Hepimiz Sevgililer Günü'nü farklı geçirmeyi seçiyoruz: bazıları hediyeler, aktiviteler ve büyük jestlerle dışarı çıkarken, diğerleri günü diğerleri gibi geçirmeyi, evde kalmayı veya paket servisi almayı seçiyor. O gün verdiğin önem ne olursa olsun, telefonuna yapışmış ve Sevgililer Günü'ne uygun şekilde dikkat etmeyen birinden daha az romantizm çığlıkları atamaz. Daha önce phubbing ' in (telefonunuzla birini küçümsemek) bir ilişki üzerindeki etkisi hakkında yazdık ve telefonlar ve sevdikleriniz arasındaki gerginliğin tek noktası bu değil!
Bu nedenle, sizi cihazlara göre ilişkilere öncelik vermeye teşvik eden yıllık kampanyamızın bir parçası olarak bu Sevgililer Günü'nde aşk için oturumu kapatmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları bir araya koyduk.
Analog hediye verin
Sevgililer ruhunun en belirgin gösterimi hediye vermededir, bu yüzden bu yıl kutunun dışında düşünmenize ve analog bir hediye vermenize meydan okuyoruz. El ile kart yazmaktan ikiniz için tatil rezervasyonuna kadar, teknoloji yerine sevdiğiniz kişiye odaklanabilecek hediyeler için birçok seçenek var! Özellikle Sevgililer Günü'nde, hediyenizin arkasındaki düşüncenin gerçek dünyaya odaklanması ve ilişkiye olan yatırımınızı göstermesi daha da önemlidir.
Çevrimdışı etkinlikleri planlama
Sevgililerle ilgili bazı aktivitelerle günü şık bir şekilde kutluyorsanız, bazı çevrimdışı etkinliklere de gitmenizi öneririz! Belki çılgın golf oynayabilir, sıcak hava balonuna binebilir veya onlara akşam yemeği pişirip birlikte bir bulmaca yapabilirsiniz . Nasıl kutlarsanız kutlayın, birlikte şahsen zaman geçirmenin ve sinemaya gitmek veya evde TV izlemek gibi medya tüketimi üzerinde kaliteli zamana odaklanmanın birçok yolu vardır.
Kasıtlı olarak oturumu kapat
Hepimizin bu Sevgililer Günü'nü sevmek için oturum açtığımız birçok farklılık olacak, ancak gün boyunca yapabileceğimiz ve tüm faaliyetlerimize dahil edebileceğimiz bir şey, oturumu kapatma niyetine sahip olmaktır. Bu, önceden plan yapabileceğimiz anlamına gelir. İş e-postaları, bir maç puanı veya internet dedikodusu ile dikkatinizin dağılacağını biliyorsanız, eşinize tam olarak odaklanmak yerine bunun olmadığından emin olmak için önceden adım atın. İş arkadaşlarınıza o gece şebeke dışına çıkacağınızı bildirebilir veya belki de akşam için bildirimleri kapatabilirsiniz. Hepimiz dikkatimi dağıtmanın ne kadar kolay olduğunu biliyoruz, bu yüzden önüne geçin!
Son olarak, bu Sevgililere verebileceğiniz en iyi hediye, tüm yıl boyunca aşk için oturumu kapatmaktır. Bu ipuçlarını alın ve günlük yaşamınızda bir sevgi kutlamasının ötesinde bunları temel alın. Ortağın da hak ediyor, sen de hak ediyorsun!
Gece geç saatlerde ihtiyacın olmayan şeylere para mı harcıyorsun? 'Vampir alışverişi'ne dikkat edin.
Noel sezonundan çıktığımızda ve Ocak satışları boyunca, birçoğumuz haftalık (bazen günlük..) olarak kapımıza teslim edilen paket sayısında bir artış göreceğiz. Bu aşırı harcama olgusu mevsimsel bir konu değildir. Dürüst olursak, hepimiz şubat ve mart aylarında kıyafetleri, ev geliştirme ve evcil hayvan bakım sitelerini gezineceğimizi ve gerçekten ihtiyacımız olmayan şeyleri satın alacağımızı biliyoruz. Sadece 10 yıl öncesine kıyasla katlanarak daha fazla satın alıyoruz ve şimdi bu satın almalar çevrimiçi hale getirildi ve eski alışveriş gezilerinin sürtünmesini ortadan kaldırdı. Bu sadece irade eksikliği de değil, bizi sosyal medyaya bağlamak için kullanılan aynı tekniklerle karşılayamadığımız gece çılgınlığına sürükleniyoruz: vampir alışverişiyiz.
Vampir Alışverişi Nedir?
Vampir alışverişi, genellikle 01:00 ile 04:00 arasında, gece geç saatlerde çevrimiçi alışveriş eylemidir. Büyük ölçüde yatağınızdan alışveriş yapmak, herhangi bir zamanda yaptığınızdan daha fazla alışveriş yapmakla karakterize edilir. Genellikle ertesi gün fark edebileceğin şeyleri satın almak tamamen gerekli değildi. Eğer tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Alışveriş yapanların 1/3'ünden fazlası artık geceleri gündüzden daha fazla para harcıyor. Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde vampir alışveriş kategorisinde aşırı temsil edilen gruplar oyuncular ve uykusuz ebeveynler. Çevrimiçi para harcama kolaylığı nedeniyle giderek daha yaygın hale geldi: ApplePay kullanıyorsanız sadece bir tık uzağınızda, " Kendini itiraf eden bir vampir alışverişçisinin dediğigibi gerçek para gibi hissettirmiyor".
Neden sorun olsun ki?
Vampir alışverişi bir sorundur, çünkü aslında ihtiyacımız olmayan ve yeterince düşünmediğimiz şeyleri satın almakla karakterize edilir, çünkü kararı gece geç saatlerde kaydırmanın sersemlığında veriyoruz. Sadece bu değil, aynı zamanda akşamın ilerleyen saatlerinde kötü finansal kararlar verme olasılığımız çok daha yüksektir. Gündüzleri değil de geceleri kaydırırsanız, araştırmalar% 20 daha fazla harcamaolasılığınızı gösterir. İngiltere gibi, kış aylarında gece saatlerimizin büyük ölçüde arttığı bir ülkede, bu, alışveriş yapanların yaz aylarında 1,5 saate kıyasla kışın geceleri yaklaşık 2,5 saat alışverişyaptığı anlamına gelebilir.
Nasıl durdurulur
Dünyadaki binlerce alışverişçi gibi, bu da sizin için artık sürdürülebilir değilse – korkmayın. Gece geç saatlerdeki çılgınlığınızı durdurması gereken bazı tavsiyelerimiz var:
Tüm kart bilgilerinizi çevrimiçi otomatik doldurmadan ve sahip olabileceğiniz herhangi bir e-Cüzdandan kaldırın. Bu, gerçek hayatta var olacak sürtünmeyi yeniden ortaya çıkar ve satın alma işleminizi değerlendirmeniz için size bir saniye verir.
Eşyaları sepetinizde bir gecede bırakın: Gece geç saatlerde alışveriş yapıyorsanız, istediğiniz şeyin yarın tükenmiş olması çok düşük bir olasılıktır, bu nedenle satın almadan önce kendinize bir gece uykusu verin: gerçekten güneş doğmasına gerek olmadığına ne kadar sık karar verdiğinize şaşıracaksınız.
Kendinize danışın: Aç, Kızgın, Yalnız veya Yorgun hissediyorsanız, gece geç saatlerde kaydırmanızı DURDURMAnın ve biraz uyumaya çalışmanın zamanı geldi.
Teknoloji Bağımlılığınızı Yenmek İçin Altı Basit Adım
Teknoloji bağımlılığı, cep telefonlarının, internetin veya video oyunlarının takıntılı kullanımını içeren bir dürtü kontrol bozukluğu olarak tanımlanır. Daha basit bir şekilde, teknolojinin aşırı kullanımını olumsuz yansımalarla (sosyal izolasyon} ve çekilme belirtileri {huysuzluk, depresyon veya sinirlilik gibi} ile birleştirir. Teknoloji bağımlılığı atlamak için imkansız bir engel gibi görünebilir, ancak doğru tavsiyeyle, onu yenmek hissettiğinden daha az korkutucu olabilir. İşte teknoloji bağımlılığınızı yenmenin yedi basit yolu.
1. Sorunu Kabul Edin
Bir sorunu çözmenin ilk aşamasının sorunun var olduğunu kabul etmek olduğu yaygın bir klişedir. Bir sorununuz olduğunu kabul etmezseniz, değişme isteğiniz en iyi ihtimalle ılık olacaktır. Dürüst olun ve teknolojinin günlük olarak çalışma yeteneğinizi bozup boz olmadığını değerlendirin. Ruh haliniz "cebinizdeki küçük iblise" bağlıysa, teknolojiyle ilişkiniz en azından sağlıksız hale gelmiştir.
Teknoloji bağımlılığınız olabileceğini kabul etmek ilk adımdır.
2. Ekran Boş Zamanlarını Oyma
Zaman ayırmanın ekransız olarak kendinizi teknolojiden arındırmak için ideal bir yol olduğunu söylemeye gerek yok. Yürüyüşe, bisiklete binmeye veya koşmaya gidebilirsin. Bir kitap okuyun veya bir aile üyesi veya arkadaşınızla sohbet edin. Ya da kesinlikle hiçbir şey yapmayın ve gün boyunca yeniden kalibre edin. Gün boyunca ekran içermeyen bir görev veya etkinlik yapabiliyorsanız, teknoloji bağımlılığınızı kırmaya bir adım daha yaklaştınız demektir.
3. İşten Kapatın
Birçok teknoloji bağımlısı sorunlarını tek bir yere kadar takip edebilir: çalışmak. 21. yüzyıl işyerinde teknolojinin yaygınlığı, çalışma saatleriniz bittiğinde bile kapatmanın çok zor olabileceği anlamına gelir. Bebek adımları önemlidir, çünkü işle ilgili teknolojiden bir seferde, en azından başlangıçta büyük süreler için kapatma olasılığınız düşüktür. İş dışında gerekli olmayan uygulamalar için bildirimleri kapatmayı deneyin (örneğinSlack gibi). Veya e-postaları filtreleyen e-posta etiketlerini daha sonraki bir tarihte yanıt verebilmek için ayarlayın. Bunlar, herhangi bir potansiyel teknoloji bağımlılığının bazı streslerini hafifletmeye ve onu yenmenize yardımcı olmalıdır.
4. Teknolojiden Uzak Durmanıza Yardımcı Olan Teknolojiyi Kullanın
Dijital Vatandaşlık Zirvesi'nin kurucusu David Polgar'ın dediği gibi "Cihazlarımızla baş başa kalsaydık, tüm gün kullanırdık". Ancak teknoloji, özel uygulamalar ve işlevler kullanılarak teknoloji bağımlılığına karşı bir araç olarak kullanılabilir. Örneğin, telefonunuzu nasıl kullandığınızı düşünmenize yardımcı olmak için tasarlanan uygulama Alanı,göz ardı edildikçe giderek daha ısrarcı hale gelen oturumu kapatmak için size bildirimler gönderebilir. Ve Apple'ın Focus Mod e'si,telefonunuzdaki işlevselliğin etrafında, ondan istediğiniz mola türüne bağlı olarak sınırlar belirlemenizi sağlar. Teknolojiyi bir etkinleştirici yerine yardımcı olarak kullanarak, teknolojiyle olan ilişkiniz daha sağlıklı olmaya başlayabilir.
5. Teknoloji Serbest Bölgelerinizi Tasarlayın
Günün her saniyesi etrafınızda teknoloji bulunarak, nüks olasılığı veya teknolojiyi her zaman olması gerekenden daha fazla kullanma cazibesi olacaktır. Cevap: teknoloji içermeyen bölgeler. İş yerinde veya teknolojinin bulunmadığı evde bölgeler. Teknolojiyi belirli fiziksel alanlardan kaldırarak, bu yerlerin gerçekten rahatlayabileceğiniz ve teknolojiyle aşırıya kaçabileceğiniz cazibeyi ortadan kaldırabileceğiniz yerlerde olmasını sağlayacaksınız.
6. Yüz Yüze Zaman Lehine
Teknoloji şüphesiz iletişim şeklimizi değiştirdi. Ancak, çevrimiçi iletişim hiçbir zaman şahsen olduğu gibi değildir. Başkalarıyla yüz yüze görüşmeye vurgu yaparak, sosyal etkileşim sadece daha organik olmakla kalmaz, aynı zamanda teknolojiye olan bariz bağımlılığı da ortadan kaldırır. Başka biriyle birlikteyken telefonunuzun uzakta olduğundan emin olun!
Teknoloji bağımlılığını ve yaşamları değiştiren diğer kötü dijital alışkanlıkları nasıl yönetebileceğiniz hakkında daha fazla şey için yeni kitabımızın bir kopyasını alın: Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık. Buradan sipariş edilebilir.
2022'de evden çalışmayı yeniden düşünme zamanı mı?
Pandemi sayesinde, son iki yılda dünyanın dört bir yanında evden çalışan insan sayısında bir patlama oldu. Ancak #wfh etkisi üzerine yeni araştırmalar ve çalışmalar ortaya çıkmaya başlarken, 2022'ye girerken evde çalışma alışkanlıklarımızı yeniden düşünmemizin zamanı geldi mi?
Bazı çalışmalar bize muhtemelen kendimiz için çözebileceğimiz şeyler söyledi – kadınlar için harika değildi. Bazıları sürpriz olabilir – başlangıçta düşündüğümüzden çok daha az üretken olduk.
Kadınlar evden çalışmaktan dezavantajlı duruma düşürdü
Kadınlar, pandemi süresince erkeklerden çok daha fazla iş ve çocuk bakımıyla uğraşıyorlar.
Anekdot kanıtları, dünyanın her yerinde kadınların, evde çalışmayı evde eğitimle birleştirme beklentisiyle, kilitlenme yükünün esas olarak üzerlerine düştüğünü hissettiğini gösteriyordu.
Örneğin çocuğumun okulunun pandemiyi ele alış biçimine baktığımızda, annelerin çalışmayı bırakıp öğretmenliği devralacaklarını varsaydıkları çok açık. Her gün 8 saate yayılan tam günlük eğitim materyalleri gönderildi. pic.twitter.com/6SqGOuYMsh
Ve gerçekten de, Oxford, Cambridge ve Zürih üniversitelerindeki bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, ABD, İngiltere ve Almanya'daki çalışan kadınların, salgının ilk aylarında tüm ücret dilimlerinde benzer kazançlara sahip erkeklere kıyasla daha fazla çocuk bakımı ve evde eğitim yaptığını gösterdi. Pandemi sırasında erkeğin ev dışında çalıştığı çiftlerde fark daha da fazlaydı.
Benzer şekilde, Chicago Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, evden çalışanların verimliliğinin, özellikle kadınlar arasında (ev ve çocuk bakımı görevlerinin yükünü aldığı varsayılır) beşte birine kadar düştüğünü buldu.
Çalışma saatleri arttı, verimlilik artmadı
Gece geç saatlere kadar çalışmak norm haline geldi
Tabii ki, kadınlar orantısız bir şekilde acı çekmiş olsalar da, çalışma alışkanlıklarındaki değişiklikler evden çalışanherkesi etkiledi . Bir çalışma, İngiltere, Avusturya, Kanada ve ABD'de evden çalışan bir çalışanın bilgisayarında oturum açma süresinin salgında günde iki saatten fazla arttığını buldu. Aslında, İngiltere'deki işçilerin çalışma haftalarını neredeyse% 25 oranında artırdıkları ve Hollanda'daki çalışanlarla birlikte saat 20:00'de çıkış yaptıkları tespit edildi.
Şaşırtıcı bir şekilde, bu ekstra saatler verimlilikte karşılık gelen bir artışa neden olmadı. Japonya Ekonomi, Ticaret ve Sanayi Araştırma Enstitüsü (RIETI), Covid-19 salgını sırasında çalışanların evden çalışırken üretkenliğinin ofistekinden ortalama % 30-40 daha düşük olduğunu söylüyor. ABD'den yapılan benzerbir çalışma , küçük ve orta ölçekli firmaların bir anketinden elde edilen verileri kullanarak, verimlilikte ortalama% 20'lik bir düşüş bildirdi.
Evden çalışarak daha fazla hata yapabiliriz
Evde çalışan bazı insanlar ofiste çalıştıklarından daha iyi konsantre olabileceklerini hissettiler (zor durumdaki ebeveynler dışında), ancak bir çalışma evde çalışmanın aslında daha fazla hataya yol açabileceğinibuldu. Hollanda'daki Rotterdam Yönetim Okulu'ndaki araştırmacılar, birinci sınıf satranç oyuncularının çevrimiçi olarak evden oynarken, rakipleriyle tahta üzerinde karşılaştığından daha kötü hamleler yaptığını buldu. Çalışma görevlerinin genellikle baskı altında analiz, strateji ve karar verme gibi satranç hamleleriyle aynı tür beceriler gerektirdiğini ve uzaktan çalışmanın iş kalitesini aynı şekilde etkileyebileceğinin bir işareti olabileceğini varsaydılar.
Tabii ki, evden çalışmaya devam etme kararı sadece çalışma saatlerine ve üretkenliğe dayanmayabilir. Aile yaşamının kalitesi ve işe gidip gelmenin olmaması da büyük ilgi çekici yerler olabilir. Ancak tüm bu çalışmalar, birçok alanda olduğu gibi, teknolojinin evden çalışmamızı sağlamak için var olması nedeniyle, her zaman en iyi seçim olmayabileceği anlamına gelebilecek karmaşık ve ince insani nedenler olabileceğini göstermektedir. 2022'ye girerken düşünce için yiyecek.
Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık
Sadece evden çalışma konusunda değil, aynı zamanda teknoloji-yaşam dengesi konusunda da daha pratik yardıma ve ilhama ihtiyacınız varsa, yeni kitabımız bu yıl size yardımcı olacaktır.Bir kopyasını buradan al.
Madde bağımlılığı bir insanın her parçasına zarar alır: fiziksel, zihinsel, duygusal ve hatta ruhsal. Bağımlılığın insan vücudu üzerindeki etkisi birçok yönden kapsamlı ve yıkıcıdır: uykusuzluk ve uykusuzluk, iştahsızlık ve koordinasyon içinde ve sonuçta, istekler, grip benzeri semptomlar ve kilo kaybı ve sindirim sorunlarını içeren görünüşteki değişiklikler yoluyla kendini gösteren fiziksel bir bağımlılık. Bağımlılığın verdiği fiziksel hasarı onarmak, tıpkı zihinsel ve duygusal bedelinin üstesinden gelmek gibi zaman alır.
Çalışmalar, düzenli aerobik egzersizin – kalp atış hızını ve kan dolaşımından oksijen akışını artıran fiziksel aktivite – bireylerin tedavi, iyileştirilmiş diyet ve sosyal etkileşim içeren kapsamlı bir programla birleştirildiğinde madde bağımlılığından kurtulmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Araştırmalar, egzersizin düzenli ve artan kullanımdan binging ve nükse kadar bağımlılığın birçok yönüyle rahatlama ve / veya yardım sağlayabileceğini belirtmiştir. Bağımlıların duygusal görünümü üzerindeki etkisi de incelenmiştir ve çalışmalar, sıklıkla artan kullanıma veya nükse yol açabilecek depresyon ve anksiyeteyi azaltabileceğini ve olumlu duyguları – benlik saygısı, özgüven – sürekli yoksunluğu tetikleyebileceğini göstermiştir.
Kaliforniya Tarzana Kurtarma Merkezi gibi rehabilitasyon tesisleri, spor salonu erişimi, yoga ve egzersiz unsurları içeren çok sayıda ayık aktivite de dahil olmak üzere tedavi ve iyileşme programlarının bir parçası olarak aerobik egzersiz sunmaktadır. İyileşme sürecindeki bireyler, tedavi sonrası yaşamlarının bir parçası olarak ve ayıklık ve yoksunluğun günlük bakımının bir parçası olarak egzersiz seçeneklerini de takip edebilir.
İyileşmede Egzersizin Nesi Bu Kadar İyi?
İyileşme sırasında egzersizin sağladığı sağlık faydalarından sadece birkaçı şunlardır:
Stres Azaltma. Stres, iyileşmenin tüm aşamalarında büyük bir engel olabilir. Bağımlılığın kendisi gibi, vücutta hem fiziksel hem de zihinsel tepkiler üretir: stres altındaki bir kişi hızlandırılmış bir kalp atış hızı ve kan basıncı seviyeleri, artan vücut sıcaklığı, sığ veya hızlı nefes alma yaşayabilir. Fiziksel aktivite ve özellikle her türlü aerobik egzersiz, dolaşımı arttırır ve endorfinleri – zevk ve refah duygularını artıran nörotransmitterleri – beyne gönderir, kan basıncını düşürür, ruh halini iyileştirir ve stres duygularını azaltır.
Ruh Hali, Uyku ve Özlem. Stresi azaltarak, egzersiz aynı zamanda anksiyete ve streste ani artışlarla gelen maddelere olan özlemi de hafifletebilir. Fiziksel aktiviteye olumlu bağlantılar ve iyi bir egzersizle birlikte gelen kişisel başarı duygusu, bağımlılık nedeniyle şiddetle zarar gören benlik saygısı ve öz kontrol duyularını da arttırır. Bazı durumlarda, günde sadece 30 dakikalık egzersiz ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ek olarak, iyileşme sürecindeki birçok kişi, madde kullanımı tarafından ciddi şekilde engellenen uyku programlarının artan egzersizle normal ve düzenli bir düzene döndüğünü bulabilir.
Genel Sağlık. Bağımlılık vücudun bağışıklık sistemine zarar verir ve kanser, kalp hastalığı, diyabet ve osteoporoz gibi ciddi durumlar da dahil olmak üzere sağlık endişelerine karşı daha savunmasız hale getirir. Egzersiz, hastalıklar ve hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerinin vücutta dolaşımını iyileştirir; çalışmalar ayrıca egzersizin sizi enfeksiyondan ve bazı hastalıklardan koruyan beyaz kan hücrelerinin ve özellikle T hücrelerinin sayısını bile artırabileceğini göstermektedir. Düzenli egzersiz ayrıca vücuttaki iltihabı azaltır, bu da hastalığa karşı bağışıklık tepkinizi arttırır.
İyileşme Sırasında Hangi Egzersizler En İyi?
Çalışmalar, iyileşme sırasında hangi egzersizlerin takip edilmesi gereken en iyi olduğunu kesin olarak belirlemese de, fiziksel, zihinsel ve duygusal refah için en çok fayda sağlayan iki modalite kardiyo ile ilgili egzersizler ve direnç eğitimidir. Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını ve dolaşımdaki oksijen akışını yükselten herhangi bir aktivitedir, faydaları arasında kan basıncının ve kan şekeri seviyelerinin düşmesi, HDL kolesterolün artması ("iyi" tür) ve akciğer kapasitesini ve işlevini iyileştirmek yer almaktadır.
Boks ve aerobikten yüzmeye ve hatta dansa kadar çeşitlilikte olabilirler. Yürüyüş, bahçe veya yürüyüş gibi nispeten düşük etkili uğraşların yanı sıra sizi açık havaya çıkarmanın ve güneş ışığından D Vitamini sağlamanın ek avantajına sahiptir. Tüm bu egzersizler bireyin deneyim, dayanıklılık ve yetenek düzeyine göre değiştirilebilir.
Direnç antrenmanı, çekilen veya kaldırılan ağırlıkları kullanarak egzersizler yoluyla kas gücü ve dayanıklılığı oluşturur. Vücut ağırlıkları veya ağırlık makineleri kullanılarak ağırlık antrenmanı, bir spor salonunda görülen tür gibi, direnç eğitiminin en yaygın şeklidir, ancak aynı zamanda su şişelerini veya direnç yoluyla kas kasılması oluşturmak için yeterli ağırlığa sahip başka bir nesneyi de içerebilir.
Direnç eğitiminin faydaları çoktur: kalp hastalığı, kan basıncı ve vücut yağı şansını azaltır, iyi kolesterol seviyelerini arttırır ve kas bozulması ve osteoporoz gibi yaşa bağlı sorunların değişikliklerini azaltır.
Dikkat Etmesi Gerekenler
Amerikan Kalp Derneği, kardiyo egzersizinin haftada beş ila yedi gün en az 30 dakika yapılmasını önerir. Amerikan Spor Tıbbı Koleji, direnç eğitiminin haftada en az iki gün (ardışık olmayan) yapılması gerektiğini ve çeşitli kas gruplarını meşgul eden sekiz ila 10 farklı egzersizden oluşması gerektiğini önermektedir.
Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce rehberlik almak önemlidir. Doktorunuza kendi demografinizde (yaş, kilo, egzersiz ve sağlık geçmişi) hangi egzersizlerin sizin için doğru olabileceğini sorun. Belirli bir egzersiz kursunun sizin için doğru olup olmadığını belirleyebilirler.
Tarzana Recovery Center Tarzana, Kaliforniya'da lüks bir konut bağımlılığı tedavi merkezidir. Daha fazla bilgi için 866-514-1748 numaralı telefonu arayın veya web siteleriniziyaret edin.
Yıl sonundayız. Yeni yılı arkamızdakinden daha sağlıklı ve mutlu kılabilecek yeni alışkanlıklara odaklanmanın zamanı geldi. Bazı insanlar sırf yeni yıl diye karar verme fikrinden hoşlanmıyorlar, ama biz büyük hayranız. Bu nedenle, bu yeni yıla umutla atlarken sağlığımız, üretkenliğimiz ve ilişkilerimiziçin kayda değer bir fark yaratacağını düşündüğümüz on dijital detoks kararını paylaşıyoruz.
Big Tech'in içindenbir sürü yeni araştırmave içgörü aldık, bu yüzden 2022'ye teknolojiyle olan ilişkimiz hakkında her zamankinden daha fazla bilgili ve güçlü hissederek giriyoruz.
Daha Sağlıklı ve Mutlu Bir Yeni Yıl İçin 10 Dijital Detoks Çözümü
#1 'Neden'inizi tanımlayın
Neden ekran süresini azaltmak istiyorsun? Motivasyonun nedir?
Alışkanlıkları değiştirmek zordur. Yapacağınız herhangi bir karar sadece gerçekten motive olursanız etkili olacaktır. O zaman nedendiye başla. Ruh sağlığınız için ekranlarda zamanında kesintiye mi giriyorsunuz?' İşiniz ve üretkenliğiniziçin mi? İlişkilerinizi geliştirmek için mi? Teknoloji:yaşam dengesi terimlerinde 'başarının' size nasıl göründüğünü öğrenin. Hedeflerinize ulaşmak biraz daha kolay olacaktır.
#2 Ev ve iş arasındaki bulanıklığı durdurun
İş ve ev dengesi için 'geçiş yapmayın' hatlarınız nelerdir?
Belki de son birkaç yılın en büyük sorunu, ekranların evlerimizin her köşesinde nasıl ikamet ettiğidir. Hepimiz evden çalışmamızsayesinde, iş-yaşam dengesi her zamankinden daha zor. İş ve ev arasında net sınırlar belirlemek pandemidenönce bir mücadeleydi , iş e-postaları bize gece gündüz ping ile, şimdi imkansız hissediyor. Daha sakin, daha az stresli bir şekilde, ofisinizin nerede bittiğine ve evinizin nerede başladığına ilişkin 2022 kurallarınızı belirleyin.
#3 Doğayla bağlantı kurun (yalnızlıkta %28 azalma için)
Dışarı çıkın ve doğayla bağlantı kurun
Doğanın bizi yatıştırma ve eski haline getirme gücü hiç bu kadar belirgin olmamıştı, ya da ihtiyaç duyulmadı, geçen yıla göre. Yeni bir araştırma, dışarı çıkmanın ve doğanın tadını çıkarmanın şehir sakinlerinde yalnızlık duygularını yüzde 28'e kadar azaltabileceğini ortaya koydu. 2022'de dışarı çıkmak için bir nedene daha ihtiyacınız varsa, bunun oldukça iyi bir neden olduğunu düşünüyoruz.
#4 Daha fazla 'yüz yüze zaman' var
Gerçek hayatta yüz yüze zaman ayır
Geçen yıl yüz yüze görüşebileceğimiz kişiler çok kısıtlıydı. Bu yıl her şey çok daha iyi oldu. Ama çoğumuz hala en yakınımız ve en sevgilimizle birlikteyken telefonlarımızı alıp kontrol ediyoruz. 2022'de gerçek hayatta yüz yüze zamanlara daha fazla yatırım yapın. Telefonunuzu yere bırak ve birlikte olduğunuz kişilerle düzgün bir şekilde bağlantı kurun.
#5 Akılsız ekran kaydırmayı kesin
2022'de ekran alışkanlıklarınız hakkında daha dikkatli olun
Bağlanmak, çalışmak, ilham vermek için ekranları ve dijital dünyayı kullanmak sorun değil. Sadece birkaç dakika atlamak istediğimizde TikTok'ta harcanan akılsız iki saat. Bir e-posta okumaya gittiğimizde 'iş' moduna geri sürükleniyor. Ve sadece başlıkları kontrol etmek istediğimizde kıyameti geçirmek için saatler harcadık. 2022'de ekranları dikkatli ve niyetle kullanmak için bir çözüm yapmak hedeflerinizden biri olmalıdır.
#6 Bildirimlere 'hayır' deyin
2022'de telefonunuzun size bağırmasını engelleyin
Telefonunuzda hala bildirimler etkinse, dürüst olmak gerekirse, nasıl yönettiğinizi bilmiyoruz. Akıllı telefonlarımızda ortalama 40 uygulama vızıldayarak, ortaya çıkıp dikkat çekmek için bize bağırırken, bu çok fazla kesinti. 2022'de akıllı telefonunuzdan gelen bildirimler konusunda acımasız olun. Hangisinin gerekli olduğuna ve 2021 ile hangisini ekebileceğinize karar verin. Açıkçası, ne kadar az bildirim alırsanız,o kadar iyi.
#7 Zaman ayır
2022'de telefonunuz olmadan daha fazla duraklatın
2022 günlüğünüzde ekranlardan zaman çıkış zamanını kendinizle normal tarihler olarak planlayın. 10-15 dakika, sadece sen ve bir kitap, ya da bir fincan kahve, pencereden dışarı bakmak, elinizde akıllı telefon olmadan başlamak için iyi bir yerdir.
#8 Sesi videonun üzerine koy
Her arama görüntülü arama olmak zorunda değil.
Stanford Üniversitesi, Zoom yorgunluğunun bu yıl gerçek bir fenomen olduğunu buldu. Ekranda başkalarına çok uzun süre bakmanın zorluğu bizi tükenmiş hissettiriyor. Öte yandan birinin sesini dinlemenin empati ve anlayışı derinleştirmesikanıtlanmıştır. 2022'de yapabilirken sese geçmeyi hedef haline getirin.
#9 Başparmak kaydırmayı meşgul et
Ellerinizi meşgul edin ve telefonunuzu kaçırmayın
Ekranlardan yapabileceğiniz ve sizi tamamen içine çeken bir şey bulun. Çevrenizde olup biten her şeyden tamamen uzaklaşmanızı sağlamalıdır. 'Akış'adı verilen bu dikkatli durumdayken, beynimize dinlenmek için zaman verir. Dinlenmiş ve gençleşmiş hissetmemize neden olur. Bonus, o kadar içine çektik ki, telefonlarımızda akılsızca kaydırma hissini kaçırmıyoruz. 2022'de akışınızı bulun.
#10 Arkadaşsız sosyal medya
Sosyal medyaya 'hayır' deme zamanı mı geldi?
Birçok insan konuşuyor ve yazıyorBu yıl sosyal medyadan temelli vazgeçmek hakkında. Ruh sağlığı üzerindeki etkisi hakkında daha fazla kötü haberle, dengenin her yıl aleyhine sallandığını hissediyoruz. Ama birçoğumuzun işimiz için buna ihtiyacı var ve kullanmaktan zevk alıyorum. Tüm cevaplara sahip değiliz, ancak 2022'de hedeflerimizden biri kendimize iyinin hala kötüden daha ağır basıp ağır basmadığını ciddi bir şekilde sormak olmalı. Nasıl geçindiğinizi bize bildirin!
Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık
Daha pratik yardıma ve ilhama ihtiyacınız varsa, yeni kitabımız bu yıl tüm dijital detoks ve dijital refah çözünürlüklerinize sahip olmanıza yardımcı olacaktır.Bir kopyasını buradan al.
Bir yıl daha, 12 ay daha ekranlarda kabul etmek istediğimizden daha fazla zaman harcadı. En son gerçekler,araştırma ve teknoloji ile sağlıklı yaşam istatistikleri hakkında tavsiye, yardım, fikir ve toplamalarımızdan en iyi şekilde en iyi şekilde almak için blogumuza rekor bir ziyaret yılı daha geçirdik. İşte, pandeminin bu ikinci yılının sonunda, 2021'deki en iyi dijital detoks makalelerimiz:
Bu yıl Temmuz ayında İngiltere'deki son tam kilitlenmeden ortaya çıktığımızda, salgında teknoloji alışkanlıklarımızın nasıl değiştiğini ve bu değişikliklerin genel refahımız üzerinde ne gibi etkileri olduğunu gözden geçirmek istedik. Bu makalede en yeni araştırmalardan bazıları gözden geçirilmiştir.
Dijital detoksların ne kadar zor olabileceğini biliyoruz, birçoğu ilk birkaç saati geçmek için mücadele ediyorBırakın daha sağlıklı alışkanlıkların oluşmasına izin verebilecek günleri ve ayları. 2021'in ötesinde dijital detoksu etkili bir şekilde sürdürmenize ve alışkanlıklarınızı uzun vadede sürdürmenize yardımcı olmak için bazı soruları bir araya getiriyoruz.
"Bağımlılık mı, yoksa telefonuma biraz fazla mı bağlıyım?" en çok sorulan sorulardan biri. Bu yüzden gerçekten 'bağımlılığı' oluşturan şeye derinlemesine bir dalış yaptık. Kendinizdeki ve diğerlerindeki semptomları nasıl tespit edebildiğinize ve bununla başa çıkmada bir sonraki adımları nasıl atacağınıza baktık.
Dijital bir detoksabaşladığımızda veya oturumu kapatmak için çözünürlüğü yaptığımızda karşılaştığımız en büyük zorluklardan biri, bunun yerine ne yapmamız olduğudur. Yılların deneyimlerindenbiliyoruz ki, ellerimiz meşgul olduğunda telefonlarımızı açmamızı biraz daha zorlaştırıyor. Bu makalede, çevrimdışı kalmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz beş şey önerildi.
Her zaman yılın en popüler dijital detoks makalelerimizden biri (Ocak 2022'deki 2022'ye dikkat edin), bu yıl için kararlarımızı belirlediğimiz yerdir. Her zaman kendi zorluklarınızı belirlemenize yardımcı olacağını umuyoruz.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, son birkaç yıldan sonra dijital tükenmişlik bu yıl sıcak bir konuydu. 2021 yılında kurumsal ve okul görüşmelerimiz için en çok talep edilen konulardan biriydi ve dijital detoks makalelerimiz için de konu olarak sıkça talep edildi. Bu makalede, acı çekiyor olabileceğinizi hissettiyseniz ekranlardan, telefonlardan ve görüntülü aramalardan kaynaklanan tükenmişliklerle nasıl başa çıkılacağı üzerinde durulmuş.
Son birkaç yıldır ekranlara yapıştırılmanın hepimizi nasıl etkilediğine dair yeni araştırmaya daha fazla baktık. 2021'de ilk beşimizdeki iki dijital detoks makalesinin dijital tükenmişlik konusunda olması, hepinizin nasıl hissettiği hakkında bilmemiz gereken her şeyi anlattı…
Çok azınız sosyal medyadan tamamen vazgeçmek istiyor, ancak 'sağlıklı' kullanımın neye benzediğini bilmek istiyorsunuz. 2021'deki ikinci en popüler makalemizde, aktif bir kullanımın bizim için pasif kaydırmadan nasıl daha iyi olduğuna dair en son araştırmayı paylaştık.
Bu yılki 1 numaralı gönderimiz, sosyal medyanın en önemli ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceği konusundaki endişelerinize odaklandı. En popüler yazı olması, hepinizin bu konuda ne kadar endişeli olduğunuzu söyledi. Pratik ve gerçekçi önerilerle, bunun gerçekten yardımcı olduğunu umuyoruz.
2021, Kuleleri Kapatmak için Groundhog Day at Time gibi hissettim. 2020'nin sonunda ekranlardan çıkıp gerçek dünyaya geri döneceğimizi umuyorduk. Hepimizin düşündüğü şekilde olmadı (henüz). Ama bizim için umut ışığı, bir başka rekor kıran yılda sitemize geri dönüp dijital detoks makalelerimizi okumanızdı. Umarız hepsi bir şekilde yardım etti. Bize haber verin!
Tek bir törenle, ESH Ödülleri, iyileşme ve uzun süreli ayıklığa yolculuklarını yakalayan anılar yazan ünlülerin iki önemli örneğini onurlandırdı.
Karantinaların ve izolasyonun endişeli doldrumlarında hepimiz gibi kapana kısıldıktan bir yıl sonra, Deneyim, Güç ve Umut (ESH) Ödülleri 15 Aralık 2021'de çifte smaçla geri döndü. Los Angeles'taki Skirball Kültür Merkezi'nde düzenlenen kurtarma topluluğunun bir numaralı yıllık ödül toplama ve kutlamaları yetişmeye yönelik oynadı. Leonard Buschel ve Ahbra Kaye, tek bir törenle, iyileşme ve uzun süreli ayıklık yolculuklarını yakalayan anılar yazan ünlülerin iki önemli örneğini onurlandırdı.
Şükran Yemeği iki cesur ve ilham verici ayık insana saygılarını sundu. İlk olarak, efsanevi spor ajanı Leigh Steinberg, açıklayıcı anı kitabı The Agent: My 40-Year Career Making Deals and Changing the Game için 2020Honoree olarak kutlandı. Muazzam bir başarının güçlü bir hikayesi ve ardından sağanak bir düşüş, Steinberg'in ayıklık merceğinden kurtarılması, içinde ve olmadan gerçekleşir.
İkincisi, efervesan KTLA haber spikeri Courtney Friel, 2021 Onur Ödülü olarak 10'da Bu Gece: Kicking Booze ve Breaking Newsadlı hatıratıyla kutlandı. Friel'in hikayesi, aşağı doğru çaresizlik ve korku sarmalının üstesinden gelen mizah ve sevgiyle anlatılır. Birlikte, her iki ESH Honorees bağımlılık yapıcı bir çöküş hayatta kalmanın ve çok ötesinde gelişen başlıca örneklerdir. Deneyimlerinin en karanlıklarını başkalarının iyileşmesine yardımcı olmak için kullanmak isteyen her ikisi de, benlik saygısı ruhuyla göz kırpmadan üzücü hikayelerini anlatmada cesaret yolunda yürürler.
Bir kez daha, Leonard Buschel ve Tedavideki Yazarlar'dan Ahbra Kaye, kahkaha ve aşk dolu eğlenceli bir Şükran Yemeği oluşturmak için bir araya geldiler. Reel Recovery Film Festivali ve Chasing the News'in kurucusu olan Leonard Buschel, Ahbra Kaye'yi ESH Ödülleri için Operasyon ve Sosyal Yardım Direktörü olarak atadığında akıllıca bir seçim yaptı. Omicron varyantı ve halka açık toplantıların yükselişi korkuları arasında bile, tüm akşam yüzmeye iyi gitti. Genel olarak, hem Networking Reception hem de Şükran Yemeği, kurtarma topluluğundan katılımcılar bu iki armatı kutlamak için bir araya geldiğinden olumlu bir tutumla aktı.
Toplantıdan önce Leigh Steinberg ile konuşurken, iyileşme yoluna olan bağlılığı beni etkiledi. Ödülün kendisi için ne anlama geldiği sorulduğunda Steinberg, "Hala bağımlılıkla mücadele eden herkes için, kitabımı okumanın onlara yardımın mevcut olduğunu gösterdiğini umuyorum. En karanlık saatlerinde dayanıklı olmak mümkündür. Hepimizin gerçekten daha mutlu bir hayat yaşama şansı var."
Hayatına yansıyan Steinberg, sporda mükemmellik ile hayattaki iyilik arasındaki benzerlikleri şöyle anlattı: "Spor ve yaşamın anahtarı, zorluklardaki performans ve zorluklara yanıtımızdır. Sıkıntı, hayatta olmanın bir parçasıdır. Gerçekten de, hayat bizi zaman zaman geriye düşürecek. Hayatın tersine dönecek. İyimser olmanın ve karanlık bir tünelin sonundaki ışığa inanmanın şart olduğunu öğrendim. Hayatta ne kadar şanslı olduğumla ilgili bir aydınlanma yaşadım… Böylece, gelip iyileşmenin en iyisini gerçekleştirmem gerekiyordu. İhtiyacı olan başkalarına yardım etmek için elimden geleni yaparken ailemi ve arkadaşlarımı sevmenin temel değerlerine göre yaşamak zorundaydım."
2021 Honoree de bir o kadar ilham vericiydi. Kürsüden açıkladığı gibi, "Hayatımın on beş yılı boyunca tek umursadığım parti, içki, kokain ve haptı. Bunu tekrar tekrar yapmak çok sıkıcı bir hayat. İyileşmenin özü, o döngüden özgürlük deneyimine geçiştir."
Kitabı neden yazdığına dair yorum yapan Friel, gülümseyerek "Kitabı ünlü olmak, para kazanmak ya da çok satan biri olmak için yazmıyordum. İnsanlara yardım etmek için yazdım. Ödül, beklenmedik bir şekilde benimle temasa geçen insanları elde ettiğim zaman. Hayal ettiğimden daha fazla insan mesajımın hayatlarını kurtarmada nasıl etkili olduğunu anlattı. Hayatlarını kurtardığımdan değil ama ayık olma seçimine gözlerini açmalarına yardım ettiğimi söylediler. Böyle sevgi dolu bir tepki beklediğimin çok ötesinde bir hediye. Geri vermek budur."
ESH Ödülleri ayrıca, atalarının yaratıcı mirasını yansıtan podyumda iki şiir seslendiren şarkıcı ve sözlü sanatçı Blu Nyle'dan başlayarak çeşitli ve yetenekli bir sanatçı kadrosunu sergiledi. Leigh ve Friel ödüllerini aldıktan sonra, sekiz kez Grammy Ödüllü Philip Lawrence, iki onur ödülüne eğlenceli bir saygı duruşunda bulundu. Sadece bu vesileyle yazılmış, ilham ve iyileşme, müzik ve ayıklığın nasıl bu kadar iyi karıştığını gösterdi.
Son olarak, gece Alonzo Bodden'ın ilham verici komedi seti ile büyük bir sona geldi. Anti-vaxxers'tan siyasi aşırılık yanlılarına kadar herkesi alaşağı eden Bodden, yanıcı sözleriyle sahneyi ateşe verdi. Aslında, uzun zamandır bir odanın bu kadar çok güldüğünü ve birlikte bu kadar eğlendiğini duymadım. Harika bir geceyi bitirmek için mükemmel bir yoldu.
Bu zaman kadar eski bir hikaye: bir aile mutfakta, oturma odasında veya arabada toplanır. Bu, gevezelik zamanı, konuşmanın akması ve bağların güçlendirilmesi zamanıdır. Ancak, sohbet yoktur. Sadece camlı göz çiftleri her taraftaki ekranlara odaklandı. Bu alışkanlığın bir adı vardır: teknoferans. Bu hepimizin bize yaptığı ya da yaptığı bir şey. Çalışmalar, ebeveynlerin sadece çocuklarla ayrılmak için teknoferans kullanmadıklarını, aynı zamanda ekranlarını indirdiklerinde bir çocukla etkileşimde bulunmanın daha zor olduğunu göstermektedir.
Technoference nedir?
Technoference, "teknoloji" ve "parazit" kelimelerinin bir portmanteau'dur. Teknoferans birçok tanınabilir forma sahiptir. Futbol skoruna ayak uydurma ihtiyacıyla konuşmanın her dakika kesintiye uğradığı aile ile bir yemek olabilir. Veya, belki birisi size bir soru sorar ve cihazınıza dalmış olduğunuz için cevaplayamazsınız. Teknolojiyle meşgul olduğunuz için konuşmada bulunmuyorsanız veya teknolojiyle ilgili bir şey nedeniyle konuşmanın ortasından ayrıldıysanız, teknoferanstan suçlusunuz demektir.
Technoference Neden Sorun?
Çoğumuz konuşmanın durma hissini biliyoruz çünkü birinin telefonunu kontrol etmesi gerekiyor. Söylediklerinizi kaybedebilir veya konuşmanın ilk etapta kişi için önemli olmadığını düşünebilirsiniz. Tüm bunlar, pandeminin bize bıraktığı etkileşim kaybını daha da ileriye taşıyan kendi içimizde daha fazla kaymamızı sağlar. Teknoferansın etkilerini iyileştirmek istiyorsak her zamankinden daha sosyal olmak için çaba göstermeliyiz. Araştırmalara göre bu etkiler, cihazları daha az kullananlara göre daha düşük ilişki ve yaşam memnuniyetini içeriyor. Sonuç açıktır: teknoferans gerçek dünya zorluklarına yol açar.
Nasıl Durdurulur
Telefonunuzu daha sık bırakmanın ötesinde, teknoferansı azaltmanın birçok yolu vardır. Cihazınızdaki bildirimleri kapatmak, telefonunuzu cebinizde ve gözden uzak tutmak gibi iyi bir başlangıç olacaktır. Çalan bir telefon tarafından kesintiye uğrama veya görüş alanınızda değilse kontrol etmek için cazip olma olasılığınız daha düşüktür. Telefonunuza bakmaktan kaçınamadığınız zamanlar varsa, bir arama veya bir e-postayı kontrol edebileceğiniz bir yere gitmek için önce konuşmadan kendinizi mazur görün. Teknoferansla uğraşırsanız, çevrenizdekilerin de girme olasılığı daha düşüktür. Bu ilk adımları atarak, sadece size değil, çevrenizdeki insanlara da ilham verdiği farkla hoş bir sürprizle karşılanacaksınız. Bir dene ve küçük bir değişikliğin ne kadar büyük bir fark yaratabileceğini gör.
Teknoferans gibi dijital alışkanlıkların hayatımızı nasıl değiştirdiği ve nasıl düzelteceğim hakkında daha fazla bilgi için yeni kitabımızın bir kopyasını alın: Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık. Buradan sipariş edilebilir.
Gloria travma, şiddet ve kurumsallaşmış baskı yaşasa da umudunu hiç yitirmedi. Şimdi, iyileşme sürecinde, o bir danışman ve sağlam bir iyileşme savunucusu.
Gerçek iyileşme, insan ruhunun iyileşmesidir. Sadece yaşama hakkımız değil, mutlu olma, yaşama sevincini yaşama hakkımız olduğu derin bir kabuldür. İyileşme, sadece kendi öz değerinize inanıyorsanız mümkündür. -Gloria Harrison
Madde kullanım bozukluklarından iyileşmeyi başarma hayali bugün Kafkas, düz, erkek normatif baloncuğu dışındaki insanlar için zor olsa da, ilerleme kaydedildiğinin hiçbir şüpheye yer yoktur. Geçmişte yardım ve şefkatli destek almanın ne kadar zor olduğunu bilmek istiyorsanız Gloria Harrison'a sormanız yeterli. Onun hikayesi, ne kadar ilerlediğimizi ve hala ne kadar ileri gitmemiz gerektiğinin açık bir hatırlatıcısıdır.
Queens'te uyuşturucu kullanımı ve çocukluk travması ile dolup taşan bir evde büyüyen genç bir eşcinsel Afrikalı Amerikalı kız olarak, New York sokaklarında yıllarca evsiz kalan bir bağımlı haline gelmesi şaşırtıcı değildir. Ancak Gloria'nın hikayesini duyduğunuzda şok edici olan, yardım istediğinde aldığı tepkilerin vahşetidir. Her fırsatta, bir kız ve genç bir kadın olarak, yere serildi, hapishanelerde parmaklıklar ardına kondu ve korkunç baskıcı kurumlara gönderildi.
Gloria'nın hikayesi bir ilham kaynağı olurken aynı zamanda yürek parçalayıcı. Ezilmiş ve dövülmüş çok fazla zaman geçirmesine rağmen, umudunu hiç yidirmedi; iyileşme hayali, tarihsel baskı çubuklarını aşmasına izin verdi.
Bugün, Topluluk Aktivistlerinin Ve Liderlerinin Sesleri'nin (VOCAL-NY)aktif bir üyesi olarak, geçmişte çektiklerini yaşayan insanlara yardım etmek için savaşıyor. Aynı zamanda New York'ta Sertifikalı İyileşme Uzmanıdır ve COVID-19 salgını sırasında aşırı dozda uyuşturucudan ölen yirmi müşterisinden dördüne rağmen, Harlem Birleşik Zarar Azaltma Koalisyonu ve Hepatit C kurtulanı olarak Frosted (Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar Araştırma Vakfı) ile çalışmaya devam ediyor.
Gloria'nın güçlü ve yürek burkan hikayesini araştırmadan önce, bu makaleyi yazmaya karar vermenin benim için kolay olmadığını itiraf etmeliyim. Uzun süreli iyileşme sürecinde beyaz bir Yahudi erkek olarak, The Fixiçin hikayesini anlatmak için uygun kişi olduğundan emin değildim. Gloria'nın tutkusu ve hikayesinin anlattırma arzusu bakış açımı değiştirdi.
Ruhsal bir program çalıştığım iyileşme yıllarımdan itibaren, bazen kapılar sizin için açıldığında, cesaret ve inançla yürümek sizin rolünüzdür.
Reddedilme ve Kafa Karışıklığının Soğuk Bir Çocukluğu
Her çocuk gibi Gloria da sağlıklı bir ailenin sevgi dolu kollarında doğmayı hayal etti. Ancak, 1950'lerde Queens'te, ağır sorumlulukların ve sürekli kaybın annesini sardığı parçalanmış bir ailede doğduğunuzda, kollar biraz bunaldı. Gloria'nın doğumunun manzarası soğuk ve kasvetliydi.
Ailesinin doğası gereği kendine zarar verdiğine inanmıyor. Bana dediği gibi, "Bu dünyaya kendimizi öldürmeye çalışmak niyetiyle gelmedik." Ancak, bağımlılık ve alkolizm projelerde yaşayan birçok insanı rahatsız etti. Hayatlarının karanlık sırrı saklandı ve hiç tartışılmadı. Uzun yıllar boyunca, hayatta kalandan daha fazla aile üyesi hastalığa yenik düştü. Bazıları ileriye doğru mücadele etmeyi başarsa da, bağımlılık yaşamları olan gölgelerin tenorları haline geldi.
Gloria'nın annesinin sinirli ve yargılayıcı bir çizgisi vardı. Ancak, alkolik ya da bağımlı değildi. Gloria, annesinin ona zor bir çocuklukla ilgili anlattığı hikayeleri hatırlıyor. Burada gençken şarkıcı olmak için korkunç bir çocuk felci vakasının üzerine çıkan bir kadın vardı. Bu zaferlere rağmen, hayatı hayal kırıklığı ve umutsuzluğun karanlığında kefenlendi.
1963'te, ergenlik öncesi gloria, Martin Luther King, Jr. ve Sivil Haklar Hareketi liderleriyle Washington Yürüyüşü'ne gitmeyi hayal etti. Annesi ona Kara Panterler'in taktığı militan tam gibi kırmızı bir bere bile aldı. Uyanışının bu işaretini gururla takan Gloria, Astoria, Queens'te evden eve gitti ve yürüyüş için Washington, D.C.'ye gitmesini sağlamak için bağış istedi. 25 dolar bozuk para topladı ve gururla annesine göstermek için eve getirdi.
Heyecanlıydı, bunun suratına uzun bir tokat kuyruğunun başlangıcı olduğunu fark etmedi. Annesi küçük kızının böyle bir etkinliğe tek başına gitmesine izin vermedi. Çocuğuna karşı korumacıydı. Ancak Gloria'nın annesi onun için bir banka hesabı açacağına ve parayı yatırana söz verdi. Gloria bir sonraki yürüyüşte ya da gelecekteki bir gösteride yaşlandığında kullanabilir. Gloria bu rüyayı gerçeğe dönüştüremedi çünkü hayatı hızla kötüden kötüye gitti.
13 yaşındayken Gloria kendini kafa karıştırıcı duygu ve sorumlulukların içinde buldu. Kızları erkeklerden daha çok sevdiğini biliyordu, sadece arkadaş olarak değil. Gerçek benliğiyle uyanen Gloria, endişeli ve bunalmış hissetti. Eğer eşcinsel olsaydı, hayatındaki biri onu nasıl sevecek ya da kabul edecekti?
Bu aydınlanmanın baskısı, özellikle annesinin kızıyla ilgili bir şeyler olduğundan şüphelenmeye başlamasından sonra bir kaçış talep etti. Bir ara kızını "kirli lezbo" olmakla suçladı ve ona mutfak bıçağı fırlattı. Gloria ne yapacağını bilmiyordu. Kaçmaya çalıştı ama gidecek bir yeri olmadığını fark etti. Bulabildiği tek kolay kaçış, ailesindeki ortak kaçıştı: Uyuşturucu masada kalan tek seçenek gibi görünüyordu.
Bağımlılığın Yüksek Fiyatı = Aile Yaşamının Parçalanması
60'lı yılların ortalarında Gloria'nın genç bir eşcinsel Afrikalı Amerikalı genç olarak dönecek yeri yoktu. Onun köpülen devlet lisesinde danışman yoktu ve olağan şüpheliler öğretmenleri bunalttı. Hippiler Vietnam'da savaşırken televizyonda, projelerde sorunlu çocuklara ulaşamadılar. Brooklyn Hayvanat Bahçesi'nde ya da Prospect Park'ta geçen bir gün dışında çoğu Manhattan'dan hiç ayrılmadı. 1969 Stonewall İsyanları çok uzaktı ve Gay Rights neredeyse hiç kimsenin sözlüğünün bir parçası değildi. Gloria'nın başka seçeneği yoktu.
Uyuşturucu satıcısı erkek arkadaşıyla evinde eroin çeken bir teyzesi vardı. Bir torba eroini ilk gördüğü zamanı hatırlıyor ve ona beyaz tozun şeker olduğunu söyleyen kuzenine inanıyordu. Şeker pahalıydı ve annesi nadiren kardeşlerine verdi. Neden oturma odasında küçük bir poşetin içindeydi?
Daha sonra, beyaz tozu kullanılmış iğneler, pamuk topları ve kanlı paçavralarla çevrili gördü. Çabucak gerçeği öğrendi ve ilacın teyzesine ve diğerlerine yaptıklarına bayıldı. Sanki tüm bakımlarını alıp onları süper mutlu ediyordu. Böyle bir tanıma göz önüne alındığında, Gloria'nın ilk ilgisi daha derin bir hayranlığa battı.
14 yaşında teyzesiyle eroin çekmeye başladı ve ilk vuruş tamamen sihir gibiydi. Onu hiçbir şeyin önemli olmadığı sıcak bir baloncuğun içine sarmıştı ve her şey yolundaydı. Birkaç hafta içinde Gloria, şeytani bir tavırla galerilerde takılıyordu. Bana söylediği gibi, "Uyuşturucu kullanırken bile her zaman yalnızdım ve her zaman yalnız yürüdüm. Kendime daha fazlasını almak dışında uyuşturucu kullanan insanlarla hiçbir zaman ilişkim olmadı."
Kaçışın Sonuçları = Kurumlar, Hapishaneler ve Evsizlik
Kızının uyuşturucu aldığını fark eden Gloria'nın annesi onu göndermeye karar verdi. Gloria ilaçların ikincil bir neden olduğuna inanıyor. Özünde, annesi Gloria'nın cinselliğini anlayamadı. Onu temize çıkarıp düze çıkarabilecek bir program bulmayı umuyordu.
Gloria'nın ailesinden başka kimsenin uyuşturucu yaptığı için bir kuruma gönderilmediğini anlamak çok önemli. Başka kimsenin bağımlılığı kurumsallaşma nedeni olmadı. Yine de Gloria annesinin onu sevdiğini biliyor. Ne de olsa, bugün annesinin huzurevi dışındaki yaşamla bir numaralı teması haline geldi.
Ayrıca Gloria bazen onu gönderme seçeneğinin hayatını kurtarıp kurtarmadığını merak eder. Daha sonra queens, Manhattan, Bronx ve Brooklyn sokaklarında evsiz kaldı. New York'un beş ilçesinden sadece Staten Island, bağımlılığının sonraki derinliklerinde varlığından kurtuldu. Ancak, bir genç olarak bağımlı olarak, tehlikeler daha da ölümcüldür.
Annesi onu 14 yaşında gönderdiğinde Gloria, New York eyaletinin en sıkı kurumlarının bir dizisinde son bulaştı. İlk iki yılını Rockefeller Programı'nın drakonya hücrelerinde geçirdi. Toplumsal Tarih Dergisi'nde "Attila Hun Yasası" olarak anılan bu aşırı cezalandırıcı önlemler, özgürlüğü elinden aldı ve en genç suçlulardan bile cezalandırdı. Gloria olanların detaylarını zar zor hatırlıyor.
Rockefeller Programı'nda iki yıl kaldıktan sonra serbest bırakıldı ve hemen nüksetti. Çabucak tutuklandı, on sekizinci doğum gününden çok önce Rikers Adası'na gönderildi ve Metadon giydi. Rikers Adası'ndaki bir buçuk yıl kötü olmasına rağmen, albany ile kıyaslanacak bir şey değildi, onu iki ay boyunca tecrit ettiler. Başka bir insan yüzü gördüğü tek zaman sabah metadon verildiği zamandı. Yemek saatlerinde hücresindeki bir yuvadan beslendi.
Gloria delirmeye yaklaştığını söylüyor. Daha sonra ne olduğuna dair tüm detayları hatırlayamıyor ama Raybrook'ta iki tane daha harcadığını biliyor. Tüberküloz hastalarını barındırmak için inşa edilmiş bir devlet hastanesi; 1960'ların başında kapılarını kapattı. 1971'de devlet bu dank tesisini kadın mahkumlar için bir "uyuşturucu bağımlılığı tedavi tesisi" olarak açtı. Gloria bir sürü Metadon aldığını hatırlıyor ama bir günlük tedaviyi bile hatırlamıyor.
Büyük Elma'da Umudunu Yiyip Evsiz Uyuşturucu Bağımlılığına Batmak
Raybrook'dan sonra birkaç yıl Bedford Hills hapishanesinde kaldı. Şimdiye kadar, yirmili yaşlarındaydı ve bağımlılığı onu ailesinden ayrı tutuyordu. Gloria, yıllar sonra gelecek bir barışma umudunu yitırmıştı.
1982'de Bedford Hills'ten serbest bırakıldığında artık kimse ona ilgi etmiyordu. Büyük Elma sokaklarında görünmez bir evsiz uyuşturucu bağımlısı daha oldu. Eşcinsel olmanın bir önemi yoktu; siyah olmak önemli değildi, kadın olmak bile önemli değildi; Önemli olan parasız, yardımsız ve ayıracak bir şeyi olmadan asılmış olmasıydı.
Sevecek bir kadın bulmasına ve kafayı bulmak için çırpınmadıklarında birbirlerini korumalarına rağmen, hiçbir şeyi olmadığını hissetti. 10 yıl boyunca park bankından evsizler barınağına, sokak köşelerine kadar zıpladı. Travma, şiddet ve aşırı suistimal vardı. Gloria bunun olduğunu kabul etse de, bu konuda konuşmayacak.
Daha sonra, iyileşme yolunu bulduktan sonra, partneri on beş yıl birlikte olduktan sonra nüksetti. Kullanmaya geri döndü ve Gloria ayık kaldı. Bu her zaman olur. Asıl soru, Gloria nasıl ayıldı?
Kucaklaşma Eğitimi Bağımlılıktan Ve Evsizlikten Özgürlüğe Yol Açtı
1990'ların başında, sokaklarda bağımlı olduğu on yıldan sonra Gloria'nın başına yetmişti. NYC'deki NEW (Geleneksel Olmayan Kadın İstihdamı) Programı sayesinde bir çıkış yolu keşfetti. İlk defa, insanlar ona inanıyormuş gibi hissettim. Program tarafından desteklenen, New York District College for Carpenters'da ortak bir çıraklık eğitimi aldı. Çocukluğundan beri Gloria'nın elleriyle arası iyiydi.
Programda Gloria, kaynak, sac sallama, zemin döşeme, marangozluk ve pencere montajı öğrendi. Daha sonra, Roosevelt Adası'nda bir gökdelen inşa eden ve La Guardia Havaalanı'nı yenileyen bir ekibin parçası olurken Manhattan'daki bazı tarihi kiliselerin onarımına yardımcı olduğunu söylemekten gurur duyuyor. Uzun bir süre, iş bu kadının kurtuluşunun kalbiydi.
Gloria gülümseyerek şöyle der: "Bu işi çok sevdim. O günler çok heyecan vericiydi ve bir zamanlar uyuşturucu problemim olmasına ve bir zamanlar uyuşturucu bağımlısı olmama rağmen hayatta daha yüksek bir seviyede başarılı olabileceğimi fark ettim. Keşke şimdi orada olsaydım, çok çalışsaydım. Eski binaları yıkıp yeni bir şey koymaktan daha iyi bir şey yoktur."
Gloria, kendini işe adamanın ötesinde, iyileşmesine de odaklandı. Ayrıca annesiyle yeniden bağlantı kurmuş. Bağımlılık projelerde hala yaygındı ve çok fazla aile üyesi hastalığa yenik düşmüştü. O dünyaya dönemedi. Bunun yerine Gloria, 12 Adımlı toplantılarda ve yeni bir ailede anlam bularak iyileşmesine odaklanmayı seçti.
Programın geleneklerini ihlal etmeden iyileşmesi hakkında konuşan Gloria, "Riske girmek istemedim, bu yüzden iki sponsorum olduğundan emin oldum. Bir seçim yapmadan önce, her birini inceledim. Toplantılarda kendilerini nasıl taşıdıklarını ve vakit geçirmeyi seçtikleri insanları gördüm. Onlardan bir şeyler öğrenebilmem için yürüyüşe çıktıklarından emin oldum. Çok titiz olduğum için, riske atmadım. Bahislerin yüksek olduğunu biliyordum. Böylece, sık sık kendime kaldım, iyileşmeme odaklandım."
Bir Hayat Boyu FormaKtan 7/24 İyileşme Yolunu Benimsemeye
Yaşlandıkça ve on yıllar geçtikçe Gloria 7/24 iyileşme yolunu benimsedi. Artık sıkı fiziksel iş yapamaz, uyuşturucu danışmanı oldu. Bu rolde, zararın azaltılması, iğne değişimi, hapishane reformu ve suçsuzlaştırmayı savunuyor. Tecrübesine bakarak, insanların onun sesini dinleyeceğini biliyordu. Gloria, 1980'lerde iğneleri paylaşırken Hepatit C'ye yakalandığını öğrendikten sonra tedavi olmaktan fazlasını yaptı. HCV ve HIV danışmanlığı sertifikası aldı ve başkalarının kendilerine nasıl yardım etmelerini öğrenmelerine yardımcı oldu.
Bugün Gloria Harrison VOCAL-NY'de çok aktif. Örgütün web sitesinde vurgulandığıgibi , "VOCAL-NY 1999'dan beri AIDS' i, uyuşturucu savaşını, kitlesel hapsetmeyi ve evsizliği sona erdirmek için güç inşa ediyor." İnandığı nedenler için çok çalışan Gloria, sürekli dilekçeler ve broşürler gönderir, insanları bağımlılara karşı damgalama, evsiz nüfustaki adaletsizlikler ve kitlesel hapsetme dehşetine karşı nasıl oy kullanacakları konusunda eğiter. Her seferinde bir gün, ülkeyi daha iyi bir şekilde değiştirmeye yardımcı olmayı umuyor.
Ancak Gloria, genç bir kızken karşılaştığı tüm "saçma engellerle" yüzleşmek için iyileşme yolunun bugün daha kolay olduğunu da biliyor. O zamanlar, kadın olmak, eşcinsel olmak ve siyah olmak iyileşmenin önündeki engellerdi. Bugün, ülkenin tenorunun da yavaş yavaş değişmesiyle toparlanma endüstrisinin tenorları değişti. Gloria Harrison her gece, kendisi gibi başı dertte olan genç kızları resmediyor. İyileşme ve iyileşme yollarının yaşadığından daha kolay olmasını umarak bu sorunlu ruhlar için dua ediyor.
Gloria'dan Son Bir Söz
(Gloria mesaj yoluyla iletişim kurduğunda, sesinin duyulduğundan emin olmak ister.)
GÜNAYDıN, DOSTUM. UMARıM IYI DINLENMIŞSINDIR. SANA MINNETTARıM. HIKAYEYE BAYıLıYORUM.
BIR ŞEYI AÇıKLıĞA KAVUŞTURMAK ISTIYORUM. ANNEMIN RUHSAL VE FIZIKSEL BIR HASTALıĞı VARDı. 14 YAŞıNDA ÇOCUK FELCI GEÇIRDI AMA BU ONU DURDURMADı. ÇOK ŞEY YAŞADı VE YÜRÜDÜĞÜ ZEMINI SEVIYORUM. YAŞAM TARZıMDAN UTANDıĞıNA INANıYORUM AMA AYNı ZAMANDA BENI SEVIYORDU. BANA GÜCÜNÜ VE KARARLıLıĞıNı VERDI. BANA ADıNı VERDI. ENGELLI OLDUĞU IÇIN HAYATıNı BÜYÜTTÜ. ETRAFıNDAKI HERKES IÇIN GÖKYÜZÜNDE BIR YıLDıZ OLDU.
ANNEMIN EĞITIMLI YA DA OKULU BITIRMEMIŞ OLMASı ROCKEFELLER PROGRAMıNDAN HABERI OLMADıĞı IÇIN. SADECE GÜVENILIR HIZMETKARıNı KURTARMAK VE SEVGILI ÇOCUĞUNU KURTARMAK ISTIYORDU. ŞIMDI BANA IHTIYACı VAR VE BEN DE YARDıM EDEBILIYORUM ÇÜNKÜ HAYATıMı TAMAMEN TERSINE ÇEVIREBILDIM. BUGÜN SAĞLıĞıNA GÖZ KULAK OLMAM IÇIN BANA GÜVENIYOR VE TEKRAR ONUN SEVGILI ÇOCUĞU VE GÜVENILIR HIZMETKARı OLDUĞUM IÇIN KENDIMI KUTSANMıŞ HISSEDIYORUM. BANA DA BELIRTTIĞIN GIBI, IYILEŞMENIN YOLU KEFARETIN YOLUDUR.
Postscript: Gloria ve John'dan Ahbra Schiff'e bunu meydana getirdiği için büyük bir teşekkür.
