'Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık' Lansmana Başladı
Geçtiğimiz yıl dijital ve fiziksel dünyalarımız her zamankinden daha fazla çarpıştı, hepimizi oturum kapatma ihtiyacının acı bir şekilde farkında bıraktı. Bu hem kendi alışkanlıklarımızda hem de ortaklarımızın, çocuklarımızın, meslektaşlarımızın ve arkadaşlarımızın alışkanlıklarında kendini gösterir. Kurucumuz Tanya Goodin'in yeni kitabı'Beynimde Çok Fazla Sekme Açık' aracılığıyla zararlı uygulamaları nasıl tanıyacağınızı ve daha dengeli bir yaşama geri dönmek için pratik stratejiler bulmayı öğrenebilirsiniz.
Ne içeriyor?
Goodin'in kitabı, okullardaki çocuklardan işyerindeki patronlara ve hatta Uber sürücülerine kadar kariyeri boyunca birlikte çalıştığı kişilerin anonimleştirilmiş hesaplarından oluşuyor! Dijital dünyanın içine sızdığı hayatımızın farklı alanlarını temsil etmek için'Sevmek', 'Yaşamak' ve 'Öğrenmek'inüç bölümüne ayrılmış toplam 24 hikaye vardır. Burada sık sık kullandığımızkonuşma başlatan kelime dağarcığı ile başlıklandı Time To Log Off , 'phubbing' (telefonunuz için birini küçümseme) veya 'paylaşma' (çocuklarınızı sosyal medyada aşırı paylaşma) gibi tartışılan bu tropların gerçeklerini vurgulamaktadır. Her anlatıdan sonra tanılama kılavuzları, veriler ve alışkanlıkları geliştirmek için pratik tavsiyeler takip eder.
Kitap ayrıca, daha büyük resim sorunlarının yanı sıra günlük sıkıntıların minutiae'lerini ele almak için dijital vatandaşlığın iyileştirilmesi için düşündürücü bir manifesto da içeriyor. Tayvan hükümetinin çevrimiçi sivil sorumluluğa odaklanması gibi teknolojiye yönelik küresel yaklaşımlardan ilham alan Goodin, potansiyel bir olumlu geleceği ve oraya ulaşmak için hangi taahhütleri vermemiz gerektiğini vurguluyor.
Kimin için?
Bu kitaba herkes erişebiliyor. Anlatı bölümleri, konuyu daha az uzmanlığa sahip olanlara açıkça iletirken, veriler, manifesto ve pratik ipuçları, konunun her düzeydeki bilgisi için kışkırtıcıdır. Düzen ve dil, parlak renkler ve metni parçalatan büyük grafiklerle tüm aile için açıkça anlaşılabilir. Okumaya değer!
Yazar hakkında
'My Brain Has Too Too Tabs Open', Goodin'in daha önce dijital detoks ve teknoloji bağımlılığı konusunu da ele alan iki diğer'Off' ve 'Stop Staring at Screens' adlı üçüncü kitabıdır. Ayrıca 'It's Complicated' podcast'ininsunucusu, ödüllü bir dijital girişimci ve bu hareketin kurucusu, Time To Log Off. 20 yılı aşkın bir kariyerden sonra sadece dijital dünyada çalışarak ve biz bunu yapmadan önce olumsuz etkilerini deneyimledikten sonra bu alandaki çalışmalarına başlamak için ilham aldı, bu yüzden gerçekten alanında uzman.
Nerede bulabilirim?
'Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık' çoğu kitapçıda ve çevrimiçi olarak hem kindle hem de fiziksel formda bulunabilir, bu yüzden okumaya devam edin! Okuduktan sonra, lütfen başkalarının bulabilmesi ve dijital refah hakkındaki konuşmaya devam edebilmemiz için bir inceleme bırakın.
Instagram Genç Kızların Ruh Sağlığı İçin Zehirli mi?
Wall Street Journal tarafından elde edilen yıllarca süren dahili Facebook araştırması, Instagram'ın genç kullanıcı tabanının önemli bir kısmı, ağırlıklı olarak genç kızlar için toksik olabileceğini gösteriyor gibi görünüyor. Ancak Facebook, yaptığı açıklamada, verilerin bağlam dışına alındığını iddia ediyor ve Instagram'ın olumsuz bir etki yarattığını çürütüyorsun.
Araştırma ruh sağlığı hakkında ne buldu?
Rapordaki bir çalışma, Instagram'ın "her üç genç kızdan biri için vücut imajı sorunlarını daha da kötü hale getirdiğini" araştırmanın ayrıca " gençlerin anksiyete ve depresyonoranındaki artışlardan Instagram'ı sorumlu tuttuğunu" "tüm gruplar arasında kanıtlanmamış ve tutarlı" bir yorum yaptığını ortaya koydu. Bu, Instagram'ın ruh sağlığı üzerinde sahip olduğu önemli hasarı ve gençlerin toksisitesine sahip olduğu farkındalık seviyesini vurgulamaktadır. İntihar düşüncelerini bildiren gençler arasında ABD'de% 6 ve İngiltere'den% 13 doğrudan Instagram'a kadar takip etti. Araştırmacılar raporlarında, Facebook ve diğer sosyal platformlar üzerinden Instagram'a yer konulan bu yüksek suçlamanın, vücut ve yaşam tarzına daha fazla odaklanmasından kaynaklandığını savundular.
Instagram ve diğer sosyal platformların gençlerin, özellikle de genç kızların ruh sağlığı için toksik olabileceği gerçeği şaşırtıcı değildir. Kurucumuzun yeni kitabı 'Beynim Çok Fazla Sekme Açık' 21 Eylül'de çıkan da dahil olmak üzere, daha önce birçok kez yazdık. Şok olan şey, Facebook'un genç gençlere verilen hasarın boyutunun farkında olması ve uygulamanın kültürünü değiştirmek için çok az şey yapmış olmasıdır. Değişiklikler, örneğin, odağı vücutların görünümünden ve genç kızlarda vücut imaj sorunlarının ana nedenleri gibi görünen şekil ve boyuttan uzaklaştırmış olabilir. WSJ'yi ortaya çıkarmalarında, bu kullanıcıların (22 yaşından altındakiler) Instagram'a getirdiği ekonomik bonusu daha da vurgulayın, uygulama kullanıcılarının% 40'ı 22'nin altındadır – yıllık yaklaşık 100 milyar dolar gelir getirir.
Şimdi ne olacak?
Bu hikaye ilerledikçe, Facebook'un Instagram ve diğer yan markaları üzerinde gerçekleştirdiği sızdırılan araştırma hakkında daha fazla şey duyacağız, ancak hikayenin aynı kalacağından korkuyoruz: sosyal medya devleri ürünlerinin olumsuz etkisini azaltmak için çok az şey yapıyor ve bu konuyu ciddiye almayı ihmal ederek kullanıcılarına verilen zihinsel sağlık hasarına potansiyel olarak ortak oluyorlar.
Karşılaştırma kültürünün tehlikeleri hakkında daha fazla şey için, yeni kitabımızınbir kopyasını alın.
Ergen Yalnızlığı Tavan Yapıyor- Suçlu Teknoloji mi?
20 Temmuz'da Journal of Adolescence'da yayınlanan yeni bir rapor, küresel olarak ergen yalnızlığının 2012 ve 2018 arasında önemli ölçüde arttığını ve bunun bu süre zarfında akıllı telefonların çoğalmasından kaynaklandığını ortaya koydu. Araştırma, 1 milyon 15-16 yaş arası öğrenciler üzerinde yapılan bir çalışmadan alındı ve gençlerin refahı üzerinde büyük bir etkisi olması beklenen salgından (2018'de sona erdiği gibi) etkilenmedi.
Yalnızlığı güçlü bir şekilde etkileyen iki faktör, daha yüksek yalnızlıkla sonuçlanan akıllı telefon kullanımıydı, daha yüksek işsizlik oranları ise daha düşük yalnızlıkla sonuçlandı, ekran olduğunu açıkça vurguladı ve son 10 yılda depresyondaki bu artışın temel nedeni olan bunlara erişim.
Bu çalışma özellikle dikkat çekicidir, çünkü akıllı telefon kullanımının yükselişi ile ergen yalnızlığı arasındaki korelasyon sadece daha önce depresyondaki bir artışı takip etmez. Depresyon ve yalnızlık oranları 2012'ye kadar olan yıllarda istikrarlı veya azalmaktaydı ve bu da akıllı telefon kullanımının çoğalmasıyla birlikte bu verilerde ani bir değişime işaret etti. 2012'de yapılan daha önceki bir çalışma, akıllı telefon sahipliğinin ABD'de% 50'yi geçtiği yıl olarak da belirlenmişti, yani sadece ruh sağlığı istatistikleri için değil, aynı zamanda teknolojik olarak da önemli bir zamandı.
Bu gençlerin için ne anlama geliyor?
Uzun yıllardır aşırı ekran maruziyetinin ergenler üzerindeki etkisi hakkında yazıyoruz. Bu nesil (Gen Z) teknoloji ile çevrili bir dünyada yetişen ilk nesildir, onsuz çocukluğu asla yaşamayan ilk nesillerdir ve bu nedenle sahip olabileceği etkileri onlarla birlikte öğrenmek zorunda kalıyoruz. Son 10 yılda akıllı telefon bağımlılığı arttıkça, ergenler şahsen etkileşime daha az ve sosyal medyada daha fazla zaman harcadılar. Ne yazık ki, bazı gençlerin sosyal medyayı kullanmayı reddetmesi, aslında arkadaşları hala sosyal medya kullanıyormuş gibi onlara fayda sağlamaz, yüz yüze etkileşim için daha az kullanılabilir olacaktır ve bu telefonlarla yüz yüze olduklarında bile 'phubbing' ile keyfi sönümleyebilirler.
Bu nedenle, gençlerinizi yüz yüze buluşmaya teşvik etmenizi öneririz. İmk bunun imkanına sahipseniz, onları barındırmaya teşvik edebilir veya bu teması mümkün olan herhangi bir şekilde kolaylaştırabilirsiniz (örneğin, kendilerini sürebilseler onları sürerek). Ayrıca, arkadaşlarınızla zamanlarından en iyi şekilde yararlanmak ve umarım uzun vadede yalnızlığı azaltmak için gençlerinizi hem evde hem de arkadaşlarıyla telefonsuz etkileşimler yapmaya teşvik edebilirsiniz.
Telefon bağımlılığı: Semptomları tespit etmek ve sonraki adımları atmak
Telefon bağımlılığını ölçmek zor bir şeydir. Hepimizin telefonumuzu kullanmak için o kadar çok farklı nedeni var ki – iş e-postalarını izlemekten, aile grubu sohbetine komik fotoğraflar göndermeye kadar – telefon bağımlılığını kullanım kalıpları aracılığıyla tanımlamanın kolay bir yolu yoktur. Bu nedenle, bunun yerine semptomlaradikkat etmeliyiz .
Telefon bağımlılığını tanımlamanın popüler bir yolu, madde bağımlılığına benzetmektir. Örneğin, 2020'de yapılan bir çalışmada akıllı telefon bağımlılığı 'birkaç davranış (bu) olumsuz sonuçlar hakkında bilgi sahibi olmasına rağmen kalıcı davranışlar yaratabilecek kısa vadeli ödül üretir' olarak
tanımlandı.
Esasen, akıllı telefon bağımlıları telefonlarını kendilerine fayda sağlamadığı durumlarda bile kullanırlar. 2016'da yapılan bir çalışmada, 'tehlikeli durumlarda kullanım' (örneğin, sürüş sırasında), 'iş, sosyal veya aile yaşamına zarar verme veya tekrarlanan kesintiler' ve 'anında yanıt gönderememe veya alamamaya bağlı kaygı veya olumsuz duygular' gibi bu 'kısa süreli ödül' davranışlarından bazıları bile listelenmiştir.
Aile yemeği masasında veya arkadaşlarınızla takılırken telefonunuzu kontrol eder misiniz? E-postalarınızı veya sosyal medyanızı kontrol edemeyince stresli hissediyor musunuz? Sırf yapabiliyorsunuz diye başka bir şey yapmayı tercih ettiğinizi bildiğinizde, telefonunuzda akılsızca kaydırma yaparak zaman geçiriyor musunuz?
Bunlardan herhangi birine evet yanıtını verdiyseniz, telefon bağımlılığı belirtileri gösteriyorsunuz demektir. Ancak yalnız olmadığınız için kendinize tanı koyduysanız endişelenmeyin; Bu Amerikan anketinde sorulan insanların neredeyse yarısı kendilerini telefonlarına bağımlı olarak görüyor. Ve bunlar sadece insanların kendilerine karşı dürüst olmalarıdır.
Kendine karşı acımasızca dürüst olmak çok önemli. Bunun nedeni, telefon bağımlılığının herkeste farklı görünebilmesidir, bu nedenle kendi alışkanlıklarınızı kontrol etmeniz gerekir. Teknoloji kullanımınızı eleştirel olarak değerlendirebileceğiniz objektif bir bakış açısı elde ettikten sonra, sorunlu alanları belirlemeye başlayabilirsiniz.
1. Kendinizi Motive Edin
İlk olarak, kendinize bağımlılığınızı neden yenmek istediğinizi sormanız gerekir? Alışkanlıkları bozmak zordur. Motive olmak için, sağlıksız dijital güveninizden neden kurtulmak istediğinize dair sağlam bir nedeniniz olması gerekir.
Ailen ve arkadaşlarınla daha fazla zaman geçirmek istediğin için mi? Yeni hobiler geliştirmek için zamanı yeniden yatırım yapmak istediğiniz için mi? Fiziksel sağlığın için mi? Nedeni ne olursa olsun, kişisel hedeflerinize ulaşmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Bahanelerinizi Terk Edin
Bazen telefonumuzun günlük rutinimizdeki rolü, onunla kurduğumuz sağlıksız ilişkiye bizi kör eder. Günümüzün başından sonuna kadar akıllı telefonlara güveniyoruz, örneğin alarm vermek veya önemli tarihleri takip etmek için.
Bu bize gün boyunca telefonumuza ulaşmak için bir neden ve genellikle bir bahane verir. Bu nedenle, telefonunuzu mümkün olduğunca denklemden çıkarın: bir çalar saat kullanın ve bir kağıt günlük veya takvim satın alın. Şu anda hissedebileceğiniz gibi telefonunuza güvenmediğinizi kendinize kanıtlayın.
3. Bir Arkadaş Bulun
Cihaz kullanımını azaltmak mücadele edebileceğin bir şeyse, bir arkadaşınızla takım ol. Arkadaşlarınızın, ailenizin ve iş arkadaşlarınızın çoğunun da telefon bağımlılığından veya en azından aşırı bağımlılıktan muzdarip olması ve bununla başa çıkmak için bir yardım eliyle yapması muhtemeldir.
Bir arkadaşınızla bağımlılıkla mücadele etmek sizi motive etmekle kalmayacak, sizi sorumlu tutacak birine sahip olmak sizi teknoloji kullanımınızda dürüst olmaya ve hedeflerinize bağlı kalmaya zorlayacaktır.
Ayrıca, siz ve arkadaşınız ekranlarınızdan dikkatinizi dağıtmak için birlikte etkinlikler planlayabilirsiniz. Kendinizi meşgul ederek, telefonlarınızı çok daha az basmak ve zahmetsizce telefon sürenizi azaltmak isteyenleri bulacaksınız. Birlikte ekranlardan uzakta neşe bularak, hem teknoloji ile daha sağlıklı bir ilişki kurduğunuz bulacaksınız.
Ekran Bağımlılığı Nasıl Kırılır: Çocuğunuzun Bağımlı Olduğuna dair 5 Görünür İşaret
Geçtiğimiz yıl çocuklar eğitim için ekranlarında daha da fazla zaman geçiriyorlar ve bu da ebeveynlerin ekran bağımlılığını tespit etmelerini zorlaştırıyor. İngiltere'de pandemi kısıtlamalarının kaldırılmasına rağmen, geçtiğimiz hafta 700.000'den fazla öğrencinin evde izole olduğu ve uzaktan öğrenmeye devam etmek zorunda kaldığı gördük. Bu, çocuklar tarafından uygulamalara harcanan sürede% 100'lik bir artışa yol açtı (ana olarak YouTube ve TikTok tarafından teşvik edildi). Hem eğitim hem de eğlence amaçlı yapılan bu artışlarla, giderek daha fazla çocuk ekranlara bağımlı olma belirtileri gösteriyor ve ebeveynlerin bağımlılığı aşırı kullanımdan tanımlaması gittikçe zorlaşıyor. Bu nedenle, çocuğunuzun bağımlı olduğunu ve yardıma ihtiyacı olduğunu belirtmek için bazı görünür işaretler bir araya koyduk.
Diğer faaliyetlere olan ilgi kaybı
Ekran bağımlılığının ilk ve en belirgin işareti, diğer aktivitelere olan ilgi kaybıdır. Pandemi sırasında, tüm 'diğer faaliyetler' durma noktasına gelirken bunu tespit etmek daha zor olabilirdi. Ancak, bunların geçen yıl imkansız hale getir edilen bu tür Kız Rehberleri gibi hobilere ihtiyacı yoktur. Bunun yerine şunları içerebilir: aile film gecesi, yürüyüşe çıkma veya aile hayvanıyla oynama. Çocuğunuz diğer aktivitelere ilgi göstermiyorsa, cihazını çıkarmanın ve dünyayla yeniden bağlantı kurmasına izin vermenin zamanı gelebilir.
Sosyalleşmeyi engelleyen
İlgili belirtiler, çocuğunuzun sürekli olarak başkalarıyla etkileşim yerine teknolojiyi seçmesi olabilir. Bu aile, arkadaşlar, okul arkadaşları veya etkileşimde oldukları herhangi biri olabilir. Çocuklarınızı en iyi siz tanıyacaksınız ve böylece ekrana odaklanmalarının utangaçlıktan mı yoksa bu cihazın önceliklendirilmesinden mi kaynaklandığını yargılayabileceksiniz. Bir kez daha, bu konuda yardımcı olacak ipucumuz, sosyal zamanlarda cihazı çıkarmakYemek saatlerinde ve arkadaşlar geldiğinde, bu yüzden dikkat dağıtıcı bir şey yoktur.
Yoksunluk belirtileri
Bir kez daha, yukarıdakilerle ilgili bir semptom, çevrelerindekilerden çekilmedir. Çocuğunuz çevresindekilerle etkileşime girmek yerine cihazıyla tek başına mı oturuyor? Odalarında yalnız kalmayı mı tercih ediyorlar? Normalden daha mı sessizler yoksa başkalarıyla ilişkiyi bıraktılar mı? Bunların hepsi çocuğunuzun geri çekildiği anlamına gelebilir, bu da ekran bağımlılığının bir simtpom'u olabilir, aynı zamanda depresyon gibi daha derin zihinsel sağlık koşulları olabilir. Bu nedenle, ciddi olduğunu düşünüyorsanız ve bu arada çocuğunuzun etrafındaki insanlarla yeniden bütünleştiklerine destek oluyorsanız tıbbi yardım almanızı öneririz.
Aldatıcı behvaiours
Diğer bağımlılıklara benzer şekilde, bir semptom aldatmadır. Örneğin, belki de size cihazını sadece okul için kullandıklarını söylüyorlar, ancak sosyal medya için kullanıldığını buluyorsunuz. Belki de ebeveyn kontrollerini aşmanın yollarını buldular ya da belki de saklanma yerinizi buldular ve cihazı almamaları gerekirken aldılar. Hepsi bağımlılık belirtileridir ve cihazın çıkarılmasıyla yanıt edilmesi gerekir. Bir detoks döneminden sonra yeniden kazandırılabilir, belki de denetlenebilir ve güven yeniden oluşturulabilir.
Sadece ekranlar hakkında konuşun
Bu son semptom belki de en belirgin olanıdır: tek konuştukları ekranlardır. Bu, oyunlar, sosyal medya veya cihazlarındaki başka bir bağımlılık uygulaması olabilir. Çocuğunuz konuyu ekran kullanımına geri getirmeden bir konuşma yapamıyorsa, biraz yer açmanın zamanı geldi!
Umarız bu semptomların hiçbirini çocuğunuzun sergilediği davranış olarak tanımazsınız. Ancak, durum böyle değilse, çocuğunuzu bu konuda desteklemenize yardımcı olmak için web sitemizde birçok kaynağımız vardır.
Çocuğunuzun ruh sağlığına fayda sağlamak için teknolojiyle ilişkisini yönetme konusunda daha fazla öneri için yeni kitabımız'Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık'kitabımıza göz atın.
Dijital detoks almayı düşündün mü? Dijital olarak detoks yapmak, ekranlardan ve teknolojiden uzak zaman ayarlamak ve keyfini çıkarmaktır. Dijital detokslar sağlığımız ve zihniyetimiz için faydalıdır ve geçen yıl ekranlarda bu kadar zaman geçirdikten sonra, bedenlerimize ve zihinlerimize dinlenme ve iyileşme şansı vermenin zamanı geldi. Birçok dijital detoks avantajı vardır ve dijital olarak detoks yaparak hissettiğiniz olumlu farklılıklarla kendinizi hoş bir şekilde şaşırtabilirsiniz.
1. Kendinize zaman ayırın
Sürekli çevrimiçi olmak çok zor olabilir. İster seri kaydırıcı olun, ister iş e-postalarınızı sürekli olarak strese sokun, sürekli haber ve medya akışı stresli ve işlenmesi zor olabilir. Bu nedenle, oturumu kapatın ve bu sanal dünyadan uzakta zaman tanıyın. Hem zamanınızın hem de kafa boşluğunuzun boş olduğunu göreceksiniz.
2. Yeni hobiler keşfetmek ve eski hobileri yeniden keşfetmek
Zevk aldığın bir şeyi yapmak için geri aldığın zamanı kullan. Bağlantıyı keserken, çevrimdışı etkinliklere kendinizi kaptırma şansı verirsiniz. Boş zamanlarınızın çoğu teknolojiye harcanmadığı için yeni hobiler ve ilgi alanları geliştirdiğinizi bile görebilirsiniz.
3. Uyku döngünüz için
Teknoloji uyku döngümüzü bozar. Onu kesmek, yatmadan önceki saatlerde teknolojiyi kullanmanın cazibesini bastırır veya daha da kötüsü geceleri telefonlarımızda yatakta uzanır. Yatma saatimize kadar geçen saatlerde teknolojiyle etkileşime girmemek, kapanmamızı ve daha kolay uykuya dalmamızı sağlar. Sonuç olarak kendimizi daha iyi dinlenmiş bulacağız.
4. Gözleriniz için
Aşırı mavi ışık gözlerimize zararlıdır. Bu nedenle, gözlerinizi düzenli olarak ekranlardan dinlendirmeniz çok önemlidir. Eğer bunu uzun bir mola verebilirsen, daha da iyi! Gözlerinizin düzgün bir şekilde dinlenmesine izin vereceksiniz ve muhtemelen bir ekrana sabitlenmiş çok fazla zaman harcamadığınız için daha az baş ağrısı ve göz yorgunluğu yaşayacağınızı göreceksiniz.
5. Duruşunuz için
Teknoloji kullanımımız iyi duruşu korumayı zorlaştırır ve bu vücudumuzda streseneden olabilir. Bir bilgisayarın başında oturmaktan veya telefonunuzun üzerinde kambur olmaktan kendinizi rahatlatırsanız, sırtınızı korur ve sırt ağrısı çekmenize karşı size daha iyi bir şans verebilir.
6. Stresten korunmak için
Sürekli bağlı olmak stresli olabilir. Teknolojinin döndürülmeleri düzgün bir şekilde kapatmanızı sağlayacaktır.
7. Çevrenizdeki dünyanın tadını çıkarmak için
Odaklanacak bir ekrana sahip olmamak, çevremizin doğal güzelliğinde içmemizi sağlar. Teknolojide olmayan zamanı dışarı çıkmak ve yaşadığımız dünyanın değerini bilmek için kullanın.
8. Davranış döngülerini kırmak için
Kendinizi sürekli bir kötü alışkanlıklar döngüsünde bulabilirsiniz. Örneğin, sabah ilk iş telefonunuzu kontrol etmek veya yemek yerken teknolojiyi kullanmak. Teknolojiyi günlük rutininizden çıkarmak bu kötü alışkanlıkları kıracak ve onları okumaya daha az meyilli olmanızı sağlayacaktır.
9. Size yakın insanlar için
Ayrıca, dijital detoksunuz sayesindenızdaki olumlu değişiklikleri gözlemleyecekler. Hepimiz sevdiklerimiz için endişeleniyoruz ve birbirimizin mutlu olmasını istiyoruz, bu yüzden sizi daha az stresli, daha az uyuşuk ve daha parlak bir ruh halinde görmek size yakın olanlara neşe getirecektir.
10. Gelecek için daha iyi alışkanlıklar geliştirmek
Teknolojiniz olmadan yaşayabileceğinizi kendinize kanıtlayın. Ekranlardan uzakta zaman ayırmayı ve dijital detoksu tamamladıktan sonra bunu günlük hayatınıza dahil etmeyi öğrenin. Bu, teknoloji ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olacak ve deneyimlemiş olacağınız dijital detoks faydalarını sürdürecektir.
Dijital Detoksunuza Bağlı Kalmanıza Yardımcı Olacak 10 Akıllı Püf Noktası
Ekranlarda bir yıl geçirdikten sonra, bu yıl birçoğumuz çevrimiçi dünyaya ara vermek, oturumu kapatmak ve etrafımızda yeniden açılan dünyaya bakmak için kendimize meydan okuduk. Ancak Ocak ayı Şubat ayına dönerken ve yılın neredeyse yarısı geçerken, bu kararlar ivme kaybetmiş olabilir. Belki de dijital detoks ipuçlarımızı kullanarak sosyal medyada zamanınızı sınırlamayı taahhüt ettiniz, ancak henüz bulamadınız mı? Ya da belki telefonunuzu yatak odanızın dışında bırakmayı taahhüt ettiniz, ancak hala alarm olarak kullandığınız için bunu da tutarlı bir şekilde yönetemediniz mi?
Bahane ne olursa olsun, her şey kaybolmadı! Bu planlara bağlı kalmanın ne kadar zor olabileceğini biliyoruz, bu yüzden dikkat dağıtıcı şeylere rağmen komitede kalmanıza yardımcı olacak 10 akıllı ve basit dijital detoks ipucu bulduk.
#1 Go Soğuk Hindi
Her zaman söyledik: Dijital bir detoks yolculuğuna başlamanın veya yeniden başlatmanın en iyi yolu soğuk hindiye gitmektir. Bir ay boyunca kapatmak ve bir aşramda kalmak zorunda değilsiniz, hayatınızı normal şekilde devam ettirebilirsiniz, ancak cihazlarınızı kapatın. Bu, günde gerçekte ne kadar zamanınız olduğu ve bununla ne yapmak istediğiniz hakkında yeni bir temel bulmanızı sağlayacaktır. Bir hafta tavsiye ederiz, ancak bir hafta sonu yönetebileceğiniz tek şeyse, sorun değil – cihazları Cuma günü 17:00'de ve Pazartesi günü sabah 9'da tekrar kapatın – iki ve biraz günün yapabileceği değişikliğe şaşıracaksınız.
#2 Ne İstediğinizi Öğrenin
Bu, bu dijital detoks yolculuğunu ilk başlattığınızda (veya yeniden başlattığınızda) için gerçekten önemli bir ipucudur: ne istediğinizi çözmeniz gerekir. Her birimiz için bu farklı bir şey olacak, belki de çocuklarınızla daha fazla zaman geçirmek, uyku kalitenizi artırmak veya tekrar okumak için zaman bulmak istiyorsunuz. Ne olursa olsun, çalışın, yazınve masanızın üstüne veya yatak odanıza koyun. Bu şekilde dijital detoksunuz için ne yaptığınızı bileceksiniz.
#3 Unutmayın, taklit en iyi şeklidir
Bir şeylerin salıncağına girerken soğuk hindiden hayatınızı tamamen yeniden keşfetmeye geçmek zor olabilir. Bu yüzden, biraz hile yapmanızı öneririz! Ekranlarla olan ilişkisine hayran olduğunuz sizinkine benzer bir iş / hayata sahip birini bulun. Patronun, masa arkadaşın, yengen ya da eşin olabilir. Kişinizi seçtikten sonra, onlara ekran ömrü dengesi hakkında sorular sorun (özellikle hedeflerinizle ilgili olduğu için) ve yaptıklarını kopyalayın – gerçekten bu kadar basit olabilir!
Uzman seviyesi: Seçtiğiniz rol modelin alışkanlıklarına girdikten ve bir süre onlarla kaldıktan sonra onları yaşam tarzınıza uyarlamaya başlayabilirsiniz.
#4 Mini kilometre taşlarını ayarlama
Bildiğiniz gibi, kararlarınızı takip etmedikten birkaç ay sonra bandwagon'a geri dönen insanlardan biriyseniz, hedeflerinize bağlı kalmak ve bunları başarmak zor olabilir. Bu nedenle, küçük kilometre taşları belirlemenizi ve kendinizi ödüllendirmenizi öneririz. Örneğin, amacınız ailenizle daha fazla zaman geçirmekse, bir kilometre taşı ekransız yenen bir akşam yemeği haftası olabilir ve ödül birlikte bir tema parkına bir gezi olabilir (veya bu biraz aşırıysa, belki de sadece dondurmalı yerel park!). Bu, hedefi parçalamanızı ve daha etkili bir şekilde yönetmenizi sağlayacaktır.
#5 Bir sorumluluk arkadaşı alın
Dijital detoks ipuçlarımızdan bir diğeri de bir hesap verebilirlik arkadaşı bulmaktır. Dijital sağlığa yolculukta başka biri olabilirler, size göz kulak olabilecek veya hatta #3'ten rol modeliniz olabilecek bir ev arkadaşı olabilirler! Her kimseler, onlara hedeflerinizi ve kilometre taşlarınızı anlatın ve sık sık sizi kontrol edelim. Birine söylemek seni uzun vadede daha da başarılı yapabilir!
#6 Dışarı çık
Daha önce birçok kezsöylediğimiz gibi , dışarı çıkmak gerçekten zihinsel, fiziksel ve dijital sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Geçen hafta İngiltere Ruh Sağlığı Farkındalık haftasında ve genel refahı artırmak için doğada zamanın değeri hakkında çok konuştuk. Doğayla ilgili bir başka harika şey, ekranların dışarı için tasarlanmamış olmasıdır (güneşli bir günde telefonunuzu kullanmaya çalışıp çalışmadığınızı iyi bildiğiniz gibi) bu nedenle dışarıda olmanın eylemi sizi sorumlu tutabilir.
#7 Zamanınızı doldurun
Dışarı çıkma fikriyle bağlantılı olarak, bir sonraki dijital detoks ipucumuz kendinizi meşgul etmektir. Bu, geçen yıl serimizde önerdiğimiz gibianalog alternatifler aracılığıyla olsun veya diğer hobiler size kalmış olsun – sadece ekranda geçirdiğiniz zamanın artık hareketsiz sıkıntı yerine neşe ve hareketle dolu olduğundan emin olun, aksi takdirde başaramazsınız!
#8 Sınırları belirle
Yine, bu, yalnızca evrensel gerçeği nedeniyle tekrarlanan en sık atıfta bulunulan dijital detoks ipuçlarımızdan biridir: bazı sınırlar belirlemeden dijital olarak dengeli hayatınızı yeniden inşa etmeye başlayamazsınız. Bunlar, örneğin işe başlayana kadar telefonunuza veya fiziksel yerlere, örneğin banyoda telefon olmamasına kadar telefonunuza gitmemek gibi zaman içinde olabilir. Bu sınırları nasıl ayarlamayı seçerseniz seçin, tutarlılık anahtardır. Günlük hayatınızın bir parçası olduklarında, yarattıkları farkı merak edeceksiniz.
#9 Bildirimleri kapat
Bir diğer akıllı ipucu da bildirimleri kapatmaktır. Bildirimler sizi bağlamak için tasarlanmıştır, Silikon Vadisi'ndeki en akıllı beyinler, odağınızı kesintiye uğratacak ve sizi bir daha asla ayrılmamak üzere uygulamaya çekecek şekilde mükemmel bir şekilde hazırlanmıştır. Dahili e-postalar artık ortalama olarak,gönderildikten sonraki 6 saniye içinde kaleme alındı– bildirimler çok bağımlılık yapıyor. O zaman kapat onları! Soğuk hindiye benzer şekilde, onları bir süre kapalı yapın ve ardından artıların takvim gibi bazı uygulamalar için eksilerden daha ağır basıp ağır basamayacağına karar verebilirsiniz.
#10 Tadını Çıkarın!
Bir hedef için çalışıyor olsanız da, çevrimdışı daha fazla zaman geçirmek aslında eğlenceli olmalı, bu yüzden tadını çıkarmaya çalışın. Eğlence için ekran süresini ikame ettiğinize ve deneyimden en iyi şekilde elde ettiğinize emin olun, başarıyı garanti etmenin en iyi yolu budur.
Dijital detoksunuza bağlı kalma hakkında daha fazla ipucu için, 7 Eylül 2021'de ABD ve İngiltere'de yayınlanan yeni kitabımız 'Beynim Çok Fazla Sekme Açtı'ya göz atın.
Yetişkinler bugün sosyal medyada günde ortalama 102 dakika harcıyorlar (Facebook, Twitter, YouTube veya Instagram olsun). Daha önce konuştuğumuz gibi çevrimiçi geçirdiğimizsaatler , her zaman olumlu değildir ve ekran süresini nasıl kullandığımız konusunda dikkatli olmazsak akıl sağlığını artırabilir. Yani, bu yeni 'dijital budama' fikri, sürekli dijitalleşen bir dünyada çevrimiçi yaşamın çalışmasını sağlamanın bir yolu olabilir.
Nedir o?
İlk ve en önemli soru, 'dijital budamanın' ne olduğu ve potansiyel olarak hayatınızla nasıl ilgili olduğudur. Kısacası, refah çıkarları için yararsız içeriği takip etmeyi veya tetiklemeyi bırakma uygulamasıdır. Durham'da yapılan son araştırmada bu, kadınların (özellikle ağırlık kaldıran ve yeme bozukluklarından iyileşenler) 'fitspo' veya 'thinspo' gibi kategoriler altında kalan ve iyileşmelerine zarar verebilecek hesapları takip etmeyi seçme şeklini aldı. Bununla birlikte, bu yöntemlerin herkes tarafından uygulamaya konulabileceğine inanıyoruz: erkek veya kadın, savunduğumuz sağlıklı dijital dengeyi elde etme arayışında çeşitli güvenlik açıkları veya güvensizliklerle.
Nasıl çalışıyor?
Bu yöntemler farklı insanlar için çeşitli şekillerde çalışabilir. Çalışmadakiler için, yaşamlarının yiyecek ve yemekle ilgili alanlarında budamaya ihtiyaç duyuldu.
"Instagram sizin kişisel derginiz ve kendi derginizi küratörlüğünü yapıyorsunuz. Ve bunu onunla yapmaya çalışıyorum. Bu yüzden, bir sürü insanın kalori saydığı ve "yemeğimin içinde bu var" ya da "bu benim 4 saatlik egzersizim" gibi olduğu bir yer yerine, benim için sağlıklı bir yer olduğundan emin olmaya çalışıyorum.
– Durham Çalışmasına katılan
Dijital budamaya devam edecekseniz, yeni dijital diyetinizden en iyi şekilde yararlanmak için önerdiğimiz diğer bazı tekniklerle birlikte bunu yapmanızı öneririz. En önemlisi, bu, sosyal medya takiplerinizin tamamen elden geçirilmesiyle başlamak anlamına gelir. Bunu, takip ettiğiniz hesapların her birini gözden geçirerek ve Marie-Kondo tarzı, her birinin aktif olarak tüketmeye devam etmek için yeterince neşe verip vermediklerine karar vermenizi (ve tüketmeyenleri sessize almanızı veya takip etmeyi bırakmanızı) öneririz.
Senin için nasıl görünebilir?
İhtiyaçlarınıza bağlı olarak 'dijital budama' sayısız form alabilir. Doom kaydırmadan muzdaripseniz, tüm sosyal medya platformlarındaki haber kuruluşlarını takip etmeyi bırakmanız anlamına gelebilir. Arkadaşlık grubunuz arasında karşılaştırma ile mücadele ediyorsanız, arkadaşlarınızı bir hafta boyunca 'sessize' çıkarabilirsiniz. Alternatif olarak, alkol bağımlılığı veya zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, sizi destekleyen hesapları takip etmeyi ve kaçınmaya çalıştığınız deneyimleri gösterenleri takip etmeyi seçebilirsiniz.
Dijital refahınızı yönetme hakkında daha fazla ipucu için yeni kitabımıza göz atın: 'Beynim Çok Fazla Sekme Açtı', 7 Eylül 2021'de ABD ve İngiltere'de yayınlıyor.
Ekranlardan Çıkın ve Dünya Okyanus Günü İçin Mavi Gezegenimizle Bağlantı Kurun
Ekranlarda çok fazla zaman geçirdiğimizde, etrafımızdaki dünyadan, özellikle de bize çok fazla fiziksel ve zihinsel sağlık yararı sağlayan doğal alanlarımızdan kopuyoruz. Dünya Okyanus Günü haftasında sizi ekranlardan inmeye ve okyanuslarla, denizlerle ve açık sularla yeniden bağlantı kurmaya teşvik etmek istiyoruz.
Hepimiz yeşil alanların zihinsel sağlığımız için faydalarına aşinayız, ancak mavi alanların etkilerini hiç düşündünüz mü? Büyük su kütleleri hakkında çok sakin – çok topraklayıcı – bir şey var. Aslında, bir çalışma , büyük göllere daha yakın yaşayan insanların anksiyete veya duygudurum bozuklukları nedeniyle hastaneye yatırılma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. Bu, sadece büyük su kütlelerinin etrafında olmanın zihinsel sağlığımız üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Bir nehir, göl veya denizin yanında yürürken, birçok insan suyun kendileri üzerinde yatıştırıcı bir etkisi olduğunu fark eder. Stresli, uyuşuk hissettiğimiz veya zihinsel sağlığımızın azaldığı zamanlarda, ekranlardan inip denizle bağlantı kurma kararı vermek son derece güçlü olabilir.
Exeter Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, denize daha yakın olan düşük gelirli hanelerin, okyanustan daha uzakta yaşayanlardan daha iyi zihinsel sağlık gösterdiğini buldu. Bunun olası bir açıklaması, denize yakın yaşamanın belirli sağlık sorunlarını hafiflettiğinin bulunmasıydı – örneğin, deniz havası solunum sağlığını teşvik eder ve bağışıklık sistemini uyarır. Ve daha az fiziksel sağlık sorununa sahip olmak, zihinsel sağlık sorunları geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltır.
Dalmak istemeden suya yakın olamayan biriyseniz, vahşi yüzmenin zihinsel sağlığınız için de harika olduğunu duymaktan memnuniyet duyacaksınız. Deniz biyoloğu Wallace J Nichols "mavi zihin" hipotezini öne sürdü: su altında hissettiğimiz meditatif dinginlik hissi. Esasen, stresli, kaotik ve öfkeli "kızıl zihin"in "panzehiri"dir. Nichols , yuvarlanan bir gelgitin düzenliliğinin bizi rahatlattığını ve endişelerimizi perspektife koymamıza yardımcı olarak stresi en aza indirgediğimizi savunuyor. Mavi zihin, suya daldırıldığınızda elde edilebilir – görsel veya fiziksel olarak.
Özellikle, soğuk suda yüzmenin zihinsel sağlığı artırdığı, özellikle anksiyete ve depresyonun etkilerini azalttığı bulunmuştur. Denizde yüzmeniz sadece kalbiniz ve kaslarınız için iyi değildir; zihniniz için de faydalıdır. Soğuk, uyanıklığınızı artıracak, düşüncelerinizi bulanıklaştıracaktır. Bu, takıldığınız stresi ve olumsuz düşünceleri serbest bırakmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz. Ancak, adımınızdaki bu bahara rağmen, fiziksel egzersiz ve deniz havası nedeniyle de yorgun hissedeceksiniz. Bu iyi bir şey! Vücudunuzu yormak, daha kolay uyumanızı ve sizi daha sağlıklı ve daha düzenli bir uyku düzeninde tutmanızı sağlayacak ve ekranlarda geçirilen zamanın genellikle olumsuz uyku etkilerini azaltacaktır.
Kanalizasyona Karşı Sörfçüler, iklim ve okyanus acil durumu hakkında farkındalık yaratmak için G7 zirvesinin bulunduğu yere yakın Falmouth'ta bir kürek çekecek.
Dünya Okyanus Günü'nde ekranlardan çıkın
Okyanuslarımızı, denizlerimizi ve su kaynaklarımızı korumalıyız, sadece kendi iyilikleri için değil, aynı zamanda hepimiz için iyileşme ve restorasyon kaynakları olmaya devam edebilmeleri için. 8 Haziran Salı günü dünya, mavi gezegenimizi korumaya ve restore etmeye ve bizi ayakta tutan daha sağlıklı bir okyanus için çalışmaya odaklanan bir gün olan Dünya Okyanus Günü'nü kutluyor. Dünya Okyanus Günü'nün herkesin ortak okyanusumuzu kutlamasına ve onurlandırmasına yardımcı olmak için ürettiği kaynaklara bir göz atın.
12 Haziran Cumartesi günü, deniz koruma yardım kuruluşu Surfers Against Sewage, G7 zirvesine denk gelen ve dünya liderlerinden "yeşil ve mavi bir toparlanma ihtiyacına odaklanmalarını" isteyen bir kürek çekme protestosu düzenliyor (kürek çekmek, sörfçülerin genellikle bir haraç veya anıt olarak denizde bir daire oluşturduğu sembolik bir olaydır). Sürdürülebilir giyim markası Finisterre , toplulukları okyanusumuzu korumak için ayağa kalkabilecekleri gerçekler ve araçlarla birleştirmek ve meşgul etmek için canlı yayınlanan bir 'okyanus aktivisti eğitim kampı' olan #Sea7'a ev sahipliği yapacak.
Bu hafta Dünya Okyanus Günü'ndeki etkinliklerin herhangi birine veya tümüne katılın, ancak hepsinden önemlisi – eğer yapabiliyorsanız – önümüzdeki birkaç gün içinde ekranlardan çıkmak ve mavi gezegenimizle yeniden bağlantı kurmak için bir karar verin: okyanusun içinde veya yanında zamanın size vereceği tüm inanılmaz zihinsel ve fiziksel sağlık yararları için.
Deniz Vitamini: Suyun İyileştirici Gücünü Yeniden Keşfedin
Dijital detoksunuzu deniz gezisiyle birleştirin ve fiziksel ve zihinsel sağlık artışını ikiye katlayın.
Denizin o kadar çok faydası var ki, bazıları tarafından 'vitamin denizi' olarak adlandırılıyor. İngiltere'de bir ada ülkesi olarak, denizden herhangi bir yönde en fazla 70 mil uzaktayız ve keşfetmeniz için 31.000 milden fazla kıyı şeridi var. Ayrıca kullanımı ücretsizdir ve hava düzeldikçe ve kısıtlamalar kaldırıldıkça, parmaklarımızın ucundaki muhteşem plajlardan yararlanmamak için hiçbir mazeret yoktur.
Peki dijital detoks söz konusu olduğunda deniz neden bu kadar faydalı? Önceki bir yazıda bahsettiğimiz gibi, vahşi yüzme ile ilişkili birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararı var. Sadece bu değil, aynı zamanda teknoloji kullanımımızla ilgili anlatılmamış faydalar da var.
Telefonunuzu getiremiyorsunuz
Özellikle denizde vahşi yüzmenin ilk ve belki de en belirgin yararı, telefonunuzu getirememenizdir. Koşarken, bisiklete binerken veya yürürken, telefonunuzun nadiren sizden ayrı olduğunu söylemek doğru olur – her adımı ölçer. Bununla birlikte, bu eşsiz egzersiz biçiminde, bir telefon için cep yoktur ve suyun ortamı muhtemelen onu tahrip edecektir, bu yüzden karada bırakılması gerekir. Bu bize sadece doğayla birlikte olmak için nadir bir fırsat veriyor. Fotoğraf veya arama yapma seçeneği olmadan denizin güzelliğini ve gücünü takdir edebiliriz. Düzenli olarak denizde yüzme alışkanlığı edinebiliyorsanız, ekranlarınızdan kendinize düzenli bir mola verebilirsiniz.
Sular yılın bu zamanında ısınacak olsa da, İngiltere'deki denizin soğuktan başka bir şey olmadığını asla önermeyeceğiz. Ancak, bunun olumsuz olması gerekmez. Özellikle mücadele ediyorsanız, ıslak bir takım elbise alabilirsiniz, ancak soğuk su aslında fiziksel sağlığınız için büyük bir pozitiftir. Soğuk suda düzenli yüzmenin seratonin, vücut bağışıklığı, organ fonksiyonu ve daha fazlasını arttırdığı gösterilmiştir – öyleyse neden soğuk suya maruz kaldığınız için biraz vitamin deniz almıyorsunuz?
