Yıllar önce, her şey dışarıdan bakıyor gibiydi: harika bir kariyer, yakışıklı bir erkek arkadaş, geniş bir arkadaş çevresi.Ama sahip olduğum hiçbir şey benim için yeterince iyi değildi ve sürekli daha fazlasını istedim, sahip olmadıklarım şeylerle ilgili arkadaşlarla yapılan karşılaştırmalar sayesinde kendimi perişan ettim.O zaman, bir gece – kendime acırken – çok fazla içtim ve direksiyona geçtim, eve giderken iki kişiyi yaraladım.
Bu kararla dünyam altüst oldu ve özgürlüğüm de dahil olmak üzere sahip olduğum her şey yok oldu.Ama dibe vurmak beni dünyayı farklı bir mercekle görmeye zorladı.Hayat herkesten daha fazla sahip olmakla ilgili değildi, fark ettim, ama sahip olduğum her şey için şükretmekle ilgiliydi. Bu "minnettarlık tutumu" hapis cezam boyunca bana iyi hizmet etti ve tahliyemden sonraki tüm yıllar boyunca benimle kaldı, bu alışkanlık, yıllar önce sözde "her şeye sahip" olan kişi olarak hiç olmadığım kadar mutlu ve huzurlu olmamı sağlayan bir alışkanlıktı.
Minnettarlık, hayatınızdakileri takdir etmekten kaynaklanan bir mutluluk duygusudur ve iyileşmede başarılı olmanın önemli bir bileşenidir.İnsanlar ayık oldukları için minnettar olduklarında, ayıklarını korumak için gerekenleri yapmak için motivasyona sahip olacak ve olumsuz "kokuşmuş düşünme" geliştirme ve nükse doğru kayma olasılıkları daha az olacaktır.Ayrıca, onları umut ve kararlılıkla karşı karşıya getiren zorluklarla yüzleşebilecekler ve aksilikleri, yaşamın onlara çubuğun kısa ucunun verildiği başka bir örnek olarak değil, büyümek için bir şans olarak görebilecekler.Son olarak, iyileşmenizde minnettarlık uygulamak, bağımlılığınızın elinden aldığı her şey üzerinde durmak yerine, temiz ve ayık bir yaşamın sizin için açtığı tüm fırsatlara odaklanmanızı sağlayacaktır.
Peki hayatınızdaki minnettarlığı artırmak için ne yapabilirsiniz?
Her gün yaşadığımız küçük şeylere dikkat etmek ve takdir etmek için zaman ayırmak başlamak için harika bir yoldur.İster sabahları kahve kokusunun tadını çıkarmak kadar basit olsun, ister dışarı çıktığınızda güneşin tadını çıkarmak kadar basit olsun, hayatın küçük nimetlerini takdir etmek, sizi hayatın engellerini aşmak ve nihayetinde uzun vadeli ayıklığı sürdürmenize yardımcı olmak için uygun zihniyete sokacaktır.Ve 2020'nin başlangıcı olmasıyla, başlamak için şimdikinden daha iyi bir zaman yok!
Muhtemelen şimdiye kadar bildiğiniz gibi, bir opioid krizinin ortasındayız.Uzmanlar, geçen yıl 9,9 milyonreçeteli ağrı kesici istismarcı ve 808.000 eroin kullanıcısı da dahil olmak üzere 12 yaş ve üstü 10,3 milyon Amerikalının opioidleri kötüye kullandığı tahmin ediyor.Buna ek olarak, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, 2016 ve 2017'de opioidle ilgili aşırı dozda uyuşturucudan her gün 130'dan fazla kişinin öldüğünü bildirmektedir.
Ne yazık ki, arkadaşımın küçük kardeşi bu ayıltıcı istatistiklere düşüyor.Üniversitede yıldız bir futbolcu olarak yirmili ve otuzlu yaşların başında başarılı bir mühendis oldu.Ancak yıllar geçtikçe, eski futbol sakatlıkları dırdır etmeye devam etti ve günlük olarak kronik ağrılarla başa çıktı.Rahatlamak için ağrı kesiciye yöneldi, ancak kısa süre sonra onları kötüye kullanmaya başladı.Bağımlılığının kontrolden çıkması, bir işte tutunamaması ve günlerce ortadan kaybolması uzun sürmedi.Ailesi onunla en son irtibatı kaybettiğinde onu bir hafta sonra aşırı dozda eroin almış halde bulmuşlar.Hiç kimse – yani hiç kimse – onun gibi birinin başına böyle bir şey gelebileceğini hiç düşünmemişti.
Ama arkadaşımın kardeşi bir istisna değil.Opioid bağımlılığı herkesin başına gelebilir ve kullanan birçok kişi medyada sıklıkla tasvir edilen basmakalıp bağımlısınız değildir.Doktor,evde kalan anneler ve hatta yaşlılarolabilirler.Opioidleri bu kadar bağımlılık yapan şey, beyin ve omurilikteki reseptörlere bağlanarak ağrı sinyallerini bozmalarıdır.Ayrıca dopamin hormonu salgılayarak beynin ödül alanlarını aktive ederler, bu bağımlılık yapıcı coşku hissini veya "yüksek" bir hissi yaratırlar.
Neyse ki ülkemiz toplumu etkileyen bu gerçek salgına gözlerini açmış ve harekete geçmeye başlamıştır.2016 yılında, 21st Century Cures Yasası kabul edildi, genişletilmiş tedavi ve önleme programlarına fon sağlamak için devletlere 1 milyar dolarlık opioid krizi hibesi tahsis edildi.Ertesi yıl, opioidle ilgili sağlık hizmeti dolandırıcılığı yapan kişilerin yargılanmasını amaçlayan Adalet Bakanlığı bünyesindeki Opioid Dolandırıcılık ve Kötüye Kullanım Tespit Birimi başlatıldı.Daha sonra, 2018'de Başkan Trump, yeni, bağımlılık yapmayan ağrı yönetimi ilaçları bulmak için araştırmaları teşvik etmeyi amaçlayan Hastalara ve Topluluklara DESTEK Yasası olarak adlandırılan opioid yasasını imzaladı.Yasa, Medicaid hastaları için madde kullanım bozukluklarının tedavisine erişimi de genişletti. Son olarak, ulusal uyuşturucu davaları devam ediyorPurdue Pharma, Teva Pharmaceuticals ve McKesson Corporation gibi ilaç üreticileri opioid krizindeki rollerinden sorumlu tutuluyor.

53 yaşındaki şarkıcının bağımlılık geçmişi var.
TMZ'nin haberine göre, R&B şarkıcısı Chico DeBarge geçen ay metamfetamin bulundurmaktan gözaltına alındı.
Görünüşe göre anahtarlarını arabasına kilitleyen DeBarge, Kasım ayı başlarında polis çağrıldığında Burbank'teki bir Walmart otoparkında cipine girmek için bir kablo kullanmaya çalışırken görülmüş. Giriş üzerine polis, DeBarge'ı araca girmeye çalıştığı varsayımıyla aradı.
Yetkililerin ceplerinde metamfetamin buldukları ve bunun da uyuşturucu malzemelerinin bulunduğu aracında yapılan aramalara yol açtığı bildiriliyor.
TMZ'nin haberine göre, 53 yaşındaki genç Burbank Şehir Hapishanesi'ne götürüldü ve resmi suçlamaları bekliyor.
DeBarge ve ünlü aile üyeleri, 80'lerde, bağımlılık saltanatlarını dağıtana kadar R&B listelerine hakim oldukları şöhretin zirvesine ulaştılar. Bobby DeBarge Jr., ikinci en büyük kardeş, Switch ile başarının tadını çıkardı, bir 80'ler R&B / funk grubu, ama bağımlılıkla mücadelesi sonunda 1988 yılında kardeşi Chico ile bir uyuşturucu kaçakçılığı şebekesinde particpating için tutuklanmasına yol açtı.
1995 yılında, 39 yaşındayken, Bobby Jr. AIDS'e bağlı komplikasyonlardan hapishanede öldü.
Chico altı yıl hapis cezası aldı ve 1998'de piyasaya çıkan bir geri dönüş albümü kaydetmeye devam etti.
Ünlü şarkıcı ailesinin tartışmasız en popüler üyesi olan El DeBarge, başarılı kariyeri boyunca bağımlılıkla alenen mücadele etti. Uyuşturucu pozlarından üç kez tutuklandı, uyuşturucudan hapiste yattı ve onlarca yıldır kokain bağımlılığıyla mücadele etti.
El, 2010 yılında Mlive'e verdiği demeçte, "Uyuşturucuyla geçirdiğim 16 yıldan fazla zamanımı boşa harcadım." dedi. "Uyuşturucu olayı daha çok 22 yıl gibiydi. Chaka Khan'la turneye çıktık. 22 yıllık uyuşturucum, o kadar zaman boşa gitti. Gerçekliğe adanmış değilim. Çocuklarıma karşı sorumlu olmayan ben değildim. Bana bu müzik hediyesini veren Tanrı'ya karşı sorumlu olmamamdı. Hayranlarıma karşı sorumlu olmayan ben değildim. Bu yüzden tekrar yapmak için bu zamana sahip olduğum bir hediye. Bu ikinci şansın bana verilmesine gerek yoktu çünkü Tanrı'nın lütfuyla bana verildi. Sanırım olan şey irade gücümü geri almış olmaktı."
Grio'nun bildirdiğine göre, El'in geri dönüş turu 2011 yılında bağımlılık tedavisi için rehabilitasyona girdiğinde durduruldu. Ertesi yıl uyuşturucu bulundurmaktan tutuklandı.
2011 yılında Dr. Drew ile yapılan bir röportajda, en büyük kız kardeş Bunny DeBarge, ailenin bağımlılıkla lanetli olduğuna inandıklarını açıkladı. Bunny ve kardeşleri Randy ve James, para çekmeyi durdurmak için kullanmak ve bağımlılığın nesiller boyunca ailelerine nasıl zarar verdiği hakkında samimi bir şekilde konuştular.

Hepimiz mevcut alışkanlıklarımızın kaç tanesinin gezegen için kötü olduğunun farkındayız; bununla birlikte, çevresel sonuçlarını sıklıkla kabul edemediğimiz hayatımızın bir yönü teknoloji kullanımımızdır. Dijital detoks, çevremizi kurtarmanın sandığından daha etkili bir yolu olabilir.
'E-atık', yeniden kullanım niyeti olmadan atılan tüm elektrikli ve elektronik cihazları veya parçaları tanımlar. Teknoloji hayatımıza daha fazla entegre oldukça, cihazları daha hızlı tüketmemiz ve aynı zamanda daha hızlı atıp yok etmemiz kaçınılmazdır. Sonuç olarak, 2017 yılında BM, atık akışının en hızlı büyüyen parçası olarak e-atıkları etiketleyen bir rapor yayınladı.
E-atık çıktımızı nasıl azaltabiliriz?'Telefon Alışkanlıklarımız ve Çevre' podcast bölümümüzde iFixit'ten Kelsea Weber, e-atıkların çevre üzerindeki etkisini ve tüketicinin cihazlarımızın gereksiz yere atılmasını önleyerek teknoloji kullanımımızın zararlı etkilerini azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini tartıştı. 'iFixit', insanların cihazlarını daha uzun süre çalışır durumda tutmaları için gereken öğretimi ve kaynakları sağlayarak tüketicileri kendi elektronik cihazlarını düzeltmeleri için güçlendiren bir topluluktur.
Cihazlar genellikle sadece küçük arızalar nedeniyle zamanından önce atılır ve genellikle hızlı ve hatta basit bir düzeltme, cihazı tekrar kullanılabilir duruma getirmek için yeterli olacaktır. 2011 yılında, sadece ABD'de 151 milyon telefon atıldı ve birçoğu gereksiz yere atıldı. Bu sürdürülebilir değil. Bu nedenle, ABD'de tüketicilerin cihazları üzerindeki kontrolü geri almalarına, halkın cihazlarını traktörlerden akıllı telefonlara kadar düzeltmelerini sağlayan bilgi ve kaynakları yaymalarına izin vermek için 'Onarım Hakkı' hareketi başlatıldı. Hareket, tüketicileri şunları yapmaya teşvik ediyor:
(Bu, hem çevrimiçi platformları hem de giderek daha popüler hale gelen 'onarım kafelerini', tüketicinin cihazını onarmasına yardımcı olmak için bir araya gelen grupları içerir).
Peki dijital bir detoks nasıl yardımcı olabilir?Sonuçta, e-atıklardaki hızlanan artışı azaltmaya yardımcı etmenin en kolay yolu telefonlarımızı daha az kullanmaktır. Kullanımla birlikte pillerimizin kapasitesi azalır. Piller, orijinal kapasitelerinin% 80'inde yalnızca 500 şarja kadar performans göstermeleri için üretilmiştir – çoğumuzun yaptığı gibi, her gece telefonunu şarj edenler için iki yıldan az kullanım! Telefonlarımızı sık sık şarj etmemiz gerekmeseydi, pil daha uzun sürerdi ve böylece düzenli yükseltmelere daha az güvenmemiz gerekirdi. Bu nedenle, cihazlarımızda geçirdiğimiz saatleri azaltarak dijital bir detoks hem finansal hem de çevresel açıdan faydalıdır.
Son zamanlarda BM, küresel olarak her yıl 50 milyon ton e-atık üretildiğini ve bunun 125 bin jumbo jete eşdeğer olduğunu belirten bir rapor yayınladı . Bunun 2050 yılına kadar 120 milyon tona yükselerek 120 milyon tona yükselene kadar yükselerek 2050 yılına kadar arttır da tahmin ediliyor. Cihazlarımıza nasıl bu kadar bağlı olabiliriz, ancak yükseltmek için bir bahanemiz olduğu anda onları atmak için bu kadar hızlı olabiliriz?
Yavaşlamalı ve teknolojiyle ilişkimizi değerlendirmeliyiz. Cihazlarımız zaten günlük yaşamlarımız üzerinde çok fazla etkiye sahiptir ve bunları düzeltemememiz, üreticilere kullanıcı üzerinde kontrol sağlayarak bunu arttırır. Ve aslında, cihazlarımızı kendimiz düzeltebilecek bilgi ve güvene sahip olmak, aslında teknolojiyi demystifying ile onlarla daha sağlıklı bir ilişkiyi teşvik etmeye başlayacaktır. Cihazlarımıza kolay erişimimiz harika bir şeydir, ancak kendimiz, daha geniş topluluğumuz ve çevre üzerindeki etkisini düşünmeye başlayalım ve e-Atık dağında kesmek için elimizden geleni yapmayı taahhüt edelim.


Hadid, Instagram'da hala "iyilerle birlikte kötü günleri olduğunu, ancak [I’m] bugün olduğum yerde olduğum için kendimle minnettar ve gururlu olduğunu" yazdı.Bir Instagram gönderisinde, "Dün zihinsel sağlık farkındalık günüydü. Çoğumuzun geçmişte uğraştığını veya [are] şu anda uğraştığını bildiğim bir mücadele. Ve eğer değilse, muhtemelen … Birkaç yıldır uğraştığım bir şey ama [is] sonunda beni eskisi kadar tüketmediği bir noktada." https://www.instagram.com/p/B3fOqawgrC9/?utm_source=ig_web_copy_link Hadid'in hala "iyilikle birlikte kötü günleri var, ama [I’m] bugün bulunduğum yerde olduğum için minnettarım ve kendimle gurur duyuyorum."
Bugün, masalsı şenlikleri canlandıran sadece filmler değil, dijital dünya da Noel için geri sayımı çevreleyen stresi tartışmasız bir şekilde güçlendirdi. Cadılar Bayramı biter bitmez ekranlarımıza ulaşan sayısız bayram reklamı ve Kasım ayı sonlarında gelen kutularımızı su basan yüzlerce Black Friday e-postası ile, Instagram'a layık bir Noel sunma baskısı ve aciliyeti kaçınılmazdır. Büyük güne kadar olan yapıda, sürekli olarak ne alacağımız, giymemiz ve yememiz söylendi. Bu şu soruyu akla getiriyor, eğer kusursuz bir Noel geçirmek için bu kadar baskıyla karşı karşıyaysak, bundan gerçekten ne kadar zevk alıyoruz? Hediye verme hazırlıklarında veya durumunda kaybolmak kolaydır ve sevdiklerimizle yapılan anıların gelecek yıllarda hatırlayacağımız şey olduğunu unutun – sosyal medyada sergilediklerimiz değil.
Akıllı telefonlarımızın var olmamızın bir uzantısı haline geldiği ve odağımızın sürekli olarak birden fazla yöne çekildiği dijital bir çağda, bu Noel'de mümkün olan en düşünceli hediyeyi vermenizi teşvik ediyoruz; varlığının armağanı. #PresenceNotPresents dijital detoks mücadelemiz, şenlik sezonunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olmak için, kapatarak ve sevdiklerinize bölünmemiş dikkatinizi vererek geri dönüyor.

Noel'e kadar yaptığımız ilk şeylerden biri kart göndermektir. Ancak, uzun zorunlu alıcılar listeniz için aynı mesajı yazmak yerine, neden en yakınınıza ve en sevgilinize düşünceli, kişiselleştirilmiş mesajlar yazmak için zaman ayırmıyorsunuz? E-posta ve aceleyle yazılmış metin mesajları çağında, el yazısıyla yazılmış bir not uzun bir yol kat edebilir.
Tatillerde sosyal medyaya ara vererek ailenize tüm odağınızı verin. FOMO, kaçırma korkusu hakkında endişeleniyorsanız, arkadaşlarınıza birkaç gün çevrimdışı olacağınızı bildirin – belki de onları da aynı şeyi yapmaya teşvik edecektir! Yayınlarınızda neler olduğunu görmek istediğinizi biliyorsanız, akıllı telefonunuzu gözden uzak bırakın.
Tamamen şenlikli bir TV programıyla, kim kapaklardan aşağı inmeyi ve bir film maratonunun tadını çıkarmaya hoşlanmaz ki? Rahat öğleden sonraları şenliklerin bir parçası olsa da, #PresenceNotPresents zorluk, sevdiklerinizle gerçekten etkileşime girebileceğiniz analog aktivitelere zaman ayırmakla ilgilidir. Noel pastan masa oyunlarına ve yürüyüşlere kadar, ekranları içermeyen, ancak kaçınılmaz olarak daha zengin sohbetlere ve yeni anılara yol açacak birlikte zaman geçirmenin birçok yolu vardır.
Ye, iç ve mutlu ol. Noel, iyi bir şirketle lezzetli yemeklerde şımarma zamanıdır. Yemeğin ve birlikte olduğunuz arkadaşların tadını çıkarmak için herkesi telefonlarını masadan uzak tutmaya teşvik edin. 'Phubbed' olmaktan daha kötü bir konuşma katili yoktur – telefon küçümsendi.
Dijital detoks mücadelemiz sırasında zaman ve varlık armağanı vererek en önemli ilişkilerimizi el üstünde tutmada bize katılın. 2019'a yenilenmiş hissederek ve teknolojiyle daha iyi bir denge kurarak başlayın.
Bugün, masalsı şenlikleri canlandıran sadece filmler değil, dijital dünya da Noel için geri sayımı çevreleyen stresi tartışmasız bir şekilde güçlendirdi. Cadılar Bayramı biter bitmez ekranlarımıza ulaşan sayısız bayram reklamı ve Kasım ayı sonlarında gelen kutularımızı su basan yüzlerce Black Friday e-postası ile, Instagram'a layık bir Noel sunma baskısı ve aciliyeti kaçınılmazdır. Büyük güne kadar olan yapıda, sürekli olarak ne alacağımız, giymemiz ve yememiz söylendi. Bu şu soruyu akla getiriyor, eğer kusursuz bir Noel geçirmek için bu kadar baskıyla karşı karşıyaysak, bundan gerçekten ne kadar zevk alıyoruz? Hediye verme hazırlıklarında veya durumunda kaybolmak kolaydır ve sevdiklerimizle yapılan anıların gelecek yıllarda hatırlayacağımız şey olduğunu unutun – sosyal medyada sergilediklerimiz değil.
Akıllı telefonlarımızın var olmamızın bir uzantısı haline geldiği ve odağımızın sürekli olarak birden fazla yöne çekildiği dijital bir çağda, bu Noel'de mümkün olan en düşünceli hediyeyi vermenizi teşvik ediyoruz; varlığının armağanı. #PresenceNotPresents dijital detoks mücadelemiz, şenlik sezonunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olmak için, kapatarak ve sevdiklerinize bölünmemiş dikkatinizi vererek geri dönüyor.

Noel'e kadar yaptığımız ilk şeylerden biri kart göndermektir. Ancak, uzun zorunlu alıcılar listeniz için aynı mesajı yazmak yerine, neden en yakınınıza ve en sevgilinize düşünceli, kişiselleştirilmiş mesajlar yazmak için zaman ayırmıyorsunuz? E-posta ve aceleyle yazılmış metin mesajları çağında, el yazısıyla yazılmış bir not uzun bir yol kat edebilir.
Tatillerde sosyal medyaya ara vererek ailenize tüm odağınızı verin. FOMO, kaçırma korkusu hakkında endişeleniyorsanız, arkadaşlarınıza birkaç gün çevrimdışı olacağınızı bildirin – belki de onları da aynı şeyi yapmaya teşvik edecektir! Yayınlarınızda neler olduğunu görmek istediğinizi biliyorsanız, akıllı telefonunuzu gözden uzak bırakın.
Tamamen şenlikli bir TV programıyla, kim kapaklardan aşağı inmeyi ve bir film maratonunun tadını çıkarmaya hoşlanmaz ki? Rahat öğleden sonraları şenliklerin bir parçası olsa da, #PresenceNotPresents zorluk, sevdiklerinizle gerçekten etkileşime girebileceğiniz analog aktivitelere zaman ayırmakla ilgilidir. Noel pastan masa oyunlarına ve yürüyüşlere kadar, ekranları içermeyen, ancak kaçınılmaz olarak daha zengin sohbetlere ve yeni anılara yol açacak birlikte zaman geçirmenin birçok yolu vardır.
Ye, iç ve mutlu ol. Noel, iyi bir şirketle lezzetli yemeklerde şımarma zamanıdır. Yemeğin ve birlikte olduğunuz arkadaşların tadını çıkarmak için herkesi telefonlarını masadan uzak tutmaya teşvik edin. 'Phubbed' olmaktan daha kötü bir konuşma katili yoktur – telefon küçümsendi.
Dijital detoks mücadelemiz sırasında zaman ve varlık armağanı vererek en önemli ilişkilerimizi el üstünde tutmada bize katılın. 2019'a yenilenmiş hissederek ve teknolojiyle daha iyi bir denge kurarak başlayın.