Kategori: Addiction News

Dijital alışkanlıklarımızın karbon maliyeti #COP26

26. geleneksel BM İklim Değişikliği Konferansı(COP26)sona ererken, hayatımızın her alanının nasıl karbon ayak izine sahip olduğunu ve bunun dijital alışkanlıklarımız için de nasıl geçerli olduğunu düşünüyoruz. Bu yüzden dijital alışkanlıklarımızın karbon maliyetini ölçüp ölçemeyeceğimizi öğrenmek için bir görevdeydik. İşte bulduklarımız:

Karbon maliyetini hesaplama

1. İnternetin karbon ayak izi, havacılık endüstrisine eşit olarak yılda küresel sera emisyonlarının% 3,7'sine sorumludur.
2. 2030'a kadar dünya elektriğinin %20'sini tüketmek doğru.
3. İnternetin her küresel kullanıcısı yılda 414 kg karbondioksit (CO2) sorumludur.
4. Bir Google araması yaklaşık 0,2 gram CO2'ye eşdeğerdir.
5. Facebook'un her kullanıcısı yılda 12 gram CO2.
6. Cep telefonunuzu günde bir saat kullanmak yılda 63 kg CO2e'ye mal oluyor.
7. Günde sadece bir e-posta gönderen her birleşik krallık yetişkini yılda 16.433 ton karbona mal olur (İngiltere'den Madrid'e 81.152 uçuşa eşdeğerdir).
8. Bir tablette veya akıllı telefonda haftada bir saat video akışı, iki yeni ev buzdolabıyla aynı miktarda elektrik kullanır.
9. Bir iPhone, ömrü boyunca 79 kg CO2 oluşturur (fabrikadan ayrılmadan önce% 80) 9 galon benzin yakmaya eşittir.

'Bilgisayarlarımızdan çıkan dumanı göremediğimiz için bunu düşünmüyoruz, ancak BT'nin karbon ayak izi çok büyük ve büyüyor' Profesör Mike Berners-Lee

Bu parçayı araştırırken, telefonlarımızı yükseltmeye ve şu anda hepimizin olduğu gibi e-posta göndermeye devam edersek, dünyadaki yaşam ve geri dönüşüm için tüm çantaların gezegene yardımcı olmayacakları ortaya çıktı. Karşılanamaz olabilir, ancak dijital alışkanlıklarımız büyük bir karbon etkisine sahiptir. Video ve müzik akışı, dünyadaki internet trafiğinin en büyük kısmını oluşturuyor ve patlayan bir kullanım.

Beş milyar oyun sadece bir müzik videosu tarafından saatlendi – hit 2017 şarkısı Despacito – tek bir yılda Çad, Gine-Bissau, Somali, Sierra Leone ve Orta Afrika Cumhuriyeti kadar elektrik tüketti. Sadece bu şarkıyı yayınlamak için toplam emisyon 250.000 tondan fazla CO2'dir. Rabih Bashroush, AB Eureca projesi

Bu nedenle, kendi dijital alışkanlıklarınızın karbon maliyetini azaltmak istiyorsanız, bazı nispeten basit düzeltmeler.

Dijital alışkanlıklarınızın karbon maliyetini azaltmak

• Akışınızı izleyin – ardından otomatik oynatmayı kapatın, sesi kullanabileceğiniz zaman videodan kaçının.
• TV'ye geçin – karasal yayın TV, popüler programlar için mevcut akış teknolojilerinden çok daha enerji verimlidir.
• E-postaları kesin – 'tümünü yanıtla'yı sınırlayın, bir veya iki kelimelik e-postalar göndermeyi bırakın, şahsen konuşun.
• İki saatten fazla uzakta olduğunuzda dizüstü bilgisayarları ve masaüstlerini kapatın.
• Yeşil tedarikçiler seçin – verilerinizi yalnızca yenilenebilir kaynaklarda çalışan yeşil bir bulut sağlayıcısında saklayın ve gerçekleştirdiği her 45 arama için bir ağaç eken Ecosia gibi yeşil bir arama motoru seçin.
• Yükseltmeyin – telefonunuzun otomatik yükseltmelerini tercih etmeyin, bunu yaptığınızda yenilenmiş bir model seçin ve cihazınızı ömrünü uzatmak için nasıl düzelteceğinizi öğrenin.

Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için dijital alışkanlıklarınızı nasıl düzelteceğiniz hakkında daha fazla fikir için – ve gezegeninki, yeni kitabımızın bir kopyasını alın: 'Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık'. Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Grup Sohbetlerindeki Sorun

Grup Sohbetleri. İster aile, ister spor, ister iş veya zevk için olsun, çoğumuz bir veya diğerine aitiz. 2020'de pandeminin ortaya çıkmasıyla birlikte, bu sohbetler dış dünyayla iletişimde kalmanın duygusal ve pratik bir yolu haline geldi. Bununla birlikte, bu dönem, birçoğu için bir zamanlar sağladıkları yararlılığı gölgede bırakan grup sohbetleriyle ilgili sorunu da ortaya çıkardı.

İş Sohbeti

2010'ların başında Whatsapp'ın ortaya çıkmasıyla birlikte birçok işyeri grup sohbetlerini iletişim yöntemi olarak kullanmaya başladı. Sohbete gönderi gönderebilecekken neden uzun bir dahili e-posta gönderesiniz ki?

Evden çalışmanın norm haline geldiği bir dünyada sohbetler 21. yüzyıl için "sanal su soğutucu" sohbeti gibi davrandı. Bu sohbetlerin içeriğinin özel olduğu ve söylenenler için gerçek bir dünya sonucu olmadığı hissedilir. Ama tabii ki var. Sadece grup sohbeti yorumlarıiçin kovulma vakaları değil , aynı zamanda öngörülemeyen sonuçları da var. Zorbalık ve çalışan tükenmişliği bunların arasında şeftir. "Bağlantıyı kesme hakkı" hareketi kısmen 7/24 modern çalışma haftasından esinlendi. İş sohbetleri de çalışan performansı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve bir çalışma sohbete yanıttan eldeki göreve geri dönmeye kadar ortalama sekiz dakika tahmin eder.

Ve sohbetlerle ilgili sorunlar artık evlerimize nüfuz etti, aile grubu sohbeti şeklinde.

Aile Sohbeti

Pandemi vurduğunda, aile ve arkadaşlar grup sohbeti her zamankinden daha önemli hale geldi. Gerçek hayattaki iletişimin gitmesi ve bazı ailelerin binlerce mil ayrılmasıyla, tek seçenek bu gibi görünüyordu. Ancak, tek gruplardaki üye sayısı birçok sorunun ilkini yarattı: kapatma. Sürekli bildirimler ve kaçırma veya FOMO korkusu, birçok kullanıcının rahatsız olduğunu ve hatta izole edildiğini hissetmesine neden oldu. Aile grubu sohbetinden başarılı bir şekilde nasıl detoks yapabileceğimize dair en iyi üç ipucumuz var.

1. Bildirimleri Sessize Alma

Seslerden ve afiş flaşlarından sürekli rahatsız olmak yerine, bildirimleri sessize almanız yeterlidir. Bu sadece daha fazla rahatlama sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda ne zaman geri döneceğinizi seçmenize de izin verecektir. Bu, etkili bir şekilde kullanabilmenizi daha olası hale getirir.

2. Günlük Olarak Kıs

Grup sohbetlerindeki etkinlik için yararlı bir benzetme, bunu bir sauna gibi düşünmektir: bir süre kalın, sonra ayrılın. Sohbeti hemen kontrol etmeyi bırakmak sizin yararınıza olmasa da, günlük sohbet sürenizi azaltmak kesinlikle sizin yararınıza olacaktır. Sohbeti yalnız bırakmak ve ekran dışında etkinliklere katılmak için günün belirli saatlerini seçin.

3. Sohbeti Terk Edin

Bu en sert ama aynı zamanda ipuçlarının en basitidir. Çevrimiçi olarak aile ve arkadaşların sürekli sohbetlerine ara vermek, onlarla etkileşim kurmanın daha iyi bir yolu olabilir.

Hala ipuçları veya püf noktaları arıyorsanız, kurucumuz Tanya Goodin tarafından yazılan yeni kitabımız "Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık" şu anda Amazon'dan sipariş edilebilir.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Dijital Detoksunuz Gezegeni Nasıl Kurtarabilir?

Bu, "COP26" serisinin 1/1'idir

26. yıllık BM İklim Değişikliği Konferansı (COP26) ufukta belirmişken, İngiltere'deki arka bahçemizde, Glasgow'da düzenlenen, birçoğumuz karbon emisyonlarımızı azaltma arzumuzda yeniden canlanıyoruz. Belki de elektrikli arabaları, bisikletleri, yalıtımı veya vegan diyeti araştırıyorsunuz? Aynı zamanda dijital refahınızı korurken, gezegeni kurtarmanıza yardımcı olacak bir yolumuz daha var. Cihazlarınızı arada bir kapatmanız yeterlidir.

Dijital aktivitenin karbon etkisi var

Henüz fark etmediyseniz, cihazlarınızı kullanmanın karbon ayak izinizi etkilemesi gerekir. Onları şarj etmeliyiz, WiFi sistemlerini, sabit diskleri ve daha fazlasını çalıştırmalıyız ve hepsinin elektrik faturası ve her birimizin günlük kullandığı güç üzerinde bir etkisi vardır. Algısal olarak koymak için: gönderdiğiniz her e-posta yaklaşık 4g karbon maliyeti, eğer 50g'ye kadar çıkabilen bir fotoğraf eklenmişse. Şimdi günde kaç e-posta, metin, WhatsApp, DM ve mem gönderdiğinizi düşünün: bir yıl boyunca birikir.

65 e-posta göndermek, bir arabada 1km sürmekle kabaca eşdeğerdir

Dünyanın e-posta kullanımı, yollarda fazladan yedi milyon arabaya sahip olmak kadar CO2 üretir.

BBC Bilim odağı

eWaste büyüyen bir sorundur

Ancak çevresel bir etkiye sahip olan sadece dijital etkinliğimiz değil, cihazların kendisinden de etkileniyor. Sadece İngiltere'de her yıl 1,65 milyon ton elektrikli cihaz satın alıyoruz ve yılda 500.000 ton atık elektrik çöpe atılıyor, çalınıyor veya yasadışı olarak ihraç ediliyor. Her birimizin evde ne yapacağımızı bilmediğimiz eski telefonlar, tabletler, dizüstü bilgisayarlar vb. Bu cihaz koleksiyonu, en son akıllı telefon, tablet ve dizüstü bilgisayar modellerine sürekli güncellediğimiz ve eski modellerimizi düzeltemediğimiz için gezegene pahalıya mal oluyor.

Karbon etkimizi nasıl azaltabiliriz?

İlk ve en belirgin çözüm ekran süresini azaltmaktır. Kurucumuz Tanya Goodin, yakın zamanda iş yeri uygulaması Slack hakkında konuştu ve ruh sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini ve etkili çalışma yeteneğimiz üzerindeki etkisini anlattı. Bunun yerine telefon görüşmelerini önerdi, bilgileri seyrek e-postalarla sınırlandırarak ve hatta gerçek hayatta bir meslektaşıyla konuşacak. Ofise döndükçe bu giderek daha uygulanabilir hale geliyor ve yüz yüze sohbetler e-posta göndermenizi durduracak ve Slack (veya benzeri) spam'i azaltacak, bacaklarınızı uzatmak için bir değişiklik yapacak ve her iki tarafa da ekran dışında biraz zaman verecektir. Evde, zamanınızı cihazınızda geçirmek yerine neden yeni bir hobi edinmiyorsunuz? Okumaya ya da işçiliğe geri dönebilir ya da işte uzun bir günün ardından tekrar dışarı çıkabilirsiniz. Çok fazla seçenek var ve her biri, cihazlarınızda zamanında keserseniz gezegeni kurtarmaya yardımcı olacaktır.

Nasıl düzelteceğimi öğrenin

Ne yazık ki, gezegeni kurtarmaya yardımcı olmak için cihazlarımızı kapatabileceğimiz ve dijital çevresel etkimizi tamamen ortadan kaldırabileceğimiz bir dünya yok. Bu nedenle, çevrimiçi olduğunuzda etkiyi azaltmaya yardımcı olacak iki ipucumuz daha var: birincisi iFixit topluluğunu ve tüm araçlarını kullanmaktır. Podcast'imizde Karmaşık, iFixit ile cihazlarımızı düzeltmenin ne kadar zor olduğu ve sürekli yükseltmelere duyulan ihtiyaç hakkında konuştuk ve çözümler sundular: mallarınızı daha güvenli bir şekilde elden çıkarmanın yollarından telefonunuzu kendiniz düzeltmek için kitlere ve daha uzun süre çalışmasını sağlamak için ipuçları ve püf noktalarına kadar, hepsi teknoloji önemsiz çekmecenize eklemeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Gezegeni kurtarmak için dijital aktivitenizi karbon dengeleme

Son olarak, karbon dengelemeye bakın: cihazınızı kullanımınızın gezegene ne kadara mal olduğunu öğrenebilir ve ardından ağaç dikerek veya benzer karbon azaltıcı uygulamalar yaparak maliyetleri dengeleyebilirsiniz. Alternatif olarak, telefonunuzun en azından gezegene zarar vermemesi için Honest Mobile tarafından sunulan gibi karbon negatif bir telefon planı kullanabilirsiniz.

Nasıl kapatılacağı ve kötü dijital alışkanlıklarımızın hayatımızı nasıl etkilediği ve nasıl düzeltebileceğimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Tanya Goodin'in yeni kitabında daha fazlasını okuyabilirsiniz: 'Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık'.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Gerçekten İşe Yarayan Dijital Detoks İpuçları

Dijital detoks yapmak zordur ve nereden başlayacağımı bilmek zor olabilir. İşte gerçekten işe yarayan bazı denenmiş ve test edilmiş düşük eforlu ancak yüksek etkili dijital detoks ipuçları.

Yalnızca temel bildirimlere izin ver

İşleri kendimiz için kolaylaştıralım.

Muhtemelen hepimiz bir göreve süper konsantre olma veya telefonumuz çaldığında bir arkadaşla konuşma hissi biliyoruz. Tebligatı kontrol ettiğimiz anda düşünce trenimizi yarıda kesiyoruz. Telefonumuzda ne kadar uzun süre aylaklık edersek, kaldığımız yerden devam etme ve üretkenlikakışımıza devam etme olasılığımız o kadar azdır.

bu kesinti olasılığını ilk etapta azaltmak için, dijital detoks ipuçlarımızdan ilki aldığınız bildirim sayısını sınırlamakla ilgilidir. Sosyal medya ve haber bildirimleri gibi gerçek zamanlı olarak almanız gerekmeyen her şeyi çevirin. Bu, telefonunuzu kontrol ettiğinizde kontrol sahibi olduğunuz anlamına gelir: tam tersi değil.

Telefonunuzu geride bırakın

Bir dahaki sefere dışarı çıktığınızda ve bunu güvenli ve mantıklı gördüğünüzde, telefonunuzu geride bırakın. İster yürüyüşe çıkın, ister birinin evine, hatta ayak işlerini yapmaya, dışarı çıkmanızı teknolojinizle aranıza biraz mesafe koymak için bir fırsat olarak kullanın. Erişemiyorsanız, bildirimlerinizi kontrol etme veya devam etme isteğine yenik düşemezsiniz.

Evinizden ayrılmak için bir nedeniniz yoksa, bir tane yapın! Öğle yemeğinde veya işten sonra yürüyüşe çıkın – zihniniz ve vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.

Telefonunuzu evde bırakma düşüncesi sizi endişeli hissettiriyorsa: dijital olarak detoks kesinlikle sizin için doğru harekettir. Telefonunuzdan ayrıldığında gergin hissetmek dijital bağımlılığınbir işaretidir ve üretkenliğiniz, ilişkileriniz ve uyku kaliteniz üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, ne kadar zor olsa da, gittiğiniz her yerde telefonunuzla birlikte olma alışkanlığını kırmak, daha sağlıklı bir teknoloji-yaşam dengesi geliştirme yolunda gerçekten önemli bir adımdır.

Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın

Telefonunuzda geçirdiğiniz ölü zamanı dolduracak bir şey bulun. Sevdiğiniz ve yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şey varsa – örneğin pişirme, koşu, sanat ve el sanatları – telefonunuza çıkma ihtiyacı hissetmezsiniz, hatta istemezsiniz. Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman yatırmak sizi mutlu ve tatmin edilmiş hissettirecektir. Telefonunuzda akılsızca kaydırmak sadece sıkıntınızı geciktirecek (ve hatta muhtemelen daha da kötüleştirecek)ve uyuşuk ve memnuniyetsiz hissetmenizi sağlayacaktır.

Bunu sabah ve akşam rutininize genişletin. Telefonunuzda güne başlamak ve bitirmek özgüveniniz, üretkenliğiniz ve uyku döngünüz için korkunçtur. Sabahları kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve sizi yoga veya günlük gibi verimli bir güne hazırlayan ve sizi rahatlatan ve yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olan okuma, yapboz veya boyama gibi bir aktivite bulun.

Teknolojinizi yalnızca ihtiyacınız olduğunda kullanın

Genellikle teknoloji, örneğin arkadaşlarla ve aileyle iletişimde kalmamızı sağlayarak hayatımızı zenginleştirir. Cep telefonları kendi başlarına zararlı değildir, ancak bunları sorumlu bir şekilde kullanmazsak, sağlıksız teknoloji kullanımının zararlı bir döngüsüne düşebiliriz.

Telefonunuzu dikkatli bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için, her arakladiğinizde, kendinize telefonunuzu tam olarak neden kullandığınızı sorun. Akşam yemeği için buluştuğun arkadaşın saat kaçta buluşmak istediğini soruyor. Onlara haber verin! Bir plan üzerinde anlaşın, onlara şahsen yetişmek için sabırsızlandığını söyleyin ve telefonunuzu 2007'de 2007'den bularak telefonunuzu 2007'den bularak telefonunuzu 2007'den bularak kabul edin. Instagram hesabı @user49235 fotoğrafınızı beğendi mi? Muhtemelen telefonunuza gitmenize gerek yoktur (ve bu gibi bildirimler alıyorsanız, lütfen dijital detoks ipuçlarımızda 1 numaraya bakın!)

Kendinizi sorumlu tutun

Tüm bu ipuçlarını birbirine bağlıyor sürekli tema hesap verebilirliktir. Hareketlerinizi sorgula: Hemen telefonuma çıkmam gerekiyor mu? Telefonuma ihtiyacım var mı? Şu anda telefonuma çıkman beni mutlu edecek mi?

Kendinize bu soruları sormak, dijital alışkanlıklarınızı günlük hayatınızdan istediğinizimle uyumlu bir şekilde hizalamanıza yardımcı olacaktır. Dijital detoks kendine bir nezakettir: iş hayatınızı ev hayatınızdan ayırır, sevdiğiniz aktiviteleri yapmak için size zaman kazandırır ve daha fazla aktiviteyi ve daha kaliteli uykuyu teşvik ederek daha sağlıklı, daha mutlu bir günlük uyku sağlar.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Dijital Detoks Yapmak İçin 10 Neden

Dijital detoks almayı düşündün mü? Dijital olarak detoks yapmak, ekranlardan ve teknolojiden uzak zaman ayarlamak ve keyfini çıkarmaktır. Dijital detokslar sağlığımız ve zihniyetimiz için faydalıdır ve geçen yıl ekranlarda bu kadar zaman geçirdikten sonra, bedenlerimize ve zihinlerimize dinlenme ve iyileşme şansı vermenin zamanı geldi. Birçok dijital detoks avantajı vardır ve dijital olarak detoks yaparak hissettiğiniz olumlu farklılıklarla kendinizi hoş bir şekilde şaşırtabilirsiniz.

1. Kendinize zaman ayırın

Sürekli çevrimiçi olmak çok zor olabilir. İster seri kaydırıcı olun, ister iş e-postalarınızı sürekli olarak strese sokun, sürekli haber ve medya akışı stresli ve işlenmesi zor olabilir. Bu nedenle, oturumu kapatın ve bu sanal dünyadan uzakta zaman tanıyın. Hem zamanınızın hem de kafa boşluğunuzun boş olduğunu göreceksiniz.

2. Yeni hobiler keşfetmek ve eski hobileri yeniden keşfetmek

Zevk aldığın bir şeyi yapmak için geri aldığın zamanı kullan. Bağlantıyı keserken, çevrimdışı etkinliklere kendinizi kaptırma şansı verirsiniz. Boş zamanlarınızın çoğu teknolojiye harcanmadığı için yeni hobiler ve ilgi alanları geliştirdiğinizi bile görebilirsiniz.

3. Uyku döngünüz için

Teknoloji uyku döngümüzü bozar. Onu kesmek, yatmadan önceki saatlerde teknolojiyi kullanmanın cazibesini bastırır veya daha da kötüsü geceleri telefonlarımızda yatakta uzanır. Yatma saatimize kadar geçen saatlerde teknolojiyle etkileşime girmemek, kapanmamızı ve daha kolay uykuya dalmamızı sağlar. Sonuç olarak kendimizi daha iyi dinlenmiş bulacağız.

4. Gözleriniz için

Aşırı mavi ışık gözlerimize zararlıdır. Bu nedenle, gözlerinizi düzenli olarak ekranlardan dinlendirmeniz çok önemlidir. Eğer bunu uzun bir mola verebilirsen, daha da iyi! Gözlerinizin düzgün bir şekilde dinlenmesine izin vereceksiniz ve muhtemelen bir ekrana sabitlenmiş çok fazla zaman harcamadığınız için daha az baş ağrısı ve göz yorgunluğu yaşayacağınızı göreceksiniz.

5. Duruşunuz için

Teknoloji kullanımımız iyi duruşu korumayı zorlaştırır ve bu vücudumuzda streseneden olabilir. Bir bilgisayarın başında oturmaktan veya telefonunuzun üzerinde kambur olmaktan kendinizi rahatlatırsanız, sırtınızı korur ve sırt ağrısı çekmenize karşı size daha iyi bir şans verebilir.

6. Stresten korunmak için

Sürekli bağlı olmak stresli olabilir. Teknolojinin döndürülmeleri düzgün bir şekilde kapatmanızı sağlayacaktır.

7. Çevrenizdeki dünyanın tadını çıkarmak için

Odaklanacak bir ekrana sahip olmamak, çevremizin doğal güzelliğinde içmemizi sağlar. Teknolojide olmayan zamanı dışarı çıkmak ve yaşadığımız dünyanın değerini bilmek için kullanın.

8. Davranış döngülerini kırmak için

Kendinizi sürekli bir kötü alışkanlıklar döngüsünde bulabilirsiniz. Örneğin, sabah ilk iş telefonunuzu kontrol etmek veya yemek yerken teknolojiyi kullanmak. Teknolojiyi günlük rutininizden çıkarmak bu kötü alışkanlıkları kıracak ve onları okumaya daha az meyilli olmanızı sağlayacaktır.

9. Size yakın insanlar için

Ayrıca, dijital detoksunuz sayesindenızdaki olumlu değişiklikleri gözlemleyecekler. Hepimiz sevdiklerimiz için endişeleniyoruz ve birbirimizin mutlu olmasını istiyoruz, bu yüzden sizi daha az stresli, daha az uyuşuk ve daha parlak bir ruh halinde görmek size yakın olanlara neşe getirecektir.

10. Gelecek için daha iyi alışkanlıklar geliştirmek

Teknolojiniz olmadan yaşayabileceğinizi kendinize kanıtlayın. Ekranlardan uzakta zaman ayırmayı ve dijital detoksu tamamladıktan sonra bunu günlük hayatınıza dahil etmeyi öğrenin. Bu, teknoloji ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olacak ve deneyimlemiş olacağınız dijital detoks faydalarını sürdürecektir.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

Dijital Detoksunuza Bağlı Kalmanıza Yardımcı Olacak 10 Akıllı Püf Noktası

Ekranlarda bir yıl geçirdikten sonra, bu yıl birçoğumuz çevrimiçi dünyaya ara vermek, oturumu kapatmak ve etrafımızda yeniden açılan dünyaya bakmak için kendimize meydan okuduk. Ancak Ocak ayı Şubat ayına dönerken ve yılın neredeyse yarısı geçerken, bu kararlar ivme kaybetmiş olabilir. Belki de dijital detoks ipuçlarımızı kullanarak sosyal medyada zamanınızı sınırlamayı taahhüt ettiniz, ancak henüz bulamadınız mı? Ya da belki telefonunuzu yatak odanızın dışında bırakmayı taahhüt ettiniz, ancak hala alarm olarak kullandığınız için bunu da tutarlı bir şekilde yönetemediniz mi?

Bahane ne olursa olsun, her şey kaybolmadı! Bu planlara bağlı kalmanın ne kadar zor olabileceğini biliyoruz, bu yüzden dikkat dağıtıcı şeylere rağmen komitede kalmanıza yardımcı olacak 10 akıllı ve basit dijital detoks ipucu bulduk.

#1 Go Soğuk Hindi

Her zaman söyledik: Dijital bir detoks yolculuğuna başlamanın veya yeniden başlatmanın en iyi yolu soğuk hindiye gitmektir. Bir ay boyunca kapatmak ve bir aşramda kalmak zorunda değilsiniz, hayatınızı normal şekilde devam ettirebilirsiniz, ancak cihazlarınızı kapatın. Bu, günde gerçekte ne kadar zamanınız olduğu ve bununla ne yapmak istediğiniz hakkında yeni bir temel bulmanızı sağlayacaktır. Bir hafta tavsiye ederiz, ancak bir hafta sonu yönetebileceğiniz tek şeyse, sorun değil – cihazları Cuma günü 17:00'de ve Pazartesi günü sabah 9'da tekrar kapatın – iki ve biraz günün yapabileceği değişikliğe şaşıracaksınız.

#2 Ne İstediğinizi Öğrenin

Bu, bu dijital detoks yolculuğunu ilk başlattığınızda (veya yeniden başlattığınızda) için gerçekten önemli bir ipucudur: ne istediğinizi çözmeniz gerekir. Her birimiz için bu farklı bir şey olacak, belki de çocuklarınızla daha fazla zaman geçirmek, uyku kalitenizi artırmak veya tekrar okumak için zaman bulmak istiyorsunuz. Ne olursa olsun, çalışın, yazınve masanızın üstüne veya yatak odanıza koyun. Bu şekilde dijital detoksunuz için ne yaptığınızı bileceksiniz.

#3 Unutmayın, taklit en iyi şeklidir

Bir şeylerin salıncağına girerken soğuk hindiden hayatınızı tamamen yeniden keşfetmeye geçmek zor olabilir. Bu yüzden, biraz hile yapmanızı öneririz! Ekranlarla olan ilişkisine hayran olduğunuz sizinkine benzer bir iş / hayata sahip birini bulun. Patronun, masa arkadaşın, yengen ya da eşin olabilir. Kişinizi seçtikten sonra, onlara ekran ömrü dengesi hakkında sorular sorun (özellikle hedeflerinizle ilgili olduğu için) ve yaptıklarını kopyalayın – gerçekten bu kadar basit olabilir!

Uzman seviyesi: Seçtiğiniz rol modelin alışkanlıklarına girdikten ve bir süre onlarla kaldıktan sonra onları yaşam tarzınıza uyarlamaya başlayabilirsiniz.

#4 Mini kilometre taşlarını ayarlama

Bildiğiniz gibi, kararlarınızı takip etmedikten birkaç ay sonra bandwagon'a geri dönen insanlardan biriyseniz, hedeflerinize bağlı kalmak ve bunları başarmak zor olabilir. Bu nedenle, küçük kilometre taşları belirlemenizi ve kendinizi ödüllendirmenizi öneririz. Örneğin, amacınız ailenizle daha fazla zaman geçirmekse, bir kilometre taşı ekransız yenen bir akşam yemeği haftası olabilir ve ödül birlikte bir tema parkına bir gezi olabilir (veya bu biraz aşırıysa, belki de sadece dondurmalı yerel park!). Bu, hedefi parçalamanızı ve daha etkili bir şekilde yönetmenizi sağlayacaktır.

#5 Bir sorumluluk arkadaşı alın

Dijital detoks ipuçlarımızdan bir diğeri de bir hesap verebilirlik arkadaşı bulmaktır. Dijital sağlığa yolculukta başka biri olabilirler, size göz kulak olabilecek veya hatta #3'ten rol modeliniz olabilecek bir ev arkadaşı olabilirler! Her kimseler, onlara hedeflerinizi ve kilometre taşlarınızı anlatın ve sık sık sizi kontrol edelim. Birine söylemek seni uzun vadede daha da başarılı yapabilir!

#6 Dışarı çık

Daha önce birçok kezsöylediğimiz gibi , dışarı çıkmak gerçekten zihinsel, fiziksel ve dijital sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Geçen hafta İngiltere Ruh Sağlığı Farkındalık haftasında ve genel refahı artırmak için doğada zamanın değeri hakkında çok konuştuk. Doğayla ilgili bir başka harika şey, ekranların dışarı için tasarlanmamış olmasıdır (güneşli bir günde telefonunuzu kullanmaya çalışıp çalışmadığınızı iyi bildiğiniz gibi) bu nedenle dışarıda olmanın eylemi sizi sorumlu tutabilir.

#7 Zamanınızı doldurun

Dışarı çıkma fikriyle bağlantılı olarak, bir sonraki dijital detoks ipucumuz kendinizi meşgul etmektir. Bu, geçen yıl serimizde önerdiğimiz gibianalog alternatifler aracılığıyla olsun veya diğer hobiler size kalmış olsun – sadece ekranda geçirdiğiniz zamanın artık hareketsiz sıkıntı yerine neşe ve hareketle dolu olduğundan emin olun, aksi takdirde başaramazsınız!

#8 Sınırları belirle

Yine, bu, yalnızca evrensel gerçeği nedeniyle tekrarlanan en sık atıfta bulunulan dijital detoks ipuçlarımızdan biridir: bazı sınırlar belirlemeden dijital olarak dengeli hayatınızı yeniden inşa etmeye başlayamazsınız. Bunlar, örneğin işe başlayana kadar telefonunuza veya fiziksel yerlere, örneğin banyoda telefon olmamasına kadar telefonunuza gitmemek gibi zaman içinde olabilir. Bu sınırları nasıl ayarlamayı seçerseniz seçin, tutarlılık anahtardır. Günlük hayatınızın bir parçası olduklarında, yarattıkları farkı merak edeceksiniz.

#9 Bildirimleri kapat

Bir diğer akıllı ipucu da bildirimleri kapatmaktır. Bildirimler sizi bağlamak için tasarlanmıştır, Silikon Vadisi'ndeki en akıllı beyinler, odağınızı kesintiye uğratacak ve sizi bir daha asla ayrılmamak üzere uygulamaya çekecek şekilde mükemmel bir şekilde hazırlanmıştır. Dahili e-postalar artık ortalama olarak,gönderildikten sonraki 6 saniye içinde kaleme alındı– bildirimler çok bağımlılık yapıyor. O zaman kapat onları! Soğuk hindiye benzer şekilde, onları bir süre kapalı yapın ve ardından artıların takvim gibi bazı uygulamalar için eksilerden daha ağır basıp ağır basamayacağına karar verebilirsiniz.

#10 Tadını Çıkarın!

Bir hedef için çalışıyor olsanız da, çevrimdışı daha fazla zaman geçirmek aslında eğlenceli olmalı, bu yüzden tadını çıkarmaya çalışın. Eğlence için ekran süresini ikame ettiğinize ve deneyimden en iyi şekilde elde ettiğinize emin olun, başarıyı garanti etmenin en iyi yolu budur.

Dijital detoksunuza bağlı kalma hakkında daha fazla ipucu için, 7 Eylül 2021'de ABD ve İngiltere'de yayınlanan yeni kitabımız 'Beynim Çok Fazla Sekme Açtı'ya göz atın.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com