bir Nomofobivakasını şiddetlendirmek .
FinTech'in günlük hayatımızdan çıkıp çıkmayacağı bize kalmış. Her zaman olduğu gibi, buradaki anahtar dengeyi korumaktır. FinTech bize çaba ve zaman kazandırmak için tasarlandı ve görevlerimizi eskiden olduğu gibi sıralar ve öncelik verirsek ve çevrimiçi geçirdiğimiz saatlere dikkat edersek, bu uygulamaların telefonumuzda olmasının bize gerçekten değerli zaman kazandırabileceğini bulabiliriz.
Dijital dünyayla dengeli bir ilişki kurma hakkında daha fazla şey için 'Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık' un bir kopyasını şimdi alın.
Dijital alışkanlıklarımızın karbon maliyeti #COP26
26. geleneksel BM İklim Değişikliği Konferansı(COP26)sona ererken, hayatımızın her alanının nasıl karbon ayak izine sahip olduğunu ve bunun dijital alışkanlıklarımız için de nasıl geçerli olduğunu düşünüyoruz. Bu yüzden dijital alışkanlıklarımızın karbon maliyetini ölçüp ölçemeyeceğimizi öğrenmek için bir görevdeydik. İşte bulduklarımız:
'Bilgisayarlarımızdan çıkan dumanı göremediğimiz için bunu düşünmüyoruz, ancak BT'nin karbon ayak izi çok büyük ve büyüyor' Profesör Mike Berners-Lee
Bu parçayı araştırırken, telefonlarımızı yükseltmeye ve şu anda hepimizin olduğu gibi e-posta göndermeye devam edersek, dünyadaki yaşam ve geri dönüşüm için tüm çantaların gezegene yardımcı olmayacakları ortaya çıktı. Karşılanamaz olabilir, ancak dijital alışkanlıklarımız büyük bir karbon etkisine sahiptir. Video ve müzik akışı, dünyadaki internet trafiğinin en büyük kısmını oluşturuyor ve patlayan bir kullanım.
Beş milyar oyun sadece bir müzik videosu tarafından saatlendi – hit 2017 şarkısı Despacito – tek bir yılda Çad, Gine-Bissau, Somali, Sierra Leone ve Orta Afrika Cumhuriyeti kadar elektrik tüketti. Sadece bu şarkıyı yayınlamak için toplam emisyon 250.000 tondan fazla CO2'dir. Rabih Bashroush, AB Eureca projesi
Bu nedenle, kendi dijital alışkanlıklarınızın karbon maliyetini azaltmak istiyorsanız, bazı nispeten basit düzeltmeler.
Dijital alışkanlıklarınızın karbon maliyetini azaltmak
Akışınızı izleyin – ardından otomatik oynatmayı kapatın, sesi kullanabileceğiniz zaman videodan kaçının.
TV'ye geçin – karasal yayın TV, popüler programlar için mevcut akış teknolojilerinden çok daha enerji verimlidir.
E-postaları kesin – 'tümünü yanıtla'yı sınırlayın, bir veya iki kelimelik e-postalar göndermeyi bırakın, şahsen konuşun.
İki saatten fazla uzakta olduğunuzda dizüstü bilgisayarları ve masaüstlerini kapatın.
Yeşil tedarikçiler seçin – verilerinizi yalnızca yenilenebilir kaynaklarda çalışan yeşil bir bulut sağlayıcısında saklayın ve gerçekleştirdiği her 45 arama için bir ağaç eken Ecosia gibi yeşil bir arama motoru seçin.
Yükseltmeyin – telefonunuzun otomatik yükseltmelerini tercih etmeyin, bunu yaptığınızda yenilenmiş bir model seçin ve cihazınızı ömrünü uzatmak için nasıl düzelteceğinizi öğrenin.
Telefonlarımızı bırakıp doğayla bağlantı kurduğumuzda, bu sadece gezegen için iyi #COP26
Zaman zaman telefonunuzdan bakmak istemenizin birçok iyi nedeni olabilir, ancak şu anda gerçekleşen26.
Neden doğayla bağlantı kurmalıyız?
Doğayla eskisinden daha az bağlantı kurmamız konusunda endişelenmemiz için birkaç neden var ve hepsi gezegenle ilgili değil:
Çalışmalar, doğayla daha büyük bir bağlantısı olan insanların çevreye, yaban hayatına ve habitata karşı olumlu davranma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
İnsanlar ve doğa arasında kalıcı bir ilişki geliştirmek, gelecekteki doğa koruma ve gezegenimizin sağlığı için kritik öneme sahiptir.
Ve, bir kişinin doğayla olan bağlantısı ile fiziksel ve zihinsel sağlığı ve refahı arasında olumlu bir ilişki olduğuna dair birçok kanıt vardır.
Telefonlarımızda kafamızla ne kadar zaman geçireceğiz?
Sadece son beş yılda bir ekrana emildiğimiz süre önemli ölçüde arttı.
Ortalama bir kişi telefonunu günde 262 kez kontrol ediyor, bu da 2016'daki günde 80 kez ortalamadan büyük bir artış
The Guardian, Kasım 2021
En temel olarak, telefonlarımızda kafamızla fiziksel dünyadan ziyade kendimizi dijitale kaptırarak çok fazla zaman geçirdiğimizde, doğal dünyada etrafımızda neler olup olduğunu fark etmiyor veya sağlığımız için faydalarını deneyimleyeceğiz.
Doğayla bağlantı kurduğumuz zaman ne gibi faydalar elde ediyoruz?
Dünyanın dört bir yanından büyüyen bir araştırma organı, parklar, ormanlık alanlar ve plajlar gibi ortamlarda doğayla temasın daha iyi sağlık ve esenlikle ilişkili olduğunu buldu. Bu, kırsal alanda yaşamanız gerektiği anlamına gelmez, 'daha yeşil' kentsel alanlarda yaşamak (bir parka veya çimenlik alana, hatta sokağınızdaki ağaçlara erişiminiz vardır), ayrıca daha düşük kardiyovasküler hastalık, obezite, diyabet, ruh sağlığı ve nihayetinde ölüm oranı ile ilişkilidir.
Ünlü bir çalışma, içinde yürümek yerine sadece yeşil bir alanı görebilmenin etkisine bile baktı. Yeşil alan manzaralı bir hastanedeki operasyonlardan iyileşen insanlar daha erken iyileşti ve 'yeşil' bir görüşe sahip olmayanlara göre daha az ağrı kesiciye ihtiyaç vardı.
Japonya'da orman banyosu alışkanlığı (ağaçlar arasında zaman geçirmek, doğanın manzaralarını ve seslerini gözlemlemek) özellikle popülerdir. Araştırmacılar, bunu yapmanın stres hormonu üretimini ve kan basıncını düşürebileceğini ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini bulmuşlardır.
Peki ya onunla bağlantı kurduğumuz zaman doğal dünyaya olan faydaları?
Çalışmalar, basit doğa faaliyetlerine katılmanın 'doğa yanlısı' koruma davranışına en büyük önemli katkı olduğunu göstermiştir. Başka bir deyişle, doğal dünyada dışarıda daha fazla zaman geçirdiğimizde, faydalarını fark ettiğimiz ve takdir ettiğimiz için onu korumak ve korumak isteme olasılığımız daha yüksektir.
"Doğal dünyayı anlamak sadece büyük bir merak değil, aynı zamanda büyük bir tatmin kaynağıdır."
Sir David Attenborough
Doğayla daha fazla bağlantı kurmak için telefonunuzu yere koyun
Sonuçta bu bir kazançtır:telefonunuzu bırakıp etrafınızdaki doğal dünyayı fark ettiğinizde ve deneyimlediğinizde kazanın. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlar ve doğal kelimeye fayda sağlar, çünkü daha fazla deneyimledikçe ve zevk ettikçe, onu korumak istemeye daha motive olursunuz. Time To Log Off'u başlattığımızdan beri manifestomuzun bir parçası oldu, doğada zaman geçirmenin akılsız ekran kaydırmanın en iyi panzehiri olduğu. BM İklim Değişikliği Konferansı şu anda gerçekleşirken, bugün ekranınızdan çıkıp doğayla bağlantı kurmanızı nazikçe hatırlatmak için daha iyi bir zaman olamaz.
Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için dijital alışkanlıklarınızı nasıl düzelteceğiniz hakkında daha fazla fikir için, yeni kitabımın bir kopyasını alın: 'Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık'.
Grup Sohbetleri. İster aile, ister spor, ister iş veya zevk için olsun, çoğumuz bir veya diğerine aitiz. 2020'de pandeminin ortaya çıkmasıyla birlikte, bu sohbetler dış dünyayla iletişimde kalmanın duygusal ve pratik bir yolu haline geldi. Bununla birlikte, bu dönem, birçoğu için bir zamanlar sağladıkları yararlılığı gölgede bırakan grup sohbetleriyle ilgili sorunu da ortaya çıkardı.
İş Sohbeti
2010'ların başında Whatsapp'ın ortaya çıkmasıyla birlikte birçok işyeri grup sohbetlerini iletişim yöntemi olarak kullanmaya başladı. Sohbete gönderi gönderebilecekken neden uzun bir dahili e-posta gönderesiniz ki?
Evden çalışmanın norm haline geldiği bir dünyada sohbetler 21. yüzyıl için "sanal su soğutucu" sohbeti gibi davrandı. Bu sohbetlerin içeriğinin özel olduğu ve söylenenler için gerçek bir dünya sonucu olmadığı hissedilir. Ama tabii ki var. Sadece grup sohbeti yorumlarıiçin kovulma vakaları değil , aynı zamanda öngörülemeyen sonuçları da var. Zorbalık ve çalışan tükenmişliği bunların arasında şeftir. "Bağlantıyı kesme hakkı" hareketi kısmen 7/24 modern çalışma haftasından esinlendi. İş sohbetleri de çalışan performansı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve bir çalışma sohbete yanıttan eldeki göreve geri dönmeye kadar ortalama sekiz dakika tahmin eder.
Ve sohbetlerle ilgili sorunlar artık evlerimize nüfuz etti, aile grubu sohbeti şeklinde.
Aile Sohbeti
Pandemi vurduğunda, aile ve arkadaşlar grup sohbeti her zamankinden daha önemli hale geldi. Gerçek hayattaki iletişimin gitmesi ve bazı ailelerin binlerce mil ayrılmasıyla, tek seçenek bu gibi görünüyordu. Ancak, tek gruplardaki üye sayısı birçok sorunun ilkini yarattı: kapatma. Sürekli bildirimler ve kaçırma veya FOMO korkusu, birçok kullanıcının rahatsız olduğunu ve hatta izole edildiğini hissetmesine neden oldu. Aile grubu sohbetinden başarılı bir şekilde nasıl detoks yapabileceğimize dair en iyi üç ipucumuz var.
1. Bildirimleri Sessize Alma
Seslerden ve afiş flaşlarından sürekli rahatsız olmak yerine, bildirimleri sessize almanız yeterlidir. Bu sadece daha fazla rahatlama sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda ne zaman geri döneceğinizi seçmenize de izin verecektir. Bu, etkili bir şekilde kullanabilmenizi daha olası hale getirir.
2. Günlük Olarak Kıs
Grup sohbetlerindeki etkinlik için yararlı bir benzetme, bunu bir sauna gibi düşünmektir: bir süre kalın, sonra ayrılın. Sohbeti hemen kontrol etmeyi bırakmak sizin yararınıza olmasa da, günlük sohbet sürenizi azaltmak kesinlikle sizin yararınıza olacaktır. Sohbeti yalnız bırakmak ve ekran dışında etkinliklere katılmak için günün belirli saatlerini seçin.
3. Sohbeti Terk Edin
Bu en sert ama aynı zamanda ipuçlarının en basitidir. Çevrimiçi olarak aile ve arkadaşların sürekli sohbetlerine ara vermek, onlarla etkileşim kurmanın daha iyi bir yolu olabilir.
Hala ipuçları veya püf noktaları arıyorsanız, kurucumuz Tanya Goodin tarafından yazılan yeni kitabımız "Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık" şu anda Amazon'dan sipariş edilebilir.
26. yıllık BM İklim Değişikliği Konferansı (COP26) ufukta belirmişken, İngiltere'deki arka bahçemizde, Glasgow'da düzenlenen, birçoğumuz karbon emisyonlarımızı azaltma arzumuzda yeniden canlanıyoruz. Belki de elektrikli arabaları, bisikletleri, yalıtımı veya vegan diyeti araştırıyorsunuz? Aynı zamanda dijital refahınızı korurken, gezegeni kurtarmanıza yardımcı olacak bir yolumuz daha var. Cihazlarınızı arada bir kapatmanız yeterlidir.
Dijital aktivitenin karbon etkisi var
Henüz fark etmediyseniz, cihazlarınızı kullanmanın karbon ayak izinizi etkilemesi gerekir. Onları şarj etmeliyiz, WiFi sistemlerini, sabit diskleri ve daha fazlasını çalıştırmalıyız ve hepsinin elektrik faturası ve her birimizin günlük kullandığı güç üzerinde bir etkisi vardır. Algısal olarak koymak için: gönderdiğiniz her e-posta yaklaşık 4g karbon maliyeti, eğer 50g'ye kadar çıkabilen bir fotoğraf eklenmişse. Şimdi günde kaç e-posta, metin, WhatsApp, DM ve mem gönderdiğinizi düşünün: bir yıl boyunca birikir.
65 e-posta göndermek, bir arabada 1km sürmekle kabaca eşdeğerdir
Dünyanın e-posta kullanımı, yollarda fazladan yedi milyon arabaya sahip olmak kadar CO2 üretir.
İlk ve en belirgin çözüm ekran süresini azaltmaktır. Kurucumuz Tanya Goodin, yakın zamanda iş yeri uygulaması Slack hakkında konuştu ve ruh sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini ve etkili çalışma yeteneğimiz üzerindeki etkisini anlattı. Bunun yerine telefon görüşmelerini önerdi, bilgileri seyrek e-postalarla sınırlandırarak ve hatta gerçek hayatta bir meslektaşıyla konuşacak. Ofise döndükçe bu giderek daha uygulanabilir hale geliyor ve yüz yüze sohbetler e-posta göndermenizi durduracak ve Slack (veya benzeri) spam'i azaltacak, bacaklarınızı uzatmak için bir değişiklik yapacak ve her iki tarafa da ekran dışında biraz zaman verecektir. Evde, zamanınızı cihazınızda geçirmek yerine neden yeni bir hobi edinmiyorsunuz? Okumaya ya da işçiliğe geri dönebilir ya da işte uzun bir günün ardından tekrar dışarı çıkabilirsiniz. Çok fazla seçenek var ve her biri, cihazlarınızda zamanında keserseniz gezegeni kurtarmaya yardımcı olacaktır.
Nasıl düzelteceğimi öğrenin
Ne yazık ki, gezegeni kurtarmaya yardımcı olmak için cihazlarımızı kapatabileceğimiz ve dijital çevresel etkimizi tamamen ortadan kaldırabileceğimiz bir dünya yok. Bu nedenle, çevrimiçi olduğunuzda etkiyi azaltmaya yardımcı olacak iki ipucumuz daha var: birincisi iFixit topluluğunu ve tüm araçlarını kullanmaktır. Podcast'imizde Karmaşık, iFixit ile cihazlarımızı düzeltmenin ne kadar zor olduğu ve sürekli yükseltmelere duyulan ihtiyaç hakkında konuştuk ve çözümler sundular: mallarınızı daha güvenli bir şekilde elden çıkarmanın yollarından telefonunuzu kendiniz düzeltmek için kitlere ve daha uzun süre çalışmasını sağlamak için ipuçları ve püf noktalarına kadar, hepsi teknoloji önemsiz çekmecenize eklemeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Gezegeni kurtarmak için dijital aktivitenizi karbon dengeleme
Son olarak, karbon dengelemeye bakın: cihazınızı kullanımınızın gezegene ne kadara mal olduğunu öğrenebilir ve ardından ağaç dikerek veya benzer karbon azaltıcı uygulamalar yaparak maliyetleri dengeleyebilirsiniz. Alternatif olarak, telefonunuzun en azından gezegene zarar vermemesi için Honest Mobile tarafından sunulan gibi karbon negatif bir telefon planı kullanabilirsiniz.
Dijital detoks yapmak zordur ve nereden başlayacağımı bilmek zor olabilir. İşte gerçekten işe yarayan bazı denenmiş ve test edilmiş düşük eforlu ancak yüksek etkili dijital detoks ipuçları.
Yalnızca temel bildirimlere izin ver
İşleri kendimiz için kolaylaştıralım.
Muhtemelen hepimiz bir göreve süper konsantre olma veya telefonumuz çaldığında bir arkadaşla konuşma hissi biliyoruz. Tebligatı kontrol ettiğimiz anda düşünce trenimizi yarıda kesiyoruz. Telefonumuzda ne kadar uzun süre aylaklık edersek, kaldığımız yerden devam etme ve üretkenlikakışımıza devam etme olasılığımız o kadar azdır.
bu kesinti olasılığını ilk etapta azaltmak için, dijital detoks ipuçlarımızdan ilki aldığınız bildirim sayısını sınırlamakla ilgilidir. Sosyal medya ve haber bildirimleri gibi gerçek zamanlı olarak almanız gerekmeyen her şeyi çevirin. Bu, telefonunuzu kontrol ettiğinizde kontrol sahibi olduğunuz anlamına gelir: tam tersi değil.
Telefonunuzu geride bırakın
Bir dahaki sefere dışarı çıktığınızda ve bunu güvenli ve mantıklı gördüğünüzde, telefonunuzu geride bırakın. İster yürüyüşe çıkın, ister birinin evine, hatta ayak işlerini yapmaya, dışarı çıkmanızı teknolojinizle aranıza biraz mesafe koymak için bir fırsat olarak kullanın. Erişemiyorsanız, bildirimlerinizi kontrol etme veya devam etme isteğine yenik düşemezsiniz.
Evinizden ayrılmak için bir nedeniniz yoksa, bir tane yapın! Öğle yemeğinde veya işten sonra yürüyüşe çıkın – zihniniz ve vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.
Telefonunuzu evde bırakma düşüncesi sizi endişeli hissettiriyorsa: dijital olarak detoks kesinlikle sizin için doğru harekettir. Telefonunuzdan ayrıldığında gergin hissetmek dijital bağımlılığınbir işaretidir ve üretkenliğiniz, ilişkileriniz ve uyku kaliteniz üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, ne kadar zor olsa da, gittiğiniz her yerde telefonunuzla birlikte olma alışkanlığını kırmak, daha sağlıklı bir teknoloji-yaşam dengesi geliştirme yolunda gerçekten önemli bir adımdır.
Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın
Telefonunuzda geçirdiğiniz ölü zamanı dolduracak bir şey bulun. Sevdiğiniz ve yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şey varsa – örneğin pişirme, koşu, sanat ve el sanatları – telefonunuza çıkma ihtiyacı hissetmezsiniz, hatta istemezsiniz. Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman yatırmak sizi mutlu ve tatmin edilmiş hissettirecektir. Telefonunuzda akılsızca kaydırmak sadece sıkıntınızı geciktirecek (ve hatta muhtemelen daha da kötüleştirecek)ve uyuşuk ve memnuniyetsiz hissetmenizi sağlayacaktır.
Bunu sabah ve akşam rutininize genişletin. Telefonunuzda güne başlamak ve bitirmek özgüveniniz, üretkenliğiniz ve uyku döngünüz için korkunçtur. Sabahları kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve sizi yoga veya günlük gibi verimli bir güne hazırlayan ve sizi rahatlatan ve yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olan okuma, yapboz veya boyama gibi bir aktivite bulun.
Teknolojinizi yalnızca ihtiyacınız olduğunda kullanın
Genellikle teknoloji, örneğin arkadaşlarla ve aileyle iletişimde kalmamızı sağlayarak hayatımızı zenginleştirir. Cep telefonları kendi başlarına zararlı değildir, ancak bunları sorumlu bir şekilde kullanmazsak, sağlıksız teknoloji kullanımının zararlı bir döngüsüne düşebiliriz.
Telefonunuzu dikkatli bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için, her arakladiğinizde, kendinize telefonunuzu tam olarak neden kullandığınızı sorun. Akşam yemeği için buluştuğun arkadaşın saat kaçta buluşmak istediğini soruyor. Onlara haber verin! Bir plan üzerinde anlaşın, onlara şahsen yetişmek için sabırsızlandığını söyleyin ve telefonunuzu 2007'de 2007'den bularak telefonunuzu 2007'den bularak telefonunuzu 2007'den bularak kabul edin. Instagram hesabı @user49235 fotoğrafınızı beğendi mi? Muhtemelen telefonunuza gitmenize gerek yoktur (ve bu gibi bildirimler alıyorsanız, lütfen dijital detoks ipuçlarımızda 1 numaraya bakın!)
Kendinizi sorumlu tutun
Tüm bu ipuçlarını birbirine bağlıyor sürekli tema hesap verebilirliktir. Hareketlerinizi sorgula: Hemen telefonuma çıkmam gerekiyor mu? Telefonuma ihtiyacım var mı? Şu anda telefonuma çıkman beni mutlu edecek mi?
Kendinize bu soruları sormak, dijital alışkanlıklarınızı günlük hayatınızdan istediğinizimle uyumlu bir şekilde hizalamanıza yardımcı olacaktır. Dijital detoks kendine bir nezakettir: iş hayatınızı ev hayatınızdan ayırır, sevdiğiniz aktiviteleri yapmak için size zaman kazandırır ve daha fazla aktiviteyi ve daha kaliteli uykuyu teşvik ederek daha sağlıklı, daha mutlu bir günlük uyku sağlar.
Birçok insan için, özellikle finans ve danışmanlık dünyasında, dokuz ila beş diye bir şey yoktur. Bununla birlikte, dünya çapında kilitlenmelerin ortaya çıkmasıyla, çalışanlar eski statükoya meydan okumaya başladı. Basit bir soru soruyorlar: İşten kopma hakkımız olmalı mı?.
Şu anda 'bağlantıyı kesme'
Dijital detoks etrafında yaygın bir kaçınma, yirmi dört iş gününün bunu imkansız hale getirdiğidir. Özellikle finansal hizmetler sektöründe, başka biri uyanıksa veya bir piyasa açılıyorsa, argüman çalışanların da olması gerektiğidir. Daha önce teknoloji-iş-yaşam dengesi ile ilgili sorunları yazdık, ancak uzun yıllardır yasal bir "Kopukluk Hakkı" boş bir hayaldi. Ama hareket yayıldı. Çalışma saatlerinden sonra bağlantı kesilmesi için bir AB kararı geçti ve İngiltere'nin liderliğini izlemesi gereken üfürümler var. Fransızlar buna öncülük etti. 2017 yılında Fransız hükümeti, elliden fazla çalışandan oluşan bir şirketin, işverenlerin belirlenen çalışma saatlerinden sonra personelle nasıl iletişim kurabileceklerini açıkça belirlemesi gereken bir tüzük hazırlamasını gerektiren bir yasa çıkardı. İrlanda ayrıca son zamanlarda işverenler için "giderek dijitalleşen bir ortamda gezinmek" için bir dizi kod ve en iyi uygulamaları hayata geçirdi.
Bağlantı kesilmesinin önündeki engeller nelerdir?
Mevzuatın yanı sıra, iş bağlantısının kesilmesinin önündeki en büyük engel, şirketlerin teknolojiye her zamankinden daha fazla bağımlı olmasıdır. E-postayı sadece bir örnek olarak ele alırsak, ortalama bir ofis çalışanı bir günde yüz yirmi bir e-posta alır. Bu da gece ve gündüz ortalama beş saat oluyor. İngiltere'deki çoğu işçi Covid'den çok önce geleneksel bir '9-5' çalışmadı, bu da belirli normal saatleri yasaya dönüştürmeyi zorlaştırıyor. Bunların hepsi en belirgin sorudan önce: mesai dışı iletişimi kısıtlamak şirketleri daha üretken hale getirecek.
Bağlantı kopukluğu verimli mi?
Kısa cevap evet. Yasalar çıkarılana kadar uygulama etkilerini tam olarak bilemesek de, ilk sonuçlar cesaret vericidir. Bağlantı kopukluğun ev ve ofis çalışanları üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir çalışmada, İsveçli işverenlerin% 80'i işçiler arasında daha yüksek verimlilik oranları bildirmiş ve fransa ve Brezilya'da benzer sonuçlar elde ederek. Belgede ayrıca, değişiklikleri açıkça destekleyen örgütler yerine tarafsız örgütler arasında bile sonuçların benzer olduğu ortaya kondu. Daha uzun saatler, daha fazla üretkenliğe eşit değil gibi görünüyor.
Kopukluğun Geleceği
Birkaç ülke çalışanların bağlantısını kesmelerine yardımcı olacak önlemler almış olsa da, bunun yönetim kurulunda gerçeğe dönüşmekten uzak olduğunu bilmek çok azını şaşırtacaktır. Şu anda yapabileceğiniz en iyi şey, bağlantıyı kendi saatlerinize göre uyarlamaktır. İşten bağlantıyı kesmekle nereden başlayacağınızdan emin değilseniz veya dijital detoksu daha fazla keşfetmek istiyorsanız, işte konuyla ilgili bizden bazı makaleler"
Facebook, Whatsapp ve Instagram'daki son kesinti, hepimizin sosyal medyada ne kadar güvenilir olduğunu gösterdi. Bir kitap okumak, biraz egzersiz yapmak veya herhangi bir sayıda faydalı teknoloji dışı aktivite yapmak için bir fırsat olması gereken şey, bunun yerine küresel panik ve histeriyeneden oldu. Ancak, birçok kişi beklenmedik bir şekilde bundan keyif aldıklarını buldu ve hatta Facebook'a yakında başka bir kesinti düzenlemesi için çağrıda bulundu. Ama Silikon Vadisi'nde birinin fişi tekrar çıkarmasını beklemek yerine, kendi sosyal medya kesintinizi yaratmaya ne dersin? İşte kendi kurun ve devam devam etmek için nasıl bazı ipuçları.
Anında Iletme Bildirimlerini kapatma
Sosyal medyadan uzakken başlangıçta hissedebileceğiniz kaçınılmaz stresi hafifletmenin bir yolu, ilk adım olarak push bildirimlerini kapatmaktır. Bu sadece kısmen veya tamamen kaçırma korkusunu ortadan kaldırmaklakalmayacak, aynı zamanda etrafınizdeki insanlarla ekranda asla yapamayacağınız şekilde etkileşime girmenize izin verecektir.
Sosyal Medya Uygulamalarının Oturumu Kapatma
Sosyal hesaplarınız birden fazla cihazda oturum açtıysa, kesintinizi kırmak için bir noktada cazip olma ihtimaliniz yüksektir. Buna karşı koymak için her cihazda oturumu kapat. Bunu aynı anda yapmaya hazır değilseniz, yavaş yavaş rahatlayabilirsiniz. Akıllı telefonunuzda bir hafta izin deneyin, belki iki. Hemen ayartma kaldırmak mümkünse kesinti devam etmek için çok daha iyi bir şans var
Uygulamaları Sil
Uygulamaların güzelliği, bunları istediğiniz zaman yükleyip silebilmenizdir. O zaman neden bunu yapmıyorsun? Daha pratik bir düzeyde, uygulamaları silmek sosyal medyanın yakınlığını ortadan kaldırır (tarayıcıdan yayın yapamazsınız). Bu adım ayrıca çıkış yapmak ve bağlantıda kalmak istemek arasında yararlı bir yarı yol evi oluşturabilir. Ayrıca, "gerekli olmayan" uygulamaları kaldırmanıza ve mevcut uygulamalarınızdaki akışı dağınıklıktan arındırmanıza olanak tanır. Hokkabazlık yaptığınız platformların sayısını azaltın ve kaygı seviyenizide azaltabilirsiniz.
Öz Bakıma Odaklanın
Klişe gibi görünse de, sağlığınızın en önemli yönüne yeniden odaklanmak önemlidir: duygusal refahınız. Bisiklete bin. Bir arkadaşla buluş. Ya da sadece eski moda rahatlamaya odaklanın. Her iki durumda da, 'like' sayılarına takıntılı olmak yerine kendinize değer vermek, sonunda sosyal medyaya döndüğünüzde, daha sağlıklı bir şekilde nasıl kullanılacağını öğrenmiş olabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, sosyal medyayı bırakmanın, kısa vadede bile, hem sağlığa hem de ruh haline fayda sağlayabileceğiiyi belgelenmiştir.
Bir Ekip Çalışması Yapın
Hayatınızın kendi başına içsel hale gelmiş bir bölümünden vazgeçmeye çalışırken göz korkutucu olabilir. Çabayı Facebook, Instagram ve WhatsApp'ın yapıldığı altı saatten de oldukça keyif alan başka biriyle paylaşmak, yararlı bir manevi destek ve hesap verebilirlik ağı sağlayacaktır. Ayrıca, daha uzun süre bağlı kalmanızı daha olası hale getirir. Ve er ya da geç, ikiniz de kendinizin daha sorumlu ve daha iyi versiyonlarını yaratmış olabilirsiniz.
Sosyal medya kesintinizi veya genel olarak teknolojiyle ilişkinizi yönetme hakkında daha fazla ipucu için, yeni kitabımıza göz atın Beynim Çok Fazla Sekme Açık, amazon'dan sipariş edilebilir.
Phubbing – 'telefon' ve 'küçümseme' kelimelerinin doğrudan daralması, birçok şekil alabilir. Biriyle sert bir konuşma yaparken ve orada ve sonra cevap vermesi gereken bir e-posta aldığında veya belki de ailenizle birlikteyken ve arkadaşlarınız size komik bir mesaj gönderdiğinde, böylece masanın altında çok kurnazca yanıt veriyor olabilirsiniz, hatta hava durumunu kontrol ediyor olabilir, veya konuşmada atıfta bulunulen bir haberi kontrol etmek. Ekranınızı konuşmadaki diğer kişiyle paylaşmıyorsanız, onları sallıyorsunuz ve hepimiz insanlar gerçekten dinlemediğindebunun ne kadar sinir bozucu olabileceğini biliyoruz.
Neden sorun olsun ki?
Hepimiz phubbed olmanın nasıl bir his olduğunu biliyoruz – yeterince önemli olmadığınızı, sıkıcı olduğunuzu ve konuştuğunuz kişinin konuşmaya olan girdinize değer vermediğini hissetmeye başlayabilirsiniz, bunların hepsi bu pandemi boyunca yaşadığımız insan bağlantısının bozulmasını sürdürür. Teknoloji dışında birbirimizle özgürce konuşamamak 18 ay oldu ve hepimiz biter bitmez cihazlarımızı bırakabileceğimizi söyledik, şahsen etkileşime daha fazla değer veriyoruz. Yine de bu bir şekilde sonuç olmadı, hala sevdiklerimizi de aynı şekilde sallıyoruz. Phubbing, evlilik memnuniyetinde bir merhumun yanı sıra kişinin yaşam kalitesi ve genel ruh sağlığı algısındaki bir azalma ile bağlantılıdır – gerçek dünya sonuçları vardır. Buna bir son vermeliyiz.
Nasıl durdurulur
Phubbing karşılıklı bir etkinliktir – telefonunuzu bir konuşmada çıkarırsanız *sadece önemli bir iş sorgusunu cevaplamak için olsa bile* konuştuğunuz kişilerin de bunu yapma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, başkalarıyla phubbing deneyiminizi geliştirmenizi önerdiğimiz ilk adım, kendiniz kesmektir. Biriyle konuşmaya başladığınızda, telefonunuzu bilinçli olarak yerine koymak için aktif bir çaba sarf edin. Dikkatini dağıtmaya hazır bir şekilde masanın üzerinde bırakmayın, gözlerden uzak çantanıza koyun. Çalışmalar, masadaki bir telefonun kullanmadığınız zamanlarda bile IQ'nuzu azalttığını göstermiştir, bu yüzden yerine koyun. Hayatınızın önemli yönleriyle bağlantıda kalmanız gerekiyorsa (çocuklar gibi), telefonunuzu kullanmak için 'banyoya' periyodik geziler yapabilirsiniz. Veya arkadaşınıza, konuşma molasında telefonunuzu hızlı bir şekilde kontrol edip etmediğinizi sorun olup olmadığını sorun. Bu ilk adımı attığınızda, yeni stratejiniz hakkında hiçbir şey söylemeseniz bile, diğerlerinde ilham verdiği farka hoş bir şekilde şaşıracaksınız. Bir dene ve tüm etkileşimlerin için farkını izle.
'Phubbing' ve dijital alışkanlıklarımızın hayatımızı değiştirmenin diğer birçok yolu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız – ve bunu nasıl düzelteceğiz – Tanya Goodin'in yeni kitabında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: 'Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık'.
Kitle psikojenik hastalığı, bir gruptaki insanların kendilerini hasta hissettikleri bir durumdur, çünkü gerçek bir maruziyet olmamasına rağmen tehlikeli bir şeye maruz kaldıkları düşünüldür.
Çoğu insan gibi Havana sendromu hakkında ilk kez 2017 yazında duydum. Küba'nın Havana'daki ABD Büyükelçiliği çalışanlarına evlerinde ve otel odalarında gizemli bir silah kullanaraksaldırdığı iddia edildi. Kurbanlar baş ağrısı, baş dönmesi, işitme kaybı, yorgunluk, zihinsel sis ve ürkütücü bir ses duyduktan sonra konsantre olma zorluğu gibi çeşitli semptomlar bildirdi.
Önümüzdeki bir buçuk yıl boyunca, semptomlar ve bir silahın bunlara nasıl neden olmuş olabileceği hakkında birçok teori ortaya atıldı. Kesin kanıt olmamasına rağmen, birçok uzman semptomlara bir çeşit silahınneden olduğunuöne sürdü.
İç kulağı inceleyen bir nöroloji profesörüyüm ve klinik odak noktam baş dönmesi ve işitme kaybı. Bu olaylar haberi gelince şaşkına döndüm. Ancak hastaların semptomlarının ve test sonuçlarının açıklamalarını okuduktan sonra, gizemli bir silahın neden olduğundan şüphe etmeye başladım.
Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'ndeki Baş Dönmesi Kliniğimde düzenli olarak elçilik çalışanlarıyla aynı semptomlara sahip hastalar gördüm. Çoğunda psikosomatik semptomlar vardır – yani semptomlar gerçektir, ancak dış semptomlardan değil, stres veya duygusal nedenlerden kaynaklanır. Semptomlarını hafifletmek için biraz güvence ve bazı tedavilerle daha iyi olurlar.
Havana sendromu ile ilgili mevcut veriler, daha yaygın olarak kitle histerisi olarak bilinen kitle psikojenik hastalığı ile yakından eşleşir. Peki havana sendromu denen şeyde gerçekte neler oluyor?
Gizemli bir hastalık
Aralık 2016'nın sonlarında, 30'lu yaşlarda sağlıklı bir gizli ajan, baş ağrısı, işitme güçlüğü ve kulağında akut ağrı şikayetiyle Küba'daki ABD Büyükelçiliği kliniğine geldi. Semptomların kendileri endişe verici değildi, ancak ajan"evine yönlendirilmiş gibi görünen"bir "ses demeti" duyduktan sonra geliştiklerini bildirdi.
ABD Büyükelçiliği'nden hastalar önce Miami Üniversitesi'ndeki kulak burun boğaz doktorlarına, sonra da Philadelphia'daki beyin uzmanlarınagönderildi. Doktorlar, işitme, denge ve bilişi ölçmek için bir dizi test kullanarak elçilik hastalarını muayene ettiler. Ayrıca hastaların beyinlerinin MR'larını da aldılar. İncelenen 21 hastada, 15 ila 18'inde uyku bozuklukları ve baş ağrılarının yanı sıra bilişsel, işitsel, denge ve görme bozukluğu yaşadı. Bu semptomlara rağmen, beyin MR'ları ve işitme testleri normaldi.
Associated Press, Küba'daki sesin bir kaydını yayınladı ve biyologlar bunu küba kriket türünün çağrısı olarak tanımladılar.
Sonik mi mikrodalga silahı mı?
Başlangıçta, birçok uzman ve bazı doktorlar bir tür sonik silahın suçlandığını öne sürdüler. Miami ekibinin 2018'deki çalışması, 19 hastanın iç kulakta bir tür sonik silahtan kaynaklanan hasardankaynaklanan baş dönmesi olduğunu bildirdi.
Birisi yüksek enerjili mikrodalgalara maruz kalırsa, bazen kısa bir süre sesler duyabilir. Gerçek bir ses yoktur, ancak Frey etkisi olarak adlandırılan şeyde, bir kişinin kulağındaki veya beynindeki nöronlar mikrodalgalar tarafından doğrudan uyarılır ve kişi bir gürültü "duyabilir". Yine de bu etkiler kurbanların tarif ettiği seslere hiç benzemiyor ve seslerin birkaç kurban tarafından kaydedilmiş olması, kaynak olarak mikrodalgaları ortadan kaldırıyor. Yönlendirilmiş enerji silahları mevcutolsa da, bildiğim hiçbir şey elçilik hastaları tarafından bildirilen semptomları veya sesleri açıklayamadı.
Tüm bu hikayelere ve teorilere rağmen, bir sorun var: Hiçbir doktor semptomlar için tıbbi bir neden bulamadı. Ve beş yıllık kapsamlı aramadan sonra, bir silaha dair bir kanıt bulunamadı.
Kitlesel psikojenik hastalık – daha yaygın olarak kitlesel histeri olarak bilinir – Orta Çağ'da dans eden bir mani salgınının bu tablosunda görüldüğü gibi, tarih boyunca iyi belgelenmiş bir fenomendir. Pieter Brueghel Genç/WikimediaCommons
Kitle psikojenik hastalığı
Kitle psikojenik hastalığı, bir gruptaki insanların kendilerini hasta hissettikleri bir durumdur, çünkü gerçek bir maruziyet olmamasına rağmen tehlikeli bir şeye maruz kaldıkları düşünüldür. Örneğin, telefonlar20. Ancak onlarca yıllık raporlara rağmen, hiçbir araştırma akustik şokun varlığını doğrulamadı.
Havana sendromunda enerji silahı değil kitlesel psikojenik hastalığın olması çok daha olasıdır.
Havana sendromunun hikayesi bana kitlesel psikojenik hastalıkla ilgili bir ders kitabı vakası gibi geliyor. Küba'daki tek bir gizli ajandan başladı – çok stresli bir durum olduğunu düşündüğüm bir kişi. Bu kişinin gerçek semptomları vardı, ancak onları gizemli bir şey için suçladı – duyduğu garip ses. Daha sonra elçilikteki meslektaşlarına söyledi ve fikir yayıldı. Medya ve tıp camiasının yardımıyla bu fikir sağlamlaştı ve dünyaya yayıldı. Bütün kutuları kontrol ediyor.
İlginçtir ki, Aralık 2020 Ulusal Bilim Akademisi raporu, kitle psikojenik hastalığının hastaların semptomları, özellikle kronik semptomlar için makul bir açıklama olduğu, ancak böyle bir tanı koymak için "hasta düzeyinde verilerden" yoksunolduğu sonucuna vardı.
Küba hükümetinin kendisi de yıllardır sözde saldırıları araştırıyor. 13 Eylül 2021'de yayınlanan en ayrıntılı rapor, yönlendirilmiş enerji silahlarına dair bir kanıt olmadığı sonucuna varıyor ve psikolojik nedenlerin reddedilemeyecek tek nedenler olduğunusöylüyor .
Yeni bir gizli silah fikri kadar sansasyonel olmasa da, kitlesel psikojenik hastalık tarihsel emsallere sahiptir ve çok çeşitli semptomları, beyin veya kulak hasarı eksikliğini ve daha sonra dünyaya yayılmasını açıklayabilir.
